就是懶人減肥法 靠節食也是可以做到的 但是 做不好 肌肉流失掉了 很容易反彈，如果是採取藥物之類的 建議不要做 輕易得來的會輕易失去

努力減肥獲得的經驗會是你一輩子的財富，減肥的原理是能量負平衡 就是少吃多動。還是建議加入運動的元素 運動也是量力而為 循序漸進 慢慢培養

這個問題有意思，不用運動的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體自然會瘦。而消耗的能量有基礎代謝，活動消耗和食物生熱效應。

從上面可以看出，是不是不運動，只是減少能量攝入也會變瘦呢？答案是當然可以，那先來講講為什麼要加入運動？

減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節食減肥，根據身體用進廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發生什麼事，覺得你飯都吃不上，要肌肉乾嘛，會導致肌肉流失（這個是通俗的講法）。由於肌肉的流失，會降低你的基礎代謝。很快會進去瓶頸期。這時候你要想繼續減，只能繼續吃的少，到時候身體吃不消，精神也吃不消。當你控制不住了，反彈嚴重。可持續的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運動300大卡。而你不運動，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個挑戰。所以，上面講的減肥最好是控制飲食加運動（最好是無氧+有氧運動模式），因為這種方法是可持續性，並且健康，不容易反彈的。既然，題主想找一個不運動的減肥方法，那麼最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。

但這個控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內），太大了你不可能堅持下去。第二：注重飲食結構，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。

這種減肥方法，由於控制能量赤字不大，並且沒有額外運動消耗，並且會伴隨著基礎代謝稍微的下降。這個過程將比較長，所以，在這個過程中要想得到很好的效果，要嚴格的對自己的飲食進行控制。不能今天少吃點，明天多吃點。