問：孕9 個月如何緩解腰痠背痛、雙腿水腫的症狀呢？

答：孕晚期，全身的關節、韌帶軟組織受雌激的作用逐漸鬆弛，特別是腰骶部及骨盆的韌帶，從而為分娩做好充足的準備。同時，由於巨大的子宮在腹部存在，需要有強勁有力的韌帶固定子宮，這些韌帶一端固定在子宮，一端固定在腰骶骨上，產生強大的牽拉力量。上述的兩個因素共同作用，使孕媽媽在孕末期出現腰痠背痛的症狀。

那麼如何緩解呢？孕媽媽們可勤變換體位，避免一個姿勢太長時間，這樣可以讓各個韌帶軟組織換位休息；也可做一些伸展關節的動作，如孕婦瑜伽就是很好的選擇；另外，補充鈣質及多種維生素，也是緩解水腫的方法。

孕9 個月可以做以下運動促進自然分娩：

孕後期的運動最好以舒緩的運動為宜，散步、瑜伽操、孕婦操等，或者做一些促進關節韌帶伸展的動作，從而增加身體的柔韌性。很多準媽媽們想讓自己的寶寶提前出來或避免在一個時間段出來，去做一些劇烈的運動，企圖誘發宮縮。在這裡勸告準媽媽們，過度的運動或劇烈的運動對你和胎兒都不好，不僅體現在營養及能量代謝上面，也會使你疲憊不堪，更嚴重的是誘發胎盤早剝就更加危險。陰道分娩是十分自然的過程，不要刻意去人為干預。當然，如果過了預產期或因特殊疾病的問題需要提前干預，也是由醫生決定用藥干預。

孕媽懷孕後期水腫還是比較常見的現象，有的孕媽腫的厲害的，走路都很困難。一般孕期水腫，等寶寶出生過後，便會慢慢恢復過來，這是孕期的正常生理現象，孕媽也無需太過緊張，只是到了孕晚期，行動有所不便，來回走動要小心仔細，不要給自己太大壓力而造成緊張心理。

首先說一下孕婦為什麼會水腫：第一、懷孕期間子宮增大，壓迫靜脈，影響迴流，容易造成水腫。第二、體內鈉和水分滯留，從而使水分沒有得到有效的排出，從而導致水腫。第三、血液相對變稀，血漿滲透壓變低，水分轉移而水腫。

妊娠期間水腫的情況越臨近生產可能水腫的情況越明顯，期間孕婦可能比較不舒服，出現這樣的情況有幾個小的方法可以緩解一下難受的情況：一、選擇合適的鞋襪，不能太束縛腳。二、飯菜稍微清淡一點。三、多注意休息，不要太過於忙活。三、可以按摩一下浮腫部位，促進血液迴圈四、冬天可以泡一下腳。

懷孕期間出現水腫的情況要警惕出現妊娠高血壓等疾病。水腫會生完寶寶之後消失，所以不要過於擔心，保持愉悅的心態等待寶寶的來臨更重要。