長期堅持適度的運動，會使毛細血管通暢，血液粘度降低免疫功能增強，有效的預防心腦血管疾病，在當前激烈竟爭的社會里，人們常常處於緊張狀態，而舒展柔和，輕鬆隨意的運動如林間散步，海灘沐浴，晨間輕舞，柔和的太極拳，自然的深呼吸等對身體大有益處的，延年益壽

動就能促進新陳代謝，加快血液迴圈，通經活絡，提升陽氣！目前走路是眾人公認的一種易接受且有效的運動健康鍛練方式，但由於現代人過著現代生活缺乏運動對健康直接影響的認識？所以“亞健康”狀況普遍嚴重！運動促進身體健康，也必須持之以恆才有效果。否則歸零

經常運動和體力活動對健康的益處是很難忽視的，每個人都得益於鍛鍊，不論年齡性別。1。運動控制體重運動有助於防止體重增加。當你從事體育活動時，你消耗熱量。活動強度越大，燃燒的卡路里越多。2.經常鍛鍊有助於預防或控制各種健康問題，包括中風、代謝綜合徵、2型糖尿病、抑鬱症、多種癌症、高血壓和心血管疾病及關節炎等。 3。運動能改善情緒，刺激大腦中的各種化學物質，使你感到更快樂、更放鬆。4。有規律的鍛鍊能增強肌肉力量，增強耐力。給你的組織提供氧氣和營養，幫助你的心血管系統更有效地工作。 5。規律的體力活動可以幫助你更快入睡，加深你的睡眠。6。經常鍛鍊的人總有巨大的幸福感。白天感覺精力充沛，晚上睡得更好，記憶力更敏銳，對自己和自己的生活感到更加放鬆和積極，是許多常見精神健康挑戰的有力藥物。

總之，鍛鍊可以提高生活質量和延長壽命及延緩衰老的面容。

身體鍛鍊對人體健康發揮著很重要的作用，主要有：

1、降低血糖：透過運動增加胰島素敏感性，無論是對於糖尿病患者控制血糖，還是正常人預防糖尿病，運動都是為之有效的方法之一。一般推薦進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳、羽毛球、乒乓球、Golf球、游泳等。

2、減肥：運動可以增加機體對脂肪的利用，增加脂肪消耗，可以發揮減肥作用，但想要透過運動減肥，還要注意限制能量攝入，因為透過運動消耗的能量很容易透過飲食過量補充回來，大家一定要做到吃動平衡。

3、運動可以增進心肺功能，促進血液迴圈，有助於預防肺部和心臟疾病。

4、透過合理運動可以增強骨密度，起到預防骨質疏鬆的作用。成年人在35歲之後，骨含量流失逐漸增加，可以透過加強體育運動來預防骨質疏鬆。

5、運動可以增加機體對脂肪的消耗，降低血脂，預防或治療高血脂。

6、運動可以調節心理平衡，減輕壓力，改善精神狀態。

想要透過運動發揮身體保健作用，一定要制定長期規律的運動計劃，先設定一個較低水平的目標，待身體適應了活動量的變化，再逐漸增加運動時間和強度。

運動形式多種多樣，大家要尋找自己感興趣的運動方式，並長期堅持，將運動作為一種生活習慣，就像吃飯睡覺一樣重要的事情，運動則可以成為我們的健康助手。