緊張的心理是很正常的反應，可以調整呼吸進行放鬆。還有個比較容易實現的方法，使勁握拳頭，使勁到極限，再慢慢鬆開，用肢體感受逐漸放鬆的感覺達到心理放鬆的目的。這是心理學老師教我的。

首先，你可以鍛鍊一下自己的口才，有良好的口才，才有自信和別人說話。

第二，可以鍛鍊一下自己的銷售能力。銷售可以讓自己得到更多人的認可，在銷售過程中，結識更多的朋友，銷售鍛鍊人的膽量，敢說能說。

第三，多和性格開朗的人結交，他們會感染你，帶動你。

心理學上把這種情況歸為社交恐懼。多數人都會有這種情況，要解決這種狀況，通常有兩個方面，一個是直面現實，可以自己嘗試多在這樣的場合鍛鍊一下，然後來提高自己的適應能力，進而達到脫敏的效果。另外一方面，在安靜的環境下，想象這樣場景，然後自己怎樣去應對，反覆鍛鍊，逐步會有改善。

你的情況是過於緊張導致的膽怯。 除了自己刻意的鍛鍊自己，沒有其他的辦法，每次都刻意的讓自己在人多的場合多發言，剛開始都會緊張，但是隨著當眾發言的次數越來越多，情況就會越來越好意見建議：你要有積極的心理暗示，就當這是對自己的心裡測驗，不必去過於膽怯，只要膽子鍛煉出來了就不會害怕的，另外自己多參加實踐活動鍛鍊自己的口才，增加自信，就可以收放自如的，加油！