首先減脂得明白一件事，減脂需要的是消耗大熱量大於自身攝入的熱量，不管自己選擇跑步也好，還是動感單車，選擇的一定是自己能堅持下去的運動專案，（個人建議選擇動感單車，氛圍濃厚，有教練帶，還有一群志同道合的胖胖，），其次注意飲食，如何選擇低熱量食物，且飽腹感強的食物，最後一點，合理的作息習慣，最後祝你減肥成功

本人從事教練多年，給你提供個合理減脂的經驗。

首先減脂顧名思義是剪掉身體裡沒用脂肪，好多人減脂過程都只在意體重。其實這是一個誤區，跑步，動感單車等有氧運動確實短期內能快速減掉一些體重，但是注意的是掉的這些體重不止是脂肪的重量，你身體裡的肌肉也在和脂肪一同減少。這並不是好事，因為人體內的肌肉是身體基礎代謝的源泉。一旦肌肉減少，你的基礎代謝也在變慢。那麼什麼是基礎代謝？其實就是你的身體在靜止的情況下所代謝的熱量。所以減脂只看跑步，動感單車等有氧運動前期雖然能剪掉部分脂肪，但等到身體達到新的平衡點，你的體重和脂肪是很難再有變化的。而且你不可能堅持一輩子吧，一旦停歇或者終止，你會瘋狂反彈，因為你的基礎代謝比跑步之前還要低。

所以減脂一定不能光想著跑步這些有氧運動，一定要增加基礎代謝，也就是增加你體內的肌肉含量。並不是要把肌肉練的多大，其實練成大塊頭不吃激素是很難很難的。只是需要肌肉的基本輪廓就好。

力量訓練必不可少，比如負重深蹲，硬拉，俯臥撐這些能鍛鍊全身肌肉的訓練效果最好。具體動作要領網上都能查到。

最後減脂有句話三分靠練，七分靠吃。其實所謂靠吃並不是不吃。既然要減脂肯定不能吃高熱量食物，比如油炸，甜食，大量米飯，麵食，減脂階段只能儘量不吃。但是需要增加基礎代謝，需要增肌，所以每次做完力量訓練要吃一些高蛋白食物，比如牛肉，雞胸肉，西藍花等。這樣才能使你最合理的達到減脂目的。而且後期減脂成功，大吃大喝情況下也不會反彈。因為你增加的肌肉會幫你代謝掉很多熱量。

每週兩次有氧，三次力量就可，兩天可以休息恢復，不要太累。祝早日減脂成功！