我是Johnny，今天和小夥伴分享：哈克深蹲需要蹲到底嗎？還是大腿小腿90度即可？

哈克深蹲也應該蹲到底低於九十度，這個道理和深蹲理是一樣的，只有膝關節充分的彎曲。然後在腿伸直的過程中，關節伸直股四頭肌才能夠充分收縮。

還有髖關節蹲到底髖關節運動的幅度也會更大，臀大肌也會很充分的收縮。

訓練動作半程訓練，任何訓練動作半程訓練都是可以做的，但還是以全程動作為主，半程只是輔助的訓練，臥推需不需要做半程的？二頭肌彎舉是不是需要做半程的？答案是可以做半程的，但是最重要的還是全程的訓練。

其實我們的力量訓練就是目標肌肉圍繞關節在不同的平面不同角度去做功。所以在做功過程中，肯定會有角位移產生，當你目標肌肉做功的角位移越大，那目標肌肉的收縮，其實是會更好的。

對目標肌肉刺激肯定相比較會更強，你的迸感才會更足，所以說動作儘可能做夠全程，不要總去做半程的訓練。那半程可以做一個輔助訓練或是彌補訓練，不要以半程訓練為主，那同樣哈克深蹲也是。

有些小夥伴會問到哈克深蹲有必要蹲到底嗎？假如你的踝關節柔韌性，包括你髖關節的柔韌性，各方面身體的協調性都達到一定要求，你是有能力在保證動作不變形，保質保量的情況下去蹲到底的，那你肯定是建議你去做全程訓練的。

假如說你的踝關節包括你的髖關節柔韌性，肌肉收縮比較差，那還是建議大家以蹲到水平位置，這樣的一個角度去做。

假如你蹲到水平位置是可以的，你再往下蹲，你可能就會出現骨盆眨眼，那你的腰椎背部可能就會鬆掉。動作就會變形，你的目標肌肉就會很容易被其它肌肉代償，影響動作的質量。

在這種情況下肯定是沒有必要蹲到底了，所以說是否要蹲到底，取決於你自身的條件，當然還有你的訓練方式。有一些高階健身愛好者，他們會先做一些半程訓練，然後再去做一些全程訓練或者先做全程訓練在做半程訓練，這個是一種訓練模式。

但是如果你有足夠的能力可以蹲到底，做滿全程，那這樣的腿部肌肉會有一個更好的收縮，對腿部肌肉會有一個更大的刺激，那這肯定是建議的。假如你自身條件不允許，沒有能力蹲到底，那你強迫自己蹲到底，那肯定就不可以了。