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  • 1 # 梓潼

    建議您最好不要喝什麼保健飲品,而要在平時的飲食中多注意飲食結構和營養:

    人到中年機體由盛漸衰,逐步出現各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心臟腦血管、癌腫等疾病的易發年齡期。為了抗老、抗病,必須合理調配飲食。

    根據營養學和總結長壽者在飲食方面的經驗,中年人的飲食保健有以下幾點:

    一、保證蛋白質的需要量。

    蛋白質是人體細胞的主要構成原料,是生命的物質基礎,同時是抗體的重要組成部分,如攝入不足,則機體抵抗力降低,易受致病微生物侵襲;機體缺乏蛋白質還會發生營養性水腫,同時出現未老先衰。為此,中年人每天的蛋白質要佔總熱量百分之十二至百分之十四,超過青年的所需量。

    二、要有足量的維生素,維生素以A、B1、B2、C、D、E,煙酸和葉酸,中老年人特別需要。

    三、鈣質的補允。鈣是中年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導,都必須有一量的鈣離子存在。多數中年人鈣質缺乏,是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含鈣多的食品,如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

    四、飲食要低熱量。中年人隨著年齡增長,活動減少,飲食不節常會發胖。這是動脈硬以及某些腫瘤的誘發因素。所以四、五十歲的人飲食熱量可較青年人減少百分之十,則每餐有8至9分飽就行了。

    此外,中年人飲食上要注意『三戒』和『三少』。『三戒』:或喝水太少,戒偏食,戒體重過增。『三少』:少鹽、少甜食、少油膩。

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