你的身高156釐米，標準體重是：156-105=51公斤左右，你需要減掉26斤脂肪。

你的BMI是26.3，正常是18.5-23.9，你目前處於超重狀態，如果不控制，馬上進入肥胖標準。

關於減脂，重點是減脂肪，其他的營養物質不能減，比如蛋白質，維生素，礦物質等，這些物質都是維持生命的，不能減少，因此絕對不建議節食。

能量平衡與肥胖：

人體的基礎代謝，體力活動是需要能量的，根據你的標準體重和年齡來算，你的每日所需總能量在1300大卡左右，如果你每天保持攝入的能量在這個範圍左右是不會肥胖的，很顯然你已經超重，你以往的飲食能量一定是超過了這個範圍。

人體能量是由什麼提供：

哪些食物能量高：

穀類食物為人體提供碳水化合物，因此你要控制這一類食物，比如米飯，饅頭，麵條，包子，餃子，烙餅等等（特別是帶餡的），但不能完全不吃，建議你把煮玉米，蒸紅薯，蒸土豆，雜糧粥作為主食換著吃，這幾種食物相對能量低一些。

炒菜食用油能量很高，儘量減少在外就餐，如果在外就餐儘量多吃蔬菜，在家自己做菜油一定要控制。

糕點類食物脂肪和碳水化合物含量都高，因此減脂期間不建議吃。

蔬菜和水果為人體提供維生素，礦物質，植物化學物，同時能量還低，一般不需要控制。

對於食物能量這一塊一般人都弄不清楚哪個高低，因此建議你用一些減脂APP，一般這種APP都有食物庫，每種食物能量值是多少，一看就知道了，你只需要預估出所吃食物的重量就可以了，記錄在APP上一目瞭然今天吃了多少能量。（用哪款APP我就不推薦了，自己百度吧）

關於運動：

對於一般人運動建議就是慢跑，方便可持續，一定是慢跑，並且時間在30-40分鐘左右，因為時間短了達不到燃燒脂肪的作用。

對於燃脂最好的運動是游泳，因為水的溫度低於人體溫度，人體體溫是恆定的，因此身體就會持續燃燒脂肪來維持體溫，所以游泳是燃脂最好的運動，建議每週2次最好，每次持續時間1小時左右。

你一定要記住你的標準體重每天需要1300大卡左右熱量，因為你要減脂，所以建議你再減去一些，一天總能量控制在1100大卡左右，只要你這樣控制，一定會瘦下去的。

祝你減脂成功。