跑步機和室外跑步都有減肥的效果，環境條件不一樣跑步的感覺不一樣。跑步機在室內一年四都可以穿背心短褲簡單方便，跑步機上跑步由機器控制速度比較安全穩當。如果真想減肥就要做好心理準備，因為減肥必須要有跑步的速度和強度。而且要堅持跑夠時間，減肥不是考慮在跑步機上還是在戶外，考慮自己的身體狀況和自己的體能是否能承受超強的運動量。

這是筆者在戶外跑完10公里的照片，戶外跑步比較麻煩，但是不受時間的限制，天氣冷要保暖跑熱了還要脫掉外衣。但是戶外空氣新鮮有Sunny，跑完步十分的舒服。現在春天溫度適合在戶外跑步，在公園裡賞花觀柳心賞景色非常美。選擇跑步機上跑步還是戶外跑步，根據自己的情況和身體條件選擇。減肥只要堅持運動有強度，控制飲食注意休息，一定會成功的。

個人經歷，從92.5減到75公斤，減肥三分練七分吃，吃上面首先要注意，低碳高蛋白，控制攝入總量，尤其是晚上這頓，尤為重要。運動上面我認為跑步機和室外跑步沒區別，問題的關鍵在於一個跑字，是否能夠認真執行。我是沒怎麼跑步，但是堅持每天快走一個多小時，家裡也會做啞鈴推健腹輪。就自然瘦下來了，不過後面生病了，體重反彈到85，最近又在減肥大家加油。

說起運動或者減肥的話，很多人第一想到的運動就是跑步訓練。那麼選擇在跑步機上跑步和室外跑步，那個減肥的效果更好呢？它們的優點又有哪些呢？今天就來說說看。

一：跑步機和室外跑步的減肥效果

首先室外跑步和跑步機跑步的減肥效果差距的確不會太大。有研究表明，在室外跑步訓練時，因為要面臨溫度，坡度，風阻，速度變化等等。要比室內跑步多燃燒3%～7%的熱量。但是如果在跑步機上訓練，你也可以透過速度的變化，坡度的變化等調整，來彌補這樣的缺點。因此總體上來看，室外跑步和跑步機跑步的減肥效率，並沒有很大的差別。

二：室外跑步的好處

1、空氣流通：在室外跑步時，由於空氣是流通的，相對應可以讓訓練者攝入更充足的氧氣。並且降低因為空氣不流通，導致的疲勞感和眩暈感。當然前提是空氣質量較好的情況下。

2、不受場地限制：選擇在室外跑步訓練，完全不受場地的限制。只要路面平整一些，穿上合適的跑鞋就可以隨時隨地的開始訓練。對於一些沒有充足時間走進健身房的人群，還是非常合適的。

三：跑步機跑步的好處

1、不受天氣影響：在室外跑步的話，就面臨著訓練受到天氣因素的影響。如果遇到下雨天，下雪天，霧霾天氣，訓練計劃也只能夠取消，繼而影響到你的訓練效果。

2、頻率更有效：由於跑步機的履帶會帶動雙腳往後，跑者在上面不需要額外花費力氣前進，而且由於跑步機的速度有著固定的慣性帶動，對於步頻較低的跑者來說，在跑步機上相對更容易讓步頻加快，經常在跑步機上以較高的步頻練跑，對於在戶外的步頻也將會帶來正面的效益。