為什麼運動健身？不同的人有不同的目的。即便從直觀的印象中，就可以感知減肥是相當一部分人參與運動健身最直接的目的，其中又以女性表現得更為明顯。據前瞻產業研究院2015年的統計報告，女性健身需求的重點主要是減脂塑形，以減肥瘦身為主的健身需求佔比達到66.32%。可見，選哪一項運動最能讓自己快速高效減肥，是不少瘦身者最關心的問題之一，除了跑步，跳繩也是一項非常熱門的用於減肥的運動。跳繩的減肥效果到底如何呢？
跳繩的熱量消耗
理論上假設你的體重為60kg，體力也很不錯，能持續跳繩1小時，那麼約可以消耗掉500於750千卡的熱量。這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。儘管大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時，但由於擁有“跳”這個動作，令跳繩的實際減肥效果相當好。無論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，跳繩都是很有效的減肥減脂方式。
小測試：擁有“跳躍”為主的動作，都會擁有較高的耗能和對心肺功能較大的挑戰。除了跳繩，感興趣的朋友現在就可以小試一下原地垂直連續跳躍、平地蛙跳、跳樓梯臺階、跳箱等動作。
不同階段、不同的效果
對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥週期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。
一旦進入平臺期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平臺期，比如由每週三次跳繩增加到每週四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。
跳繩對膝關節的影響
應明確一點，跑步或跳繩這類長時間的有氧運動並非造成膝關節問題的元兇，不正確不科學的跳繩或運動方式才是造成膝部受傷的重要原因。適當的、科學的跳繩或跑步運動，反而有利於膝關節的健康。有研究顯示，久坐不運動者的膝關節炎發病率約為長期堅持有氧運動人群的約3倍。也就是說，不運動的人才更應該擔心自己的膝關節問題。
但實際參與跳繩運動過程中，由於普通的跳繩者可能並不能正確掌握好跳繩的動作或方式，因此為了降低膝關節受傷的風險，還是建議體重較大、超重或肥胖者應透過其他對關節衝擊較小或無衝擊的運動（比如騎行、游泳、划船機）入手先減輕體重。
如果能將關注點放得更開一些可以發現，跳繩的健身效果並非只是侷限於減肥，它對於運動者的心肺功能、心血管系統也能起到很好的鍛鍊作用，還可以預防許多現代人的常見病，例如糖尿病、關節炎、高血壓、骨質疏鬆、高血脂等。有一些運動測試研究認為，連續跳繩10分鐘，且將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運動耗能效果與慢跑30分鐘相當。無論實際情況是否如此，如果能將跳繩能力提升到這個水準，減肥將不再是難事。
為什麼運動健身？不同的人有不同的目的。即便從直觀的印象中，就可以感知減肥是相當一部分人參與運動健身最直接的目的，其中又以女性表現得更為明顯。據前瞻產業研究院2015年的統計報告，女性健身需求的重點主要是減脂塑形，以減肥瘦身為主的健身需求佔比達到66.32%。可見，選哪一項運動最能讓自己快速高效減肥，是不少瘦身者最關心的問題之一，除了跑步，跳繩也是一項非常熱門的用於減肥的運動。跳繩的減肥效果到底如何呢？
跳繩的熱量消耗
理論上假設你的體重為60kg，體力也很不錯，能持續跳繩1小時，那麼約可以消耗掉500於750千卡的熱量。這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。儘管大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時，但由於擁有“跳”這個動作，令跳繩的實際減肥效果相當好。無論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，跳繩都是很有效的減肥減脂方式。
小測試：擁有“跳躍”為主的動作，都會擁有較高的耗能和對心肺功能較大的挑戰。除了跳繩，感興趣的朋友現在就可以小試一下原地垂直連續跳躍、平地蛙跳、跳樓梯臺階、跳箱等動作。
不同階段、不同的效果
對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥週期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。
一旦進入平臺期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平臺期，比如由每週三次跳繩增加到每週四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。
跳繩對膝關節的影響
應明確一點，跑步或跳繩這類長時間的有氧運動並非造成膝關節問題的元兇，不正確不科學的跳繩或運動方式才是造成膝部受傷的重要原因。適當的、科學的跳繩或跑步運動，反而有利於膝關節的健康。有研究顯示，久坐不運動者的膝關節炎發病率約為長期堅持有氧運動人群的約3倍。也就是說，不運動的人才更應該擔心自己的膝關節問題。
但實際參與跳繩運動過程中，由於普通的跳繩者可能並不能正確掌握好跳繩的動作或方式，因此為了降低膝關節受傷的風險，還是建議體重較大、超重或肥胖者應透過其他對關節衝擊較小或無衝擊的運動（比如騎行、游泳、划船機）入手先減輕體重。
如果能將關注點放得更開一些可以發現，跳繩的健身效果並非只是侷限於減肥，它對於運動者的心肺功能、心血管系統也能起到很好的鍛鍊作用，還可以預防許多現代人的常見病，例如糖尿病、關節炎、高血壓、骨質疏鬆、高血脂等。有一些運動測試研究認為，連續跳繩10分鐘，且將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運動耗能效果與慢跑30分鐘相當。無論實際情況是否如此，如果能將跳繩能力提升到這個水準，減肥將不再是難事。