初三不但學習任務重，還面臨著升學的壓力，適當的壓力會變動力、能提高學習效率，但壓力或大卻嚴重影響學習影響身體健康，怎樣減輕壓力呢？

1、做做運動

在早晨、大課間、晚上，跑一跑、跳一跳、做做操、打打球踢踢球，不僅鍛鍊了身體，也能轉移注意力、舒緩情緒、減輕壓力，有助於再輕裝上陣繼續學習，一舉兩得。

2、寫寫日記

寫日記不僅能發現一天中自己做得好的方面，也能發現自己的不足之處，還能把心中塊壘抒發陳述出來，這樣情緒得到宣洩，壓力自然就減輕了，而且鍛鍊了寫作表達能力，一舉三得。

3、聽聽音樂

聽聽自己喜歡的音樂，優美的旋律會帶你的心飛翔，享受自由美妙的時光，你自然就從有沉重壓力的情緒中跳出來了。

4、和老師、朋友、同學談談心

和老師、朋友、同學談心，一方面能舒緩自己的情緒，另一方面也能從老師、朋友、同學那裡得到好的建議，有利於自己更好地學習、更好地管理自己。

有的人壓力太大了或不高興了，就犯困，痛痛快快睡一覺，醒來就輕鬆了，也能減緩壓力。

但是，以上方法都是暫時緩解壓力，治標不治本。減緩學習的壓力，最根本的是搞好學習增強自信心。每節課、每天都要合理安排時間，高效率地學習，只有學有所得心裡才踏實才自信，有了自信心就不會焦慮抑鬱，自然壓力就小了。

學生在初三階段，考前壓力大，科學減壓十分必要。減壓方法有以下幾種。

第一：認真學習，跟緊進度。有上進心的學生才有壓力，那些無所事事的孩子已經放棄中考，不會有壓力。而上進心的學生的壓力多數源於焦慮，焦慮皆因為成績不夠理想，所以跟緊老師進度，認真學習，是化解焦慮，緩解壓力的最有效的方法。家長如果發現孩子成績不好，要與其認真溝通，找出原因，如果擔心成績，就想辦法把成績在能力範圍內提高。

第二：認清事實，確立適當的目標。不是所有的努力都會帶來出類拔萃的表現。而逾越每一個成績梯隊都是一次巨大的挑戰。所以，作為家長，務必幫助孩子一步一步確立提升的目標，漸次提升是可行的，成績的飛躍有些不切實際，也會因為飛躍失敗而徒增不必要的壓力。

第三：必要的心理疏導與生活減壓。家長要多與孩子“閒談”，在“閒談”中瞭解孩子的動向，疏導才會有的放矢。切忌每次大小考試成績下發後才與孩子溝通。這種溝通往往“欲蓋彌彰”，總無法掩蓋“興師問罪”的嫌疑。另孩子反感，更容易讓孩子感到壓力。這也不是不談，只是不是特意去談，因為平時就有與孩子交流的習慣，成績下發後的交流自然也是例行公事。瞭解成績後現在孩子的角度，幫助孩子將優勢劣勢分析明白，將下一步對策一起研究一下。比如，學習時間長短的調整，學習方法的改進等。生活減壓就是在生活上給予孩子適當的關愛，飲食、娛樂也可以適度關照。比如孩子很喜歡某明星，可以利用週末時間看一場該明星主演的電影等等。生活上的幸福感會抵消一部分壓力。

總之，初三階段，孩子面臨的壓力大體來自學習表現，家長關注學習成績，但切忌眼中只有成績。更要幫助孩子科學規劃，理性指引。