找另一個遊戲替代它。。。等你認識新遊戲的一幫朋友又上了手之後你就不會再想這個遊戲了。。。或者找個其他的精神寄託，比如旅遊什麼的- -強迫自己一段時間都沉迷於新的遊戲或者新的活動，只要認識了新的朋友新的圈子你就不會想要回去了- -

首先要祝賀你，意識到自己玩遊戲的時候像個機器，宅的時候讓你的生活疲憊不堪，這本身已經是很大的進步。鼓勵一下自己，給自己鼓掌！

人們沉迷一個事物是時候是看不到自己沉迷的。認識到它帶來的消極影響，是一種自我反省，它是改變的第一步。

其次，我們要接受現在的自己。走到今天，你已經盡力了。為什麼遊戲那麼容易上癮呢？因為遊戲裡的故事很精彩（如果是有劇情的那種），而且會及時獎勵。遊戲的設計者們運用了這個心理原理。而在現實生活中，我們好像必須做很多事情才能得到周圍的人的認可和獎勵。同時，

誇獎不一定是及時的。這是不符合心理規律的。所以，我們要學習自我及時地肯定和激勵。尤其是在我們學習有進步的時候。無論老師、家長有沒有看到我們的進步，都要告訴自己：我又前進了！我透過自己的努力，有能力獲得我想要的！

當自己取得了想要到達的成績時，獎勵自己玩一段時間的遊戲是沒問題的。人的注意力和意志力是一條倒U型的曲線，有高峰，有低谷。知道自己累了，想歇歇的時候不要責怪沒有堅持。而是休息夠了，繼續前進！

然後說自慰，據統計，90%的男性和50%女性都會有這樣的經歷。你想戒掉，豈不是成了10%或者苦行僧？

關於對策，還是之前那句話。先接納自己，知道玩兒遊戲、自慰都不是不可饒恕的罪過，都是可以存在的。現在我們要控制的，是度的問題.

具體的方法，是找到生活中其他有意義，能夠激發你生命動力的事。比如，你的夢想，你喜歡做的事（現實世界中的），運動，某一門學科，職業，追自己喜歡的女孩子等等。哪怕是做做家務、種花，接近大自然。都會透過身體和世界的接觸獲得一份真實的存在感。