1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

慢跑2分鐘，然後快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。

2、坐姿抱球轉體

雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

3、手低腳高俯臥撐

保持腳高於手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

4、仰臥引體向上

雙手握住直槓，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。

5、力量上下臺階

採用兩隻腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。

6、寬握距引體向上

雙手寬握單槓，向上拉起時要求用胸部去貼單槓，每組做10個，做3組。

7、原地徒手深蹲

雙腳略寬於肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。

謝謝你的邀請：我個人建議旱飯後不應做劇烈的健身運動為宜，因為所有的人在吃完飯後人體血液中的氧分會集中在消化系統，進行食物的消化過程用以人體補充其能量。所以大家在早飯後需要時間進行休息也是常識！胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腰腹 大腿 小腿我建議進行全身各部位的健身訓練。每個部位每週進行一個迴圈健身鍛鍊用啞鈴就可以了，啞鈴採用輕重量多次數，保證健身運動動作規範性，不論你是增肌或者以喊脂為目的把握好運動時間及熱身 拉伸（100分鐘）。注意休息時間的合理性安排、營養膳食和日常飲食相結合！謝謝。