1、健美習慣使用孤立性動作來集中刺激肌肉，

但徒手/街健提倡練習複合性動作來提升整體力量。

2、健美的訓練內容主要是以身體部位來劃分（比如二頭、背、腹），

但徒手/街健的訓練內容則主要以動作模式來劃分。（比如水平推力、豎直拉力、核心）。

3、健美有時會為了追求肌肉的持續緊張或因負荷較大為了保護關節，而不會做全幅動作，

而徒手/街健，相對更追求動作的完成度和關節的強壯，也就是能做全幅，就儘量做全幅。

4、健美以形體美為主要目標， 而徒手/街健則以充滿力量感的動作和協調性為主要目標。

說了這麼多，並不是說健美是隻是好看，而其他一無是處；而徒手/街健雖然實用，但練不出肌肉塊頭，雕琢不了形體。

而是想說：

對於大眾而言，如果不是為了參加健美比賽或者完全為了形體，那就不要像健美運動員那樣去練。

我們不是機器人，孤立性的訓練並不能高效地提升我們的身體功能和素質。

人體是一個整體，一個看似簡單的動作，可能需要身體多個肌群的協調合作才能達成。

而徒手/街健的訓練方式能很好地達到這一點。

當大家懂得用正確的方法去練習徒手/街健時，會發現耐力、力量和協調性都能大大地改善，而肌肉只是副產品而已。

當然，健美的孤立性訓練對我們來說也不是毫無用處，偶爾可以用來單獨強化某些肌群，以增加塊頭、改善肌肉失衡或著重強化等等，這時用孤立性訓練效果會很好。（轉自其他）