首先減肥最重要的你的飲食能不能做到健康規律，不吃過多熱量高與脂肪多的食品，多吃一些水果與蔬菜。然後就是還要配合上適當的運動，可以去打打籃球或者是游泳，大量消耗掉體內的熱量，這樣一個月內一定可以減下來。

一個月不運動瘦十斤是不太可能的事情。唯一的途徑就是節食。而節食減肥一旦恢復飲食，體重就會反彈回來，而且會越減越肥。

我們減肥的目的，在於減去體內多餘的脂肪，減去一公斤脂肪，需要消耗熱量7700千克。普通身材女性，日常熱量消耗為1600~1800千卡，普通身材的男性每日熱量消耗2000~2200千卡。減去10斤脂肪，需要消耗熱量38,500千卡。不吃不喝的情況下，也需要15~20天才能夠完成這樣的熱量消耗。一個月不運動，達到減脂公斤，就是不可能完成的任務。

節食減肥，短期之內身體的體重會得到迅速的下降。由於蛋白質的攝入不足，身體為了維持基本的運轉，不得不分解自身儲存的肌肉蛋白。

蛋白質被大量消耗時，體內的肌肉就會流失，肌肉中有70%的水分。肌肉的流失，蛋白質的流失，糖原的流失，和水分的流失，堆積在一起。有可能在一個月內造成體重下降十斤。

由於流失的全部是對於身體有利的營養成分，而保留的卻是脂肪。最終導致基礎代謝熱量的下降。，以及日常熱量消耗的減少。一旦恢復飲食的時候，身體像無法像以前一樣，去消耗足夠的熱量，而這些無法消耗的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內，造成體重的反彈。

如果沒有運動的參與，又想要持續的保持減肥的效果，只能以更低的飲食攝入熱量去製造熱量缺口。長此以往，基礎代謝率就會越來越低，所消耗的熱量也就越來越少，身體的減肥程度就會越來越難。

最終造成體內的脂肪大量囤積，體脂含量上升，最終導致減肥的失敗，以及易胖體質的形成。

減脂一定是一個長期的過程。快速減脂的唯一途徑，就是嚴格控制飲食熱量加高強度有氧訓練。飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量是健康減脂的首要條件。只通過飲食控制完成一個月減脂十斤，除非體重高達200斤以上才有可能，一般人不可能實現。