沒有請私教，都是老公教

昨天在練肩的時候，過來一個私教，問我，美女，你這個動作是練什麼的~

“肩”~

你是私教，你還問我這個動作是練什麼的~哈哈，是在考我嗎？過了一會，發現他把我的動作教給了他帶的一個學員~還有一些私教我感覺純粹在胡教呢~有時忍不住了，也會過去糾正一下~

還在努力健身中。就是嘴饞，管不住嘴，所以，體脂過高，罷了~當初健身的目的，也是為了多吃零食~

我講一個朋友的故事吧，她因為家庭條件的限制，從小就體弱多病，長大後，也因個性剛強。考大學時，沒考上，從農村出來打工，但身體總是很弱，老是吃藥。

出來打工時，就在藥店上班，工作期間學了營養師，自己慢慢調理，但因生活壓力太大，總是不見好。知道健身對自己有好處，沒有錢請私教，後來就去學了瑜伽，在瑜伽館代課，自已鍛鍊。

也許因為從小自己身體的原因，所以身體好一點時就去幫助別人健身，自己先代課，後來開了館，但收費很低，教的很仔細、認真，理念就是幫助別人，認識志同道合的朋友，也讓自己快樂著。

她說："自己為什麼開館，就是感覺健身真的有好處，幾年都沒有感冒了，現在既使感冒了，也是自己鍛鍊，讓感冒自愈（不吃藥），現在既使只有一個會員，她也會努力堅持下去，不為別的，就是讓自己一直堅持運動下去”。

她也很勵志、很樂觀，對生活充滿信心，每天堅持自己帶課，自己和會員一起練（健身近十年）。從她身上，你可以看到積極向上Sunny的一面。

新手剛開始練我覺得去健身房辦卡就是給自己挖坑再請個私教就是把坑再往深挖點的，主要原因：

1.健身是需要長期堅持的，剛開始絕對是有點小困難的而且不是所有人都能堅持的下來。

2.開始健身的同胞們一般都是太胖了需要減脂或者說體檢有一大堆問題需要動起來改善自己的健康，這個沒必要去健身房而且誰也不可能天天有時間泡在健身房除富二代和拆遷的，其他人總還是生計為主，有空再健身，故我建議和學習一樣抽零碎的時間出來健身。

3.健身房現在管理還不是很規範，跑路的太多，而且健身房一般都是要求辦卡一年兩年甚至三年，風險有點高。

4. 健身在減脂階段無法就是管住嘴邁開腿，輸出大於輸入，讓身體多消耗脂肪，同步增加點肌肉提高下基礎代謝率，有很多不需要空間和器械就能練的，例如跑步/跳繩等，我自己一年減了有15kg了，基本是跑步和跳繩的功勞。

綜上，如果只是減脂改善健康沒必要請私教，沒必要去健身房，如果已經到了增肌或者塑形的階段了，私教和健身房可能有點必要了，比較需要器械和專業知識了。

另外身邊請了私教的很多都沒有堅持下去，陷入退款糾紛中。或者健身房跑路的也不少。

背景：間斷去了2年健身房，看過很多健身相關資料，下載了若干健身app。

建議：

1、資料收集階段：和複習雅思、託福一樣，想健身，先了解什麼是健身，健身的方式有哪些，這些網上有很多資料，你先做個搜尋整理。可以重點關注健身房健身。

2、確定健身房階段：第一重要是近，第二是器械全，有洗澡的地。辦卡的話，瞭解附近整體價格，往下壓價，價格比你想象的要低，兩個人拼卡，一般價格低，或者在2手網站上淘。

3、入門熱身階段：將健身房所有器械都練習一下，入門。先網上看視訊，推薦keep軟體，或百度搜，然後自己摸索，接著請教下巡場教練（這個不花錢）看下你的動作是否標準。

4、正式健身階段：鍛鍊前需要熱身，可以跑會步，鍛鍊後需要拉伸，網上有拉伸教程，健身期間注意營養和休息。根據你個人的需要，列一個專屬於你個人的健身計劃，胸部、背部，腰部，小腿，大腿，臀部，主要就這些部位，這時就是結合你在第一階段的資料和你對健身房充分了解後，給你自己定一個合適的計劃，有氧+無氧，我相信你可以做到。

5、持續堅持階段：按照計劃，每次練習規定的部位，重量鍛鍊要訣：大重量，低次數，多組數，長位移，慢速度，高密度，念動一致，頂峰收縮，持續緊張，組間放鬆，多練大肌群，訓練後進食蛋白質，休息48小時，寧輕勿假。慢慢你會深刻理解這個要訣，那麼就正式入門了。

6、調整方案階段：鍛鍊過程中，一邊學習健身知識，推薦囚徒健身公眾號，keep app，另外就是多與人交流，多思考，少吃多餐，監測身體體重，體脂等情況，一般半年左右再行調整方案，那時你就進入自己可以知道怎麼健身了的階段了。

重中之重：不管風吹雨打，每週至少3次以上。

堅持鍛鍊和不鍛鍊：影響的是有沒有效果。

鍛鍊的方法好不好：影響的是效果來的快還是慢。

祝你好運！

說說我吧。

單身的時候，經常騎行，啞鈴，跟些操課。整體維持的還行。結婚，懷孕後，體重飆升，就像吹氣球樣，產後140斤，孩子百天後，就開始在瑜伽館上課，經常性不足三人，課取消，一年下來，大概跟課的時間，也就半年吧，偶爾自己在家會練習，體重無變化，卻成了一個軟胖子。

之後，沒再續費，自己在家跟keep，啞鈴，每日瑜伽，大概六個月的時候，體重掉到120，一年之後體重100。之後，體重再沒掉。然後從一週5練，到3練。

後來樓下健身房搞活動，辦了張兩年卡。第一次進健身房，上跑步機下來的時候自己都不會走了。自己摸索住練了一段兒時間，體重又升了。然後買了私教課，很住教練練了一段兒時間，後來私教離職，沒再上。整體給我感受就是，買的越多，越能學到東西，十節八節的真沒啥用。要不就是自己不是健身小白，想練什麼地方，跟教練溝通，針對部位練習。如果你沒有要求，也不溝通，按照教練規劃的走，會一直在買課的路上不停歇。我當時就是很住私教規劃走，因為當時去健身房辦卡，是工作比較自由，可以打發時間，剛好有游泳池，可以學游泳就去了。期間也沒有想那麼多。

私教課我整體沒學到太多有用的東西，平時鍛鍊上的一些動作更規範吧。

在健身房呆一年多的時候摸索出來自己一套練習方案，體重也慢慢往下掉。先熱身，一天練一個部位，迴圈練習，加有氧40分鐘，拉伸，放鬆。

我沒有請過健身教練，健身前幾個月都是自己練，和朋友一起練，當時幾乎天天去，健身計劃天天改，整天除了健身，就是在瞭解健身，和朋友聊健身，大學嘛，喜歡，沉迷其中，時間也多，三個月後在健身房就是老油條，一起健身的朋友看我練得好進步快，又跑來一起練，會發現他們有的練了一年多但是很多東西都不懂，慢慢的一起練還要教他們，但是沒有人帶還是有點不好，自己摸索即使接受理解能力強，還是有些動作要請教教練，後來好了對健身有一定的理解，對動作要求訓練肌肉有本質的理解的時候，沒有練過的動作看一眼基本都會了，注意的點，哪裡發力，都是不斷鍛鍊不斷學習對身體，對肌肉理解的結果。

健身一段時間後偶爾和朋友玩玩動作，，順風旗，雙力臂，前後水平，三擊掌俯臥撐，單手引體，這些我們健身七八個月都勉強做到了，然後再健身房瘋狂秀啊，開始健身的時候先來一個單手引體，七八個雙力臂，做幾次前水平，沒力了就做弱化版，當然現在單手引體順風旗不行了，在慢慢恢復，之前畢業後去新的健身房教練搭訕，明著說跟著我練很快就怎麼怎麼了，畢竟我穿越沒肉，瘦得很，當時我就在龍門架旁，我說教練你會可以做單手引體雙力臂這些嗎，他說現在不行了，我直接就做了三個雙力臂接前水平，再接著練引體，他站一會就走了。

我也問過身邊一些上過私教課的朋友，可能我這邊去過的健身房都是低端一些吧，但是普遍現象他們練完後都是對健身半懂半不懂的狀態，所以我覺得私教並不好，但是動作還是可以教好的，我說的是對健身的認識和理解，他們更多的是要你報我的課我一直帶你練你練得好就行，離開教練了好想又沒效果了，我不知道這現象是不是普遍存在，只是身邊不少這樣的，所以對私教沒好感。

最後，那些沒請私教的要麼放棄了，要麼還在混著，要麼練得很好了，要麼後來請私教去了[可愛]

以上真實經歷，不服來辯

首先請大家耐心看完，謝謝。那些自己健身的人，後來都怎麼樣了？實際上這個問題最好的回答就是去健身房看一下。其結果一望而知，分為兩類：一類是大多數人，放棄了健身；另一類人屬於少數或者說極少數，無論有沒有請私教，他們都將健身一直堅持了下來，還練得不錯。請不請私教，並不是重點。大多數人為什麼健身失敗如下。

第一個原因是，不能夠長期堅持鍛鍊。無論是有氧還是力量，每週少於兩次鍛鍊，運動健身效果就不能夠累積。健身房的大多數會員在買了卡之後，2至3個月內會比較頻繁地光顧健身房，但頻率會逐步降低。兩三個月以後，很多人就會放棄，所以說許多人辦健身卡是給健身房的老闆送錢，毫不誇張。有資料統計顯示，在健身房裡能夠每週達到兩次以上鍛鍊頻率的人只有12%，這是2018年的統計資料。

另一個重要原因，則是沒有足夠的健身知識。健身並不是看上去那麼簡單，特別是力量訓練涉及大量訓練技術和細節、訓練原則、訓練方法、飲食知識，並且需要訓練者不斷在實踐中進行總結和調整。而不少人卻認為“力量訓練就是舉鐵，誰都會”，結果造成眼高手低，一事無成。

新手常發生的情況就是，到了健身房之後，這裡練一下，那裡練一下，毫無章法，自然不會有什麼訓練的效果。此外，當健身發生效果不如預期時怎麼辦？比如處於平臺期怎麼做，弱點如何改進，飲食如何調整等等。這些都需要學習大量的健身知識，並運用到實踐去解決問題。而忽略健身知識的學習，相當於“裸健”，如果沒有健身達人或健身教練的指導，失敗幾乎是註定的。

這兩個原因和請不請私教毫無關係，而請了私教不去上課、放棄和失敗者，仍舊是許多人的健身結局。那些堅持下來的成功健身者，他們是怎麼做到的呢？

一個比較簡單的方法是，在靠譜的私教指導下進行一段時間的健身訓練，這樣可以打造一個比較好的健身基礎，讓初學者避免很多彎路，並且累積一部分基礎的健身知識。這個方法的弊端是，需要花一筆不菲的私教課費用。另外，還可能碰到不太靠譜的教練。

第二個比較基本的方法是，確保足夠的運動頻率和運動量。就和減肥一樣，如果想減肥成功，必須保證足夠的有氧運動量，而要想獲得魔鬼身材，也就必須投入魔鬼般的運動量。儘管這是誇張的說法，但身材好壞一定和你投入的運動量呈強相關性。每週至少三次力量訓練是基礎保證，但如果想達到較為理想的身材，每週安排4到6次訓練，並不過份。

第三，有一個適合自己的健身計劃。能夠為自己制訂健身計劃也是一種能力，表明已經擁有一定的實踐經驗和健身知識。資深健身者並一定將健身計劃寫到紙上，但對於當前階段要達到什麼目標、每次練什麼已經瞭然於胸。這正是資深健身者與初習者的重要區別。第四，健身知識的學習、實踐和總結。正如許多人失敗的原因是健身知識的缺乏一樣，成功者一定持續進行健身知識的學習和積累，同時將之不斷應用到實際的健身實踐中去。比如，進行了大量的訓練，但骨骼肌含量或力量水平並沒有達到預期增長，又或者體脂率的控制不甚至理想等等，如何解決呢？或者某種方法在甲君身上管用，放到乙君身上卻不管用了。成功健身者恰恰是在這些方面，通過學習、實踐和總結，一路克服困難，走了過來。

第五，長期堅持，規律訓練。健身是以“年”為單位來衡量效果的。從一個普普通通的人變身魔鬼身材，至少需要花費兩三年的時間，而要保持住好身材，沒有什麼偷懶的辦法，惟有堅持。御行君的實際觀察是，一個會員人數多達數千人的大型健身房，長期規律堅持鍛鍊的人往往連一百人都不到。最後讓我們看看那些成功的健身者們，花了多少時間：

歌手王力巨集。他在自己的微博上曾發帖說，“一週健身六天，已經有一年半的節奏了。”

演員張豐毅。在一次訪談節目中透露，健身是他的生活習慣。每週會有兩次有氧運動，每次2小時。另外還會安排力量訓練，也是每次兩小時。他說，“有用的事情，都是枯燥難耐的，都得堅持”。

演員王德順，被稱為“中國最帥大爺”，已經80多歲。2015年他接受《城市快報》的採訪時說，“每天都要鍛鍊兩小時”。

健身大神施瓦辛格，已經70多歲。網上公佈的一份他的周健身計劃可以看出，他每週訓練頻率仍然高達六次。

健美運動員鹿晨輝，被粉絲們稱為“鹿神”。2018年在某項賽事的最後10周衝刺訓練階段，他每週訓練六天，每天訓練3小時。網上有一個他練到哭的小視訊，足見其訓練的刻苦。

正應了那句常說的話，可怕的不是別人比你優秀，而是比你優秀的人比你更努力！

健身成功者與失敗者的本質差別並不在於身材的好壞，那只是表相。真正的差別是在別人每一次認真學習健身知識、每一次默默鍛鍊的時候。想成為健身成功者，無他，好好學習、好好練！

真正意義上來說，我都不算沒有請私教的人，早期還是請了私教的，只是現在基本上自己在練。當然，三年前，我還是個健身小白的時候，仗著自己曾經是田徑運動員，有一定的運動基礎，瞎練過一段時間，每天基本上就是所有固定器械來上一遍，最後整會兒腹肌，跑步，收工。基本不熱身，肯定沒有拉伸，動作全是偷學的，網上看的。直到有一天，有大神告訴我每天只練一個部位，我才開始做迴圈。後來實在受不了了，買了私教課，有了監督，規範了動作，理解了健身的更深層次的東西。也慢慢覺得，沒有必要長期上私教課了。當然，上幾十節課是很有必要的，後期看個人追求，像我這種純粹健身的人，自己練已經很不錯了。身邊有那種一直不買課的人，確實動作，習慣，理解，都要差很多，而且這些人往往不會堅持太久。也有個別練得不錯的，肯定也和教練關係很好，經常得到免費指導。說到這裡可以說說私教教練，大家要知道，教練就是想讓你買課，不然他們吃啥？所以有的教練不會給你講很透徹，包括你在上課的時候。如果你不是私教會員，第一次他會免費教授你一些東西，然後就給你做體測，做一個計劃，讓你去交錢。如果你不願意，不好意思，下次你再叫他給你指導，不可能了。包括巡場教練，一般不會教授你任何技巧的。那些經常免費教會員的巡場教練，很快就會被掃地出門的。當然也確實有喜歡教人的教練，少得很，一般只要搭訕你，目的就是賣課。我現在就是自己練，大概兩年沒上過課了，不懂就問身邊的大神，偶爾也教教身邊的小白，確實看不下去了，純粹是瞎練。現在被那些教練背地裡叫我黑私教，呵呵，我也不怕他們，175釐米，102公斤，論維度，論力量，他們大多數都不是我的對手

健身教練可以讓你少走彎路，但前提是他是專業的，如今國內的健身房大多都是商業化的，私教水平參差不齊。就一般都健身房來看，私教主要以賣課為目的，甚至相當一部分人沒有什麼訓練痕跡，其授課內容也以減脂為主，專門挑那些沒有訓練經歷的小白坑，上過當的人不在少數。反倒是那些小型工作室大佬很多，打比賽的選手也不在少數。

如今網路的便利性，我們能從中找到很多系統訓練的方法，包括對你日常飲食的建議和分析。相比請私教來說，需要反覆觀看，並注意細節部分。比如高位下拉肘關節要往裡，不要向外，這樣能更好的刺激背闊。健身房中的鏡子就是讓你觀察自己訓練動作的標準與否，實在沒底也可以請教健身房中的大佬幫你指點一下，訓練效果也完全不輸請私教。而且健身是一個長期的事，都是以年來計的，許多人也把健身當做了終身愛好。

如今市面上大部分私教對於運動解剖和肌肉解剖的瞭解並不多，你自己可以看些這方面書籍，就可以更清楚瞭解這個動作的行程。大約一個月就能掌握健身方面的大部分知識和動作。我們開始訓練時可以先選擇大肌群來訓練，細節初始階段不必花太長時間，主要因為肌肉量不足，新手不能感受到目標肌群的發力感。經過三個月之後的訓練就能感受到細節的發力感了。

不使用藥物的情況下，常人五年的系統訓練就達到身體肌肉量的極限了，這與請私教也沒什麼關係，主要和訓練方法和日常飲食有很大關係。

每個健身愛好者身邊應該都有沒有請私教自己在健身鍛鍊的人，

但是最後能堅持住的當然很少，為什麼呢？往下看，

作為一個新手去健身房鍛鍊，你知道自己用多大的重量嗎？

作為一個新手去健身房鍛鍊，你知道自己做多少組嗎？

作為一個新手去健身房鍛鍊，你知道自己應該做多少個嗎？

作為一個新手去健身房鍛鍊，你知道動作怎麼做最有效果且不會受傷嗎？

如果你自己在健身房鍛鍊這些問題自己都搞懂了，那麼恭喜你進入了愛好者階段，

只有你真正的熱愛且同樣願意花時間在健身上，才會去自學這些知識，（哪怕需要學習很久），

這個是時候你才會感受到運動的魅力，同樣的也喜歡上了鍛鍊後第二天的酸爽，

雖然他也說自己去摸索走了很多彎路，但是隻要熱愛好身材也一樣可以擁有，

其實對於請不請私教更多的要看自己，

你要思考，自己是否需要花錢購買對方的專業幫自己更快的達到目標，

通常很多人在猶豫要不要買私教課，更多的是在猶豫這筆錢花的是否值，

一個關於健身飲食的比例圖推薦給大家，

健身有沒有效果取決於你努力的程度和方向，

如果你努力的但是方向不對，不會有太大結果，

如果你方向對了，但是沒努力，同樣不會有太大結果，

健身不是一朝一夕，祝你在健身路上始終有好友相伴，健身路上不枯燥！