45歲的女人怎麼鍛鍊身體能增強體質：
1、深蹲
深蹲是一種獨特的運動，它能在身體內產生巨大的合成代謝反應，促進全身更好的肌肉建設。它們不僅能讓你的腿更強壯、更勻稱，而且對整個身體都有好處，能增強身體的靈活性、平衡性，有利於心肺健康，還能延緩衰老，預防由於肌肉、韌帶和組織的軟弱造成的傷害。
2、平板運動
平板支撐對全身運動很有好處，尤其是對預防背部疼痛。很多人在30歲到40歲之間會出現某種程度的慢性背痛，但平板運動能很好地鍛鍊那些核心肌肉，幫助肌肉在胸部和背部，讓你的軀幹中部收緊和變得有力量，是40歲以上女性絕不能忽視的運動之一。
3、力量訓練和舉重
隨著年齡的增長，關節疼痛、僵硬和關節炎更容易發生，尤其是如果你的體重增加了，或者你的關節以前受過傷。延緩老齡化，抵禦這種迫在眉睫的威脅的最好方法之一是透過力量訓練和舉重。力量訓練並不一定要包括舉起啞鈴，像俯臥撐、仰臥起坐、跳躍等簡單的動作即可。
舉重和進行任何形式的力量訓練都可以減輕關節炎患者的疼痛，還可以防止疼痛的發生，甚至可以永遠避免關節炎。
4、瑜伽
瑜伽已被證明對情緒有積極的影響，因為它能促進GABA的分泌。GABA是一種神經遞質，能幫助調節情緒，45歲至64歲的女性患抑鬱症的機率大幅增高，而患者往往是沒有這種遞質。
研究表明，瑜伽可以減輕壓力，有效地促進有一定程度精神問題的女性積極思考。事實上，它還能增強力量，提高靈活性，延緩衰老。
5、立臥撐
聽起來有點嚇人，畢竟這是集中在心血管系統的高強度運動。但當你超過40歲的時候，這些動作是至關重要的，因為它們有助於保持心臟健康、保持新陳代謝、防止體重增加，也可以透過心血管強化和積極的體重管理降低疾病風險。
45歲的女人怎麼鍛鍊身體能增強體質：
1、深蹲
深蹲是一種獨特的運動，它能在身體內產生巨大的合成代謝反應，促進全身更好的肌肉建設。它們不僅能讓你的腿更強壯、更勻稱，而且對整個身體都有好處，能增強身體的靈活性、平衡性，有利於心肺健康，還能延緩衰老，預防由於肌肉、韌帶和組織的軟弱造成的傷害。
2、平板運動
平板支撐對全身運動很有好處，尤其是對預防背部疼痛。很多人在30歲到40歲之間會出現某種程度的慢性背痛，但平板運動能很好地鍛鍊那些核心肌肉，幫助肌肉在胸部和背部，讓你的軀幹中部收緊和變得有力量，是40歲以上女性絕不能忽視的運動之一。
3、力量訓練和舉重
隨著年齡的增長，關節疼痛、僵硬和關節炎更容易發生，尤其是如果你的體重增加了，或者你的關節以前受過傷。延緩老齡化，抵禦這種迫在眉睫的威脅的最好方法之一是透過力量訓練和舉重。力量訓練並不一定要包括舉起啞鈴，像俯臥撐、仰臥起坐、跳躍等簡單的動作即可。
舉重和進行任何形式的力量訓練都可以減輕關節炎患者的疼痛，還可以防止疼痛的發生，甚至可以永遠避免關節炎。
4、瑜伽
瑜伽已被證明對情緒有積極的影響，因為它能促進GABA的分泌。GABA是一種神經遞質，能幫助調節情緒，45歲至64歲的女性患抑鬱症的機率大幅增高，而患者往往是沒有這種遞質。
研究表明，瑜伽可以減輕壓力，有效地促進有一定程度精神問題的女性積極思考。事實上，它還能增強力量，提高靈活性，延緩衰老。
5、立臥撐
聽起來有點嚇人，畢竟這是集中在心血管系統的高強度運動。但當你超過40歲的時候，這些動作是至關重要的，因為它們有助於保持心臟健康、保持新陳代謝、防止體重增加，也可以透過心血管強化和積極的體重管理降低疾病風險。