中年女性減肥我們首先要分析引發中年女性肥胖的原因。第一、精力下降，稍微做一點事情就感覺到疲勞，對於運動想要堅持但就是覺得太累。第二、新陳代謝能力的下降，以前吃了不運動可以被自己消耗掉，但是現在吃了不動就會被儲存起來，轉化為脂肪。第三、心情受工作和家庭的影響比較大，精神壓力大。上述三點其實是很多中年女性的通病。那麼中年女性該如何減肥呢？首先、得管住嘴邁開腿，每天得保持一定的運動量，但要長期堅持。這樣才能有利於脂肪的消耗，飯後不要坐著，或躺著，進行半小時運動，能夠很好的促進身體的食物消化，幫助減肥。減少長時間的坐姿，避免脂肪在腰部的堆積，飲食方面應該規律，在吃飯的時候一定要多注意飲食習慣，少食多餐，少油、少鹽、少糖，飯菜方面，應該以粗糧為主，多吃蔬菜，少吃肉類。吃飯的順序也是有講究的，先喝湯，在吃蔬菜和主食。其次、每天多喝水，能夠很好的幫助身體促進代謝功能，有效的幫助身體進行排毒。最後、保持好的心情，要時刻有一個年輕的心態。這些是生活中的點點滴滴，雖然不能一下子減到最完美的體重，但這些是相對健康的減肥方式。

中年女性之所以，相對於年輕女性減肥更難的主要原因在於30歲以後，我們的基礎代謝率每10年會下降5%。在保持同樣的飲食攝入熱量的情況下，中年女性發胖的機率遠遠大於年輕女性。

對於普通身材的女性而言。20多歲的時候。基礎代謝熱量約為1200千卡左右，30歲以後下降為1140千卡，44歲以後會更低，所以對於中年女性，想要減肥的話，維持基礎代謝是非常重要的事情。對於中年女性在減肥，應該做到以下幾點。

避免節食，節食雖然會讓體重在短時間內迅速下降，但是也會流失體內大量的肌肉。肌肉的作用在於提升和穩定基礎代謝流量，增加瘦體重重量，控制身體的體脂含量。在減肥期間。我們的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，保持一定的熱量缺口。對於減肥而言是非常有必要的。當我們保持每日飲食攝入熱量與日常消耗流量之間的熱量缺口不低於500千卡時，一個月可以減去兩公斤脂肪。

在飲食過程中，我們應該增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入。由於基礎代謝熱量比較低，選擇高熱量食物時，很容易導致飲食熱量超標。

由於控制飲食熱量而導致飲食數量的大幅度攝入減少，很容易引起減肥期間強烈的飢餓感。所以在飲食結構中，應增加蛋白質和膳食纖維的攝入。

蛋白質不僅有很強的飽腹感，而且能有效防止體內肌肉流失並在力量訓練的前提下，促進體內肌肉生成，達到降低體脂的目的。膳食纖維食物能增加飽腹感，還能有效分解體內多餘脂肪。

同時多喝水，保持充足睡眠都有利於促進新陳代謝，有助於健康減肥。避免高油高糖高脂食物攝入，少吃精製碳水化合物，水果，飲料，以及各類高熱量高脂肪零食。

保持良好的運動習慣。有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動，每週堅持三次，每次不低於40分鐘。力量訓練，每週不低於兩次，每次不低於20分鐘。

有氧訓練能增加熱量消耗，提升減肥速度。有效減脂。力量訓練可以幫助肌肉生成，有效的維持和提升基礎代謝。以及降低體脂。

只要控制好飲食熱量，調整好飲食結構，選擇適合自己的運動方式，中年女性減肥並不難。