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1 # 百里蘭
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2 # Lana16171352589
我正好有個閨蜜在減肥公司做自媒體，算稍微瞭解這個問題。
她寫自媒體的時候會蒐集很多減肥方法，減肥事例等等，有時為了流量，她也會說某種方法超級有效，減的快不反彈等等，但事實不一定是那樣。
網上那些五花八門的減肥方法，有些確實有用，有些減的快，反彈的也快，總之不適用於所有人。
而最安全適用範圍最廣的，還真就是合理控制飲食+運動。
沒有更好的捷徑可走。
舉個例子吧，前些日子大S一個月瘦了20斤，她的減肥食譜在微博爆火：早餐半罐無糖優酪乳，四分之一顆火龍果；午餐兩肉片兩碗燙青菜，不吃飯；
晚餐不吃。
初次之外每週還至少運動3小時，做重訓等等。
大S身為美容美體達人，如果真的有神奇的減肥方法，她自己早用了。
我們可以看到，她也是依靠運動+節食來減肥的，只要堅持下來，效果也是非常不錯的。
如果非要說有什麼短時間快速減十幾斤的方法，那就是：像大S一樣對自己狠。
女人，只要對自己狠點兒再狠點兒，忍住嘴邁開腿，一個月像她一樣減20斤完全沒有問題。
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3 # 袍袝
1. 首先，不吃飯減肥是不建議的因為這種情況下只要你一旦稍微吃多一點（其實比平常人少）體內機制會認為你攝入過多，反而容易反彈。節食還會影響你的健康。
2. 減肥最重要的是信念與堅持，只要能堅持下來，效果會或多或少體現出來。
3. 減肥注重的是效率是你的飲食吃的什麼而不是不吃。儘量少吃高脂肪或含糖量高的食物，澱粉類食物如米飯也少吃，肉的話儘量吃瘦肉並且少吃但不能不吃，畢竟蛋白質還是要補的。多吃豆製品。
4. 吃水果的時候注意選擇含糖量少的水果，比如香蕉，獼猴桃等。晚飯可以喝點酸奶。
5. 多運動，主要是針對有氧運動。比如騎自行車，慢跑，跳舞，跳繩之類的，並且要堅持，如果三天打魚，兩天晒網是肯定沒有效果的。
6.平時多喝水或淡茶，可排毒。切記不要吃什麼瘦身藥之類的，任何事情如果走捷近多半是要付出代價的。
如果按照以上方法堅持，多多少少是會有效果的，也因人而異，會跟個人身體機能有關。
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4 # 劉劉路
減肥，一個恆古不變的話題大家都知道減肥的終極殺手鐗是少吃多運動，可是…可是…可是親們，還有一句話叫說著容易做起來難啊。對於一個懶癌晚期患者，分享一下我的瘦身經歷吧，但是因為個體不同，我能瘦，不一定你能瘦，如有雷同，純屬巧合吧。對於我來說，運動基本上是不可能的，只能從少吃上下功夫了，而恰恰我又是個吃貨，尤其是吃肉，五花肉（我知道這聽起來很欠揍）。我採用的辦法是少吃，尤其是主食，早飯喝粥，主食不要吃，一碗五穀雜糧粥基本也可以達到營養需求，如果胃口實在大，也可以喝兩碗，儘量煮的稀一些，既能補充水分，也有飽腹感。午飯多吃菜，青菜儘量吃飽，主食要控制，米飯或者麵食，象徵性吃幾口，實在饞的話，可以偷吃兩塊肉，以保證身體能量需要。晚餐，一碗粥，千萬不要吃主食，實在餓，吃蘋果。還有很重要的一點，飯可以少吃，水一定要多喝。對於一個微信運動步數每天都墊底的人來說，用這個辦法，半個月瘦了五斤，也沒把自己餓的面黃肌瘦，看起來氣色還好。但是，節食是需要堅持下去的，每天熱量攝入要儘量少一點，再少一點…
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5 # 光旭教練
如果你非要減重的話我給你個方法
先說好
方法不健康
方法不健康
方法不健康
方法不見意使用超過1周
減掉10斤體重大約3到5天完成，早起一杯乳清蛋白，中午一杯乳清蛋白，晚上一杯乳清蛋白。
原理:每日無鹽攝入身體不需要的水份自動排出，不攝入碳水，肌糧肝糖都會有所下降，無食物攝入體內廢物隨即排出，加起來應該超過10斤了。但是恢復飲食後體重隨即恢復。
此方式不健康，只是個人見意，不推薦使用。
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6 # 努力輕食的金牛座
短時間內快速掉十幾斤，但是又不運動。我覺得如果想用科學健康合理的減肥方式，可能性不大。不過還是儘可能的幫你找一些，因為我也這樣想過並且瞭解過（這是每一個懶人心中的願望）
首先科學的減肥主要是依靠飲食，日常習慣以及運動。
先來說飲食，如果你想快速減的話，要在飲食上下功夫，就要對自己狠一點了。每餐的飯量減半，但是要保證碳水，蛋白質，脂肪，纖維素的攝入。
爭取清淡飲食儘量少油，少鹽，少放調味品，可以多采用清蒸的方式。
除了正餐其他的不要吃了，不要外賣，能自己動手做的就自己做。
日常習慣就是多喝水，不要熬夜。如果不喜歡運動的話，可以做一些簡易的瑜伽，拉伸動作。
希望可以幫助到你！
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7 # 營養醫師一枚
健身減肥是很有效的，我最近在嘗試，運動之後還沒有配合飲食瘦了大約3-5斤，準備配合飲食瘦到10斤左右。
運動比較有效短時間快速減肥還是運動最有效，你可以自己跑步配合健身房運動，但是如果覺得減肥效果還是不行不妨請一個私教，配合10-15天快速減肥不是夢，尤其是有針對性的訓練還是非常有幫助的，運動是最有效的，當然你需要有一個適應期，大約在半個月到一個月左右，當你的身體適應運動之後，就會開始迅速減重。
配合飲食高蛋白飲食是非常有效果，你可以吃肉，牛肉、蝦或者魚這些都是非常不錯的脂肪低蛋白質高的減肥食物。主食儘量以雜糧飯為主，這樣搭配相信你在短期之內快速掉十幾斤應該不是問題，當然要注意微量元素的補充，因為運動中會有消耗，所以服用複合維生素片吧！
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8 # 琦蔭殤蒔
可以。
第一，去脫水，就可以短時間瘦下來。
但是！這樣的方式並不靠譜。“短時間”“快速”，這兩個詞一看就不靠譜。減肥最重要的就是管住嘴邁開腿。明星之所以瘦的比我們快，因為他們有人監督有專業的營養師，有教練。而我們普通人除了自己還是隻能靠自己！
為什麼說脫水節食都不靠譜？第一，脫水，等你渴了之後再補充水分體重照樣回升，所以脫水不靠譜！
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9 # 絲絲絲絲絲兒
堅持了快小兩個月不吃晚飯，瘦了差不多5斤，但由於寶寶剛學會走路，每時每刻只要寶寶是醒著的都要圍著寶寶轉，活動量太大了，晚飯不吃太難熬了，後來在堂嫂那介紹購了一盒瘦瘦包，三餐照吃就是吃的比較清淡點，敷了21天瘦了15斤，這幾天大姨媽報道沒敷，體重沒掉也沒漲，現在想想之前堅持不吃晚飯簡直是自虐
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10 # 笑忘人
我覺得減肥一定要慢慢來的，不能太急，太急了對身體不好，反彈還比較大的。想減肥還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。注意吃和運動相結合，一定有用的。多吃蔬菜水果，晚餐少吃或者不吃，每天沒事就多運動。
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我姐姐的一個朋友最近正在減肥。
她目前處於這樣的階段：孩子一歲多，不再以母乳為主要食物，但還是要進行安慰性的哺乳。
她生孩子前微胖，生完孩子胖了不少。
經人介紹，交了3千在參與什麼拔罐減肥法…
食譜是這樣的：早餐隨便吃，午餐只能吃雞肉，怎麼做的無所謂，吃的做多越好，但一定得吃雞肉，晚餐只能吃兩根黃瓜。
然後定期去做拔罐。
我姐跟我說這事兒的那天，她中午吃了一隻半烤雞，比我姐吃的都多。。。
我一開始聽說的時候對此嗤之以鼻，尼瑪吃這麼多怎麼可能瘦？！
但是，我姐說她已經堅持這樣兩週了，瘦了很多，腰圍明顯變細了！
然後我說，減掉的肯定都是水分，一定會反彈的。
到現實就是這麼啪啪打臉，至今人家沒有反彈跡象。
然後我左思右想，我認為很可能是，晚上不吃飯只吃黃瓜的作用？
畢竟黃瓜本身就具有減肥的功效啊！
所以親們，有誰知道這種拔罐減肥法的科學原理麼？我實在是想不通啊！