很多人都以為只有女性在備孕期間為了優質生育需要做各種準備，其實男性在生育之前也應該 做一些準備及檢查，來配合女性，這樣才能夠真正的做到優生優育。

1.男性生育之前，應該做精液常規檢查，因為此項檢查可以評估：精子成活率、精子活力、精子的量、精子的密度、精子液化時間、精子向前運動、精液PH值。

根據WHO五版標準來看，精子成活率只要大於40%就算正常，低於40%就認為是精子成活率 低下，[WHO四版標準精子成活率大於60%才算正常]。一般來說，精子成活率越高，精子質 量就會越好，[大部分正常男性的精子成活率指標在70%-80%左右。]

2.男性生育之前，生活習慣及作息要規律，這樣才能做到健康備孕。 可以適當運動鍛鍊，增加精子活躍度。並且少熬夜，有充足的睡眠。不然身體太過勞累、壓力 大、睡眠不足容易影響精子質量。 最好能夠戒菸戒酒，因為菸酒會影響精子質量，從而可能會導致胎兒發育畸形。

可以和女性一起吃葉酸，有效的預防胎兒神經發育畸形。 可以多吃一些含維生素、鈣、鋅、蛋白質等營養的食物，因為精子的生成主要就是需要這些。 注意個人衛生，避免引起區域性感染或傳染給伴侶，引起一些生殖器官的炎症，不利於受孕。

3.男性生育之前，工作及生活環境要注意，避免對精子造成傷害。 高溫可以讓精子衰亡，睪丸所處的最佳溫度在35°C。如果長時間處在高溫的工作環境會影響 生成精子。所以，需要遠離高溫。

不要亂吃藥物，有一些藥物會影響精子的生存能力和致精子畸形。如：雌激素。會給備孕增加 阻力。 男性在生育之前也是可以多做些準備的，可以與女性一起健康備孕。像戒菸戒酒，可以在備孕 半年前就開始實行。

並且，男性在備孕期間可以多吃一些補鋅生精的食物，如：生蠔、蝦、牛 肉等食物。並且，在備孕期間，男性可以適當的禁慾，來提高精子的量和密度。

生孩子是兩個人的事。男人的孕前準備也必不可少。在備孕前，男人也要從體格檢查、睡眠、飲食等方面進行調整。

我們都有個誤區：就覺得生孩子是女人的事，女人準備就好了，其實不對。

孕育一個新生命，是精子和卵子的組合。那麼精子的質量也影響著胎兒的發育質量。

因此，為了孕育一個健康的寶寶，就要男人和女人一起做好孕前準備。

可以說，有非常多的男人是沒有這個檢查意識的。我來說說我身邊的一個故事吧。

我的小學同學很早就結婚了，結婚近10年都沒有生育。父母也催得急，而且婆婆一直認為是兒媳婦不會生。

吵吵鬧鬧那麼多年以後，他們離婚了。同學又找了一個女孩，在領證時做檢查才知道，同學有弱精症。這種情況下，出問題的通常是男方。好好的第一段婚姻就毀了。

所以，孕前做檢查，對雙方負責，也是對孩子負責。

有一些固執的人認為，別人照樣抽菸喝酒，不也一樣能生個健康寶寶？這就像有點堵的成分在裡面。

為了寶寶的健康，還是建議戒掉菸酒，畢竟它會影響精子的質量。

3.調整睡眠。

年輕人多數有熬夜的習慣，也沒覺得晚睡對備孕有影響。實際上，這種影響是潛在的。

長期晚睡，熬夜，就會導致免疫力降低，身體機能也多少受到影響。這樣也就影響了胚胎的質量。

我們吃什麼，身體就吸收什麼。也就是說，飲食也決定著我們的身體體質。而寶寶的身體體質，其實跟父母的體質關聯最大。

那麼，在飲食上就要注意少吃辛辣，忌諱口味重的食物，還有寒涼食物。多吃當季新鮮水果和蔬菜。

調養好身體，是孕育一個健康寶寶的第一關。男人們，也要積極行動起來。

很多人知道，女性在生育之前要經過細緻的備孕階段，然而很少人知道在一個家庭準備養育小寶寶的時候，男性也需要好好備孕。

那麼男性備孕時吃什麼呢？

第一、蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。蛋白質對人體的健康有著至關重要的作用，擁有充足、優質的蛋白質，可以提高精子的數量和質量。

哪些食物中蛋白質豐富呢？

穀物類食物：小麥、玉米、小米、大米；

植物性食物：豆類，特別是大豆，蛋白質含量高達35%-40%左右；

動物性食物：蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，蛋白質含量在11%-14%左右。

奶類食物：牛奶等蛋白質含量在3-3.5%

肉類食物：牛肉、雞肉、羊肉、魚肉，蛋白質含量在15%-22%左右。

以上都是含蛋白質較多的食物，男性在備孕期間，飲食中，多注意各種食物的相容搭配。吸收好的蛋白質

第二、植物種子

植物種子可以養腎補陽，如韭菜和韭菜籽、山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等，建議男性多吃。

第三、水產品。

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。

第四、富含胚芽的食物。

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

第五、含鎂食物。

鎂有助於提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

第六、堅果類食物。

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

男性備孕前其他注意事項

1、生活作息要規律。

規律的作息，對人的身體健康很重要。之前看過一個博主說，他在富士康上班的朋友，一旦需要備孕，都會申請半年的長白班，來保證身體的健康。

規律的生活作息可以提高生殖細胞的質量，而長期熬夜、作息不規律就會導致精子質量下降。

2、不要久坐，適度鍛鍊。

近年來，許多人患有腰間盤突出症。很多女生因為久坐的原因，患上婦科炎症。其實男性久坐害處也很大。

男性久坐，前列腺長期受“壓迫”，血液迴圈受阻，會影響精子生成和活動力。

建議應每小時起來活動10分鐘。

另外要適度進行身體鍛鍊，有利於增強體質。身體素質提高，有利於提高精子質量和活力。

3、戒掉菸酒。

長期菸酒，會對男性的精子活性產生影響，並且可能導致精緻突變，容易導致胎兒畸形。

4、少穿緊身褲。

由於男性睪丸本身溫度會比身體要低一些，因此備孕的時候不要穿緊身褲，因為緊身褲不能散熱，容易起到殺精作用，不利於優生優育。

生孩子從來不是一個人的事，媽媽提供的土壤，而爸爸提供的是種子。

苗長得好不好，不光是土壤的問題，還有種子。所以那些在抱怨女人土壤問題的男人們請先去檢查一下自己的種子再說吧。

1、準爸爸也需要做孕前檢查。

2、保持良好的作息規律和健康的生活方式。

適當運動，每天保持在30分鐘左右，不要有太激烈的運動，不然也會景向精子質量的。

3、保持開心愉悅的心情。

4、不能長期禁慾，儘量不要超過7天。每週2-3次的頻率最佳。

5、某些藥物也會影響精子的質量，如果服藥，建議諮詢一下醫生。

6、禁菸禁酒至少3個月。

7、多吃一些富含優質蛋白質、磷脂、鈣、鋅、鎂以及各種維生素的食物。

富含優質蛋白的食物：深海魚蝦，牡蠣，瘦肉，大豆，雞蛋等。

含鋅高的食物：貝類，動物內臟，穀類胚芽，芝麻、瓜子等。

1、學習和懷孕相關的知識。

2、給老婆創造一個輕鬆的家庭的氛圍。

3、懷孕期間準媽媽因為身體變換會導致一系列的情緒不穩定，請體諒她。

4、和老婆一起迎接孩子的到來。

一起準備孩子的日常生活用品，準備媽媽生產的用品，考察好去哪個醫院生產等等。

5、不要在室內抽菸，也不要在老婆面前抽菸。

都說孩子是兩個人愛情的結晶，那麼就不要把生孩子的事情丟給媽媽，他（她）是你們兩個生命的傳承，也是你們共同的財富。

吃健康的食物

《生活科學》雜誌曾經說過:"備孕男性吃各種健康食品是有重大意義的。”包括大量的水果和蔬菜這是抗氧化劑的豐富來源，有助於產生健康的精子。男性也應該食用富含纖維的食物、健康的單不飽和脂肪和適量的瘦蛋白。

之前的準備都是為了早早調整自己的身體，而孕前檢查就是檢驗你的身體，根據醫生的意見去補充營養，比如孕前男性也要吃葉酸，補充多種維生素，增加海產品和動物肝臟等補鋅的食物，適當補充蛋白質和脂肪等。

切記一定要孕前檢查，比如對生殖系統、血型、遺傳病等的檢查，醫生會給出專業的指導，及時發現，及時解決。

我是去年年末讓媳婦兒有孕的，長期打羽毛球，170身高，體重控制在130左右，但幾乎是130以上。

由於剛結婚的時候，吵架頻繁，加上工作累點，心臟體檢時，查出竇性心律不齊。

後來慢慢的學會控制，加強體育鍛煉。去年體檢一切正常了。

就我個人經驗，保持好心情是第一位的。心情不好，即使要孩子，愛愛時都沒激情，你懂得。

其次是保持好的身體，多吃高蛋白質食物，少吃肥肉，補充體能的同時，為小蝌蚪提供強有力物質。

女性懷孕後，由於身體激素的變化，時常會憂鬱和傷感，情感變得脆弱，準爸爸要懂得開導媽媽，讓媽媽每天都有好心情，這樣才能夠保證肚子裡的寶寶健康成長。學習胎教相關知識，積極與胎寶寶進行交流，這樣寶寶出生後會對熟悉的聲音比較敏感，聽到爸爸媽媽的聲音感覺到安全感。

許多準爸總是認為生孩子是女人的工作，不需要做各種準備。包括我老公也是這樣認為的，對於這種想法，大多數男人的膚淺表現。如果您想能夠懷孕，不僅要做好各個方面的準備，而且你的丈夫也配合備孕！

那麼，在準備懷孕之前，準爸需要做哪些準備工作？

對有些準爸來說可能有不孕的可能，在懷孕之前，除了準媽要進行各種檢查外，準爸也要必須積極地互相配合進行各種檢查，像正常篩查，精液檢查，準爸們也不用不好意思。在醫院，這是正常現象。

想要有寶寶的準爸要多運動啦。通過運動，有效地保持體重並控制健康，尤其是一些有啤酒肚的準爸。更要運動，因為胖子的脂肪更多，所以他們體溫高於正常人，會直接影響睪丸的生精能力，從而導致精子產質量下降。

想要生寶寶的準爸必須遠離菸酒，因為煙和酒中的某些有毒物質會影響精子的質量，特別是煙裡面的尼古丁，直接影響胎兒的發育。

拒絕垃圾食物。不妨多吃含鋅食物，高質量的蛋白質飲食。高蛋白對改善精子質量有很好的作用。同時也可以多吃新鮮的水果和蔬菜嗎，他們可以產生豐富維生素A，C和E，可以保護精子受損。

準爸內褲必須要選擇舒適，不建議選擇緊身的。內褲建議選擇平角的，給自己的私處空間，不會造成壓迫，讓其處於最舒適的狀態。

必須拒絕長時間坐下，長時間坐在辦公室或長期開車的準爸在這種情況下，精子活動性會變差。久坐不動，同時也很容易引起區域性血液迴圈惡化、溫度過高會影響精子的質量。

我的觀點：作為一個曾和老公備孕一年的人，我想我回答的內容一定會對大家有所幫助。夫妻雙方的飲食習慣、行為習慣以及身心狀態都會影響到未來胎兒的生長髮育，備孕的意義，可想而知。但備孕，從來都不是女方一個人的事，男士也同樣重要。

作為備孕的重要一方，男士可以從以下幾個方面著手準備：

一、孕前體檢，確保身體健康。

（一）、篩查疾病

普通的疾病可以進行鍼對性治療，沒多大影響。需要注意的是特殊的情況且大家又容易忽視的，比如地中海貧血，它是一種遺傳性疾病，比普通貧血要嚴重。它遺傳不分男女，是根據夫妻雙方的致病基因來判定孩子情況。如果夫妻雙方檢查出有中間型或重度的情況，就需要引起重視，諮詢醫生後再決定是否要孩子。

還有乙肝，這是一種很強的傳染病，夫妻中如果一方有乙肝史，需要定期複查肝功能和病毒含量，另外一方則需要打乙肝疫苗。等雙方都有抗體後，再考慮生孩子。

（二）、生殖激素檢查

做精液常規，檢查精子的異形、活力、密度和總數，確認精子質量，提高受孕機率。還有睪酮T檢測，看體內激素水平是否正常。

懷孕前，男士生殖激素檢查很有必要，有問題早點處理，沒問題圖個放心。

（三）、長期吃藥的情況

是藥三分毒，而且很多藥物對精子有毒性，會損害精子質量和活力，嚴重者還會影響胎兒正常發育。長期吃藥的男士想要孩子的話，不要著急懷孕，至少等停藥半年後再做計劃。

二、日常生活，從細節處注意

（一）、穿著打扮

不穿或少穿緊身牛仔褲，緊身牛仔褲會壓迫生殖器官，影響睪丸的正常發育。且因為布料透氣不散熱，影響精子質量。

另外，男士內褲要選對。少穿或不穿聚酯內褲。有研究發現：此類內褲會提高睪丸的溫度，降低男士血漿激素水平，從而誘發少精症。

穿衣服按照寬鬆舒適的原則走，準沒錯。

（二）、飲食

平日多補充這些食物——富含優質蛋白質的食物，如深海魚蝦、雞蛋等；高維生素的食物，如花椰菜、西紅柿等；補充礦物質元素和微量元素，如鋅、硒、鐵等；富含膽固醇的食物，如肉類、魚類、禽蛋等，這些食物有利於性激素的合成，能夠促進精子的生成和提高精子的活性。

另外，夫妻兩人每人每天400微克葉酸，按時按量補充，可以有效預防胎兒發生神經管畸形。最後，少吃醃製食物，戒菸戒酒少喝咖啡，合理飲食，保證營養均衡。

（三）、生活習慣

睪丸最適宜的溫度為32-35度，所以在日常生活中，男士要少泡熱水澡、少蒸桑拿、少用電熱毯，否則高溫會直接傷害精子，還會抑制精子的生成。

現在熬夜很普遍，長期熬夜會擾亂人體激素水平，影響到精子質量，嚴重的還會造成不孕不育。想要備好孕，從現在起，不僅是男士，夫妻倆都要少熬夜，調整作息，保證充足的睡眠。

三、良好身心狀態，成功受孕的基礎

（一）、情緒方面

有調查顯示，在生活中遭受的各種精神壓力會造成男性精子質量下降。簡單解釋就是：巨大的壓力會使人一直處於應激狀態，從而導致激素分泌過多，最後影響到精子質量，不容易受孕成功。

所以，在備孕的過程中，夫妻都要保持好心態，把緊繃的弦鬆一鬆，輕鬆愉悅地度過每一天。可以每日睡前進行瑜伽冥想，有利於放鬆心情。

（二）、身體方面

我們備孕的時候，曾諮詢醫生朋友。朋友說：男士如果超重，腹股溝的溫度會升高，不利於精子成長。所以，如果男士超重的話，就需要運動減肥，把體重降到正常範圍。

當然，運動也有講究，鍛鍊強度要適中，不要做劇烈運動，像馬拉松、長距離騎車這類不推薦，容易使睪丸的溫度升高，破壞精子的生存環境。跑步、打籃球、游泳這些運動更為合適。

（三）、夫妻關係

中醫學提到：“清心寡慾之人和，則得子定然賢智無病而壽”，說明了夫妻受孕時的心理狀態直接影響胎兒的生長髮育情況。

夫妻如果經常吵架鬧矛盾，不僅有傷夫妻感情，還會降低成功受孕的機率，得不償失。夫妻間應該相互體諒，相互關愛，不為小事爭吵，進行積極有效溝通。感情和睦自然性生活也和諧，也就更容易孕育一個健康、聰明的寶寶。

四、特別提醒

（一）、如果備孕夫妻剛搬進新房，至少半年內不要懷孕。新房或多或少都會有甲醛殘留，這需要時間散除。甲醛的危害大家都知道，為了孕育一個健康寶寶，小心點總沒錯。

（二）、夏末秋初，是最佳受孕季節。此時段懷孕，可以確保整個孕期更加順利。來年春末夏初時坐月子，也更為合適。

（三）、節慾一天，最易受孕。伊利亞·萊維特斯通過研究發現了節慾一天後，男士精子的精子濃度和活躍度都達到了最高點。這對備孕夫妻來說，絕對是個值得采納的意見。

兒科專家崔玉濤，很早之前就已經給大家普及男性備孕的知識了。現在，越來越多的人意識到了男性備孕的重要性。備孕的意義也就在於讓夫妻雙方的身體狀態達到理想的狀態，孕育出一個健康聰明的寶寶。

所以，我相信，只要備孕男士養成健康的生活飲食習慣，調整好自己的身心狀態，同時做好孕前體檢，然後再根據雙方的身體狀態選擇最佳的受孕時間，最後，我相信一定會得償所願。

祝大家好孕~

作為一個80後的晚婚奶爸，不但是我自己，包括我老婆也是晚婚，所以對於備孕這件事情我們是做了充分的準備，而且在生育之前不只是女性需要做好充足的準備，男性也需要做好充足的準備。

一：建議補充的營養元素

男性要適當補充微量元素，首先是葉酸的補充，葉酸並不是說只有女性需要補充男性也可以，但其實在日常的飲食瓜果中足以補充400毫克足夠達標，其次是維生素族，尤其是維生素e促進性激素生成增加精子活力，再次就是鋅的補充，對於男性來說尤其是備孕的更是重要，新的含量直接關係到了小蝌蚪的數量，因為現在飲食和生活規律的問題，造成現在男性普遍小蝌蚪的數量下降，所以備孕時期補充鋅尤其重要，這個可以在海產品中廣泛獲得，最後就是常規的蛋白質及一些其他營養物質，不管是對於備孕還是一個健康的人體來說，都是十分必要的。

二：幾大注意事項

三：在精神和心態方面要做及時的調整

這一方面也是尤其重要的，既然組建了家庭要我一個孩子，那麼在心理上就需要做一個明確的轉變，承擔起家庭的責任，並且要明白日後有了小孩之後，對於妻子的照顧和家庭的付出，那不是一個玩笑，而是一個一生的承諾和責任，有這方面做好了之後才會避免，現在普遍說的喪偶式育兒的家庭出現

現在生育，講究的是優生，不管是男性還是女性在備孕之前都要做好檢查和相關的備孕準備，

1.做好常規檢查

2.減掉多餘的體重

3.吃健康的食物

相關資料證明"備孕男性吃各種健康食品是有重大意義的"包括大量的水果和蔬菜這是抗氧化劑的豐富來源，有助於產生健康的精子。男性也應該食用富含纖維的食物、健康的單不飽和脂肪和適量的瘦蛋白。

4.經常鍛鍊身體

男性定期鍛鍊，因為這有助於減輕壓力，讓男性自我感覺更好，並有益於他們的長期健康。但是運動不能過量，要適度。

堅持鍛鍊可以增強體質,提高自身免疫力,降低患男科疾病的機率,運動還能促進新陳代謝,有利於健康精子的生成。另外,適度運動有助於舒緩壓力,讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

5.注意休息

長期熬夜、睡眠不足的男性,整個人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,

建議備孕男性與妻子一起建立規律性的作息時間，早睡早起，不要熬夜。熬夜傷身，並且對種子也是一種傷害，還會影響體內激素的正常分泌。

4.經常鍛鍊身體

男性定期鍛鍊，因為這有助於減輕壓力，讓男性自我感覺更好，並有益於他們的長期健康。但是運動不能過量，要適度。

堅持鍛鍊可以增強體質,提高自身免疫力,降低患男科疾病的機率,運動還能促進新陳代謝,有利於健康精子的生成。另外,適度運動有助於舒緩壓力,讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

5.注意休息

長期熬夜、睡眠不足的男性,整個人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,

建議備孕男性與妻子一起建立規律性的作息時間，早睡早起，不要熬夜。熬夜傷身，並且對種子也是一種傷害，還會影響體內激素的正常分泌。

結婚後的第一件大事當然是生個白白胖胖的寶寶，家庭才算完整，而很多女性也都會積極做好備孕工作，然而隨著優生優育的意識越來越深入人心，以前只有女性才備孕，現在很多男性也加入了備孕的旅程。

有的夫妻結婚多年，但是卻一直懷不上，那些思想傳統的老人，愛面子怕尷尬的男人，還有缺乏醫學常識的人總把責任歸咎於女方，但其實懷不上的原因有很多，也可能是男性方面出現了問題。

因此，男性生育前首先要做的應該是孕前檢查，孕前檢查主要是為了確認當前身體條件是否適合要寶寶，是否存在身體疾病或不育等方面的問題，所以千萬不能因為尷尬怕丟面子而拒絕孕前檢查，其實孕前檢查至關重要。

2、作息要規律

現在的人90%都有熬夜的習慣，都知道熬夜對身體不好，但是又捨不得放棄精彩的夜生活，捨不得放下手機，但是為了下一代，再捨不得也要養成一個好的作息時間。

3、保持良好的運動習慣

平時多注意加強身體鍛鍊，比如登山，跑步，散步等，通過多做運動可以

①增強體魄

②提高男性播種能力

4、飲食上要注意營養均衡，儘量做到不挑食不偏食

①保證飲食清淡，姜，蔥，蒜，辣椒，油炸，油膩等重口味和刺激性食物應少吃或不吃。

②多吃含鋅硒的食物如:海帶，海魚，紫菜，河蝦，動物肝臟，牡蠣，生蠔等等，這些食物對對提升種子活躍度和質量大有幫助

如果有菸酒習慣的朋友應該提前半年開始戒菸戒酒，特別是煙裡面的尼古丁成分對男性種子有殺傷力，長時間的吸菸，喝酒已經讓身體處於一種“病態”的狀態當中，對身體有一定的危害，並且會降低種子質量。

正所謂“不怕一萬，就怕萬一”，預防總是沒壞處的，所以想要寶寶的話最好可以戒菸戒酒，以免對懷孕造成一些壞處。

6、遠離有毒，有害物質

儘可能的遠離比如苯、油漆等等這樣的有毒有害物質，經常接觸這些物質就有可能會吸附在身體上或者通過呼吸進入體內，從而影響種子質量，這樣無形之中增加了胎兒畸形的概率。

7、不能濫用藥物

備孕期間不能濫用藥物，是藥三分毒，藥物也會對男性種子造成一定的影響，如果生病需要用藥，最好是在醫生的指導下，並且告知醫生自己目前是在備孕期。

8、儘量避免高溫的環境

遠離高溫，男性的區域性位置如果長時間處於超過35度的高溫環境中，就會影響種子的生成，因此備孕中的男性要儘可能的遠離高溫環境，如桑拿，泡熱水澡等。

一些長期處於高溫環境中如:廚師，冶金工人，電焊工等高溫作業者，最好可以停職半年再生育，實在沒辦法停職的，要做好日常降溫工作。

9、不要長時間久坐

長時間久坐容易引起前列腺炎，對生育有一定的影響。

10、保持心情舒暢

凡事順其自然就會事半功倍，夫妻雙方保持好心情，有利於順利懷孕。

我是懶媽媽，一個二胎寶媽，多平臺原創作者，混跡於育兒圈多年，專注於孕產，育兒方面的解答，關注我瞭解更多。本文系原創，抄襲必究，圖片來源於網路，侵權刪。