讓我這個自學成才的健身老博士的二十年的健身經驗來說，想僅僅依靠跑步五公里減肥，我看有點難度。為什麼呢，聽我一一道來：

要想減肥，首先談談我們為什麼會變肥。無非就是因為吃進去的能量大於消耗的能量，能量變成肥肉了，所以要想減肥就要讓吃進去的熱量小於消耗的熱量，這樣就是兩個方面一個方面是減少熱量攝入，另一方面就要增加消耗。

要想減少熱量攝入，當然就是要提高自制能力和食物分辨能力。首先說食物分辨能力，就是要能夠分辨出高熱量和高糖量食物，高熱量食物一般都是高油脂的，尤其是現在小姑娘喜歡吃的奶油蛋糕，以及羊肉串等；高糖食物一方面是高碳水化合物的，比如食糖，一般隱藏在餅乾和奶茶中，一方面是高GI指數的食物，比如高甜度水果及果汁，讓胰島素急劇升高，把糖原快速轉變成脂肪。再說自自制能力，就是因為容易變胖的食物太美味了，忍住不吃需要很大的忍耐力，此處一定要堅持，要不你忍受繼續肥胖，要不你忍受住美食誘惑。

要想增加能量消耗，就是兩個方面，一個方面就是多運動，比如你說的跑步，根據BBC的紀錄片顯示，一般的慢跑能量消耗很低，不如高強度運動消耗能量快點；另一方面是增加無氧運動，提高肌肉含量，提高新陳代謝，讓你睡覺都減肥。

好了，不說了，祝你減肥成功。

每天堅持跑5公里能不能瘦，取決於你的飲食習慣。

任何運動都會產生熱量消耗。運動方式的不同，運動強度的大小，運動時間的多少，都會決定運動的效果。

跑步是屬於有氧運動，每天堅持跑步，有助於脂肪的減少。減去一公斤的脂肪，需要消耗熱量7700千卡。跑步的速度，跑步的距離，以及跑步所花費的時間決定跑步的熱量消耗。每天跑5公里，大約消耗熱量300千卡，一個月可以減脂1.2公斤左右。

無論是有氧運動，力量訓練，或者是高強度的間歇運動，都有很好的減脂效果。但是如果不注意飲食的控制，也無法達成自己的瘦身目標。

減肥一定是飲食控制為主運動為輔。如果每天都吃的很多高脂肪，高糖分的食物。即使大量運動。那些無法消耗的脂肪也會囤積在體內。

如果每天控制好飲食攝入熱量，不低於自己的礎代謝熱量，與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。在飲食中避免高脂肪，高糖分以及碳水化合物的過多攝入，增加蛋白質膳食纖維食物的攝入也能夠達到很好的減脂效果。

飲食熱量缺口不低於500千卡時，加上每日跑五公里所消耗的熱量，一個月至少可以減脂三公斤以上。

想要透過運動來達到減脂目的時，一定需要注意飲食的控制。否則會出現越運動越胖的局面，因為運動本身會刺激食慾的增加，運動消耗的熱量沒有我們想象的那麼高。

會瘦的，放心，網上的謠傳，比如要跑夠三十分鐘後才開始燃脂、跑步會讓腿變粗啊，都是假的

跑步會鍛鍊我們身體多個部位。

瘦小腿

跑步的時候小腿部位受力非常明顯，如果跑步的姿勢正確的話瘦小腿的效果是非常明顯的。需要注意的是如果跑步的姿勢不正確的話小腿上的脂肪會燃燒，但是小腿上面的肌肉會逐漸增長，時間長了小腿上的肌肉會越來越發達。跑完步要進行充分的拉伸能避免這個問題。

瘦肚子

跑步的時候需要腹部收緊抬起大腿，會牽動腹部肌肉運動，因此能刺激該部位脂肪燃燒，達到收緊腹部減肚子的效果。

瘦手臂

跑步時擺臂就是一個很好的瘦手臂動作，如果想要脂肪燃燒更快，擺動的幅度要稍微誇張一些，而且頻率也要加快。

跑起來吧。騷年！