不僅從工作上來講，生活中不管做任何事，如果沒有效率，就是徒勞無功！一定不要做寄生蟲，做任何事都要給自已一個計劃表，包括時間也要精確。計劃表做好就立刻執行！自已按照計劃表，做好一件做給標記。一定要掌握時間！一定要注重效率！一定要關注結果！只要計劃內完成了的，自已才不會有壓力，對以後的事才會充滿資訊！無形中提高了自已！切記今日事今日畢，如果今日拖拉，明天又會有新任務，就會越積越多！週而復始，可以想象，永遠做不完，內心得不到安心與從容！為了自已的成功，努力吧！

不要為了自我安慰而假裝努力學習。有些人經常熬夜學習，真的是時間有那麼緊張嗎？更多的是為了安慰自己白天碌碌無為的愧疚心，總算在熬夜期間做了自己應該做的事，立即安慰自己：我已經熬夜學習了，很努力啦。

端正學習態度之後，請對症下藥。有些人學習時討厭噪音、人群，可以換個環境學習就行；有些人內心排斥在競爭的環境中學習，需要離開學習的人群，到咖啡廳學習，沒有人和自己競爭了，感覺很好。

不要隨波逐流，也別逼自己去模仿他人的學習方法。別人的方法真心不一定適合自己，需要自己去探索。建議採用番茄時間學習法，避免拖延，學習時間可以量化。還可以根據自己的習慣調節時間的長短，別太死板，完全按照別人的25分鐘學習5分鐘休息來定。

堅持每天寫手帳，子彈筆記。手掌可以讓自己看見自己每天做了哪些事情，晚上要逐條劃掉已完成事項，很有成就感。建議把任務框架化、具體化，越具體的人物越能很好執行。

適當延長滿足。如果多堅持一會兒就能達到更好的效果就一定要堅持下去，別隻顧眼前的利益。時間往後延的滿足更有成就感，還容易培養自己堅持下來繼續獲取成功的動力。

面臨選擇時，請思考清楚做與不做的後果，思考細緻一點兒，權衡一下利弊，就會促使自己往好的方面發展。因為有很多人都有畏難情緒，喜歡拖延，所以必須權衡後比自己快速作出決定。

豐富自己的生活，讓學習成為生活的一部分而非全部。如果生活很豐富、多元化，人更容易自信，學習積極性更高，負面情緒越來越少，心情也好，對自己認可度高的事情就會做得很順利。

分享一下我實踐，好用的三個方法。

第一，列出主要事情。

你可以在上班之前就列出一天要做的主要事情。可能還有一些其他雜事，但是呢，先把主要的事情給列出來，主要的時間裡面做主要的事情。

因為一些小雜事，看著事情很小，但是多了之後就會浪費時間，甚至是來回切換的時間很多，那麼你就要留出機動的時間去集中處理這些小雜事。

第二，專注目標。

工作中難免會產生疲憊感，或者是有同事聊天的時候，你也參與進去。那這個時候|你要去想一想，我這一段時間的目標是什麼？是需要完成多少文件的歸類？多少PPT的製作？

千萬不要去隨大溜，別人幹什麼，你也幹什麼，很可能是別人的工作已經幹完了，你還有很多活沒有幹。

所以你要聚焦你的目標，這樣也可以讓你少分心少走神。

我自己就是一個很好的例子。

在入職新公司的時候，有一天，我們公司來了一位攝影師。他就在辦公室外面和老闆談事情，離我的位置很近，我就時不時聽他們聊一下天，然後被打斷一下思路。

結果就是，我一下午就可以做成的事情，到下班都沒有完成。後來我的領導說，你有沒有發現你很容易分心啊？

那個時候，我猛然大悟，意識到我這個問題確實是存在的，而且需要改正。

然後我就透過便籤，記錄下我一段時間內的目標。

每次當我想去聽別人在談什麼，或者是想走神的時候，就去看一下，我便籤裡面記錄的這個目標是什麼，這樣可以迅速把我拉回來。

第三，目標前置。

目標前置的意思是說，把你重要的事情往前放，把事情先做在前面，因為有些重要的事情早晚都要做的，那麼就不要拖到後面了。

一是，因為你拖到後面就需要老記著，你還有更重要的事情沒有做，是需要消耗你一部分的精力。

二是，因為你拖到後面，就很可能因為時間不夠而來不及修改。

目標前置，你是有足夠的時間來做調整的，即便是和別人協作，也有溝通的時間。

以上三種方法，都是我正在實行的。效果非常非常好，就比方說今天我就提前把今天所有的工作，全部在下班之前完成了。

希望可以幫到你~

不得不說，現在很多人都有拖延症，能拖延十分鐘絕不現在做。雖然最後完成了任務但是往往效果並不是那麼好。用手機刷了很多帖子怎麼治拖延症，但還是無動於衷，真的是現在很多人的生活工作寫照了。所以這也是我們大部分人始終平庸的原因。

你想要做什麼，你現在做的事情，是你自己有強烈的目標性的，並不是可做可不做的事情。如果是無關緊要的事情，那肯定做起來並沒有什麼積極性。所以你現在要做的事情就是了解自己，想要做什麼，做到什麼程度，現在到了什麼程度。有了明確的目標，才能有行動的方向。

知道這個時間段需要達到什麼樣的目標，下一個階段又要做到什麼程度。所以，你現在需要一個清晰的規劃，按照這個規劃去執行任務。很多工作不是一下子就能完成的，需要一個階段一個階段，一個步驟一個步驟的完成，所以你必須有一個清晰的規劃，做什麼事情都不能隨自己的心情。這樣是很難堅持下去的。

不要對自己太好，世界上沒有輕鬆容易簡單的事情，和伸手就來的錢，所以你需要正確的對待你目前存在的困難。一定要對自己嚴格要求，不要遇到一點麻煩就放棄，就想要輕鬆一下，覺得奮鬥很累。一定要改變自己的觀念，接受磨難，接受挑戰，改變自己。

你想要做的事情，一定要提醒自己及時完成，你可以在你工作、學習的書桌上貼上紙條，告訴自己今天必須完成的事情，這是一個今日的list，必須完成，你也可以在你的手機備忘錄裡面提醒自己，你還可以在你的房間裡面貼上提示你要做什麼的紙條。時刻提醒自己，只要你覺得有用，就可以去做，不要想太多。

這幾條可能看起來比較空，但是事實上當你真的運用到你的工作生活當中去了之後，你會發現你的效率有了明顯的提高。

你要知道，你想要和別人不一樣，不想這麼普通，就趕緊改變自己。要知道拖拖拉拉的做事情，最後急急忙忙完成的任務，往往會出很多問題。我也是吃了很多虧，才認識到平時多下工夫，不要等到deadline是多麼重要的方法。

拖延，從古至今，我們每個人或多或少都會有，因此，才有了“明日復明日，明日何其多……”這首詩，我們日常工作生活中，都會有意無意的拖延，但這不能稱之為拖延症。可是，一旦發展到經常性、不分輕重緩急、無底線的拖延，那就一定是拖延症！

有拖延症的人，一定是自我管理特別差的人。生活中，拖延會影響到個人的生活質量，甚至小家庭的幸福。工作中，小的拖延會讓領導對你有看法，大的拖延也許會造成嚴重後果，從而影響事業的發展，而且，經常性的拖延會因時間緊，造成緊張焦慮而導致做事效率低下。

要提高工作效率，

一定要改掉“拖延”這個毛病。1.首先，自己從思想上要清楚地認識拖延症的害處，自己有意願去改掉這個毛病。2.制定計劃，明確目標。制定符合自己的可行性計劃，可以先定個短期計劃，以周為單位，把每週的目標定下來，然後細化到每天、每件事，把必須完成的任務逐條寫下來，咬牙堅持一週。（建議：先易後難，逐漸加碼）3、獎懲機制。完成計劃，一定適當獎勵自己，進行自我激勵、自我鼓勵。沒有完成一定要懲罰自己，不要給自己留餘地，不要找藉口。4.和自律的人做朋友，良師益友，周圍人的影響是不可估量的。5.可以請家人或朋友監督、提醒。6.可以和同住的人，達成共識，共同堅持一件事情，比如：每天早起健身，或按時睡覺等等。堅持幾周後拖延一定會大大的改善。

要成為高效率的人，1.一定要善於規劃，要有清晰的目標，做每件事之前進行預估可能遇到的問題，可能發生的事情，提前想好應對措施和解決問題的方法，做到心中有數。2.行動力強！想好了事迅速進入角色。3.堅持！一旦認準目標，堅持不懈，持之以恆。總之，高效率的人一定是走在時間前面的人！一定是隨時隨地做好準備的人！

1.合理規劃佈局，B方案以防意外

2.團隊合作,相互監督、探討問題

3.專心致志,25min番茄工作法，勞逸結合

4.自信，踏實，堅持

我們很多人在生活中都會遇到這樣的問題，無論生活還是工作，總感覺每天的瑣事一大堆，整個人陷在裡面，忙碌卻一事無成，逃避、拖延，做事效率低下。我個人認為，從本質上來說，造成這種結果的原因是，我們沒有很好地認識自己，沒有進行良好的規劃，從而造成了時間和精力的浪費。

我要獲得高效率的工作、高品質的生活，應該注重方式和方法，有效地利用時間。之前一直覺得很迷茫，感覺做事沒有效率，而且拖延症比較嚴重。最近自己在學習高效時間管理，得到了很多心得，其中有幾點可以跟大家分享一下。

一、 瞭解自己的時間管理模式，找出時間被浪費的原因

實際工作和生活中，很多人是因為對未來要做的事情沒有規劃，或者說要做的事情太多、太雜，導致沒有頭緒，時間沒有合理的利用起來。這時候可以清空大腦，列出最近需要做的事情清單，明確當下的目標。

二、對工作進行拆解，專注於當下

如果感覺當前的任務比較繁雜，比較難的話，可以將工作劃分為不同的細節任務，用四象限法，根據任務的輕重緩急，按清單來完成；事情太多的話，可以過濾一下，專注於有價值的事務，時間上可以利用番茄鍾來幫助我們集中注意力，專注當下的工作。還可以合理的安排工作強度，在最高效的時間段，做最重要的事情。

三、行動起來，克服拖延

有時候拖延可能只是因為我們考慮的太多，把事情複雜化了。這時候便需要做減法，化繁為簡，先行動起來，只要對當下有價值的事情就可以去做，增強自己的執行力，慢慢的就會發現，積少成多，聚沙成塔，事情也沒有想象中的那麼難。

四、合理利用時間，高效進行規劃

我們有時候可能花費大量的時間在一些沒什麼太大意義的重複工作上，這時候便需要我們抓住重點，最佳化工作方法。比如把一些高度重複且沒太多技術含量的事情流程化，爭取把精力更多地放在需要思考和專注的重點領域。

拖延是人之常情，它是深入在我們基因當中的一個編碼。

從進化的心理學角度來講，人本身的能量是有限的，我們必須透過拖延來盡最大限度地去儲存身上的體力，以足夠在食物匱乏的原始社會生存下來，這是原始人當時的一個生存法則，是基因早就寫好的了。只是到了現代這個社會，它已經不適應而已。

恭喜你，當你想到提問這個問題，是說明你已經有解決的意思，這是解決問題一個很好的開端。這裡我給你三點建議：

把要做的事情一條一條都寫清楚，要白紙黑字地寫。

越是清晰的內容呈現在你眼前，就像寫下了承諾，因為你能夠及時的看到它們，就像他們無時不刻的在提醒你一樣。

如果想做事情只是存在於大腦當中，那可能在你休息的時候，它們早已灰飛煙滅，跑得無影無蹤，被你拋到九霄雲外，然後你就會拖延了。

這是技巧性地戰勝心理拖延。每次你開始要拖延的時候，你挑一個任務，按下倒計時器，你告訴自己，就10分鐘專注在這件事情上，做完就停

看在10分鐘這麼短的面子上，你還是願意去動手的，而往往之後，你已經沉浸到那個氛圍中，做的時間更長。

做完一個任務之後，一定要在清單上面打個勾，或者是給獎一點想吃的小零食，讓大腦建立一種幸福的感覺。

當以後還想拖延的時候，你就會想到曾經這種獎勵的感覺多麼的幸福，你會更願意堅持下去。

——

以上內容，供您參考。