有效鍛鍊目標肌肉

這個是非常重要的。

不管你是增肌還是減脂，能夠有效刺激到我們的目標肌肉都非常重要。只有當我們刺激到了我們的目標肌肉，我們的減脂和增肌才能夠順利的進行。假如說我練胸，但是泵感最強的確是我的協同肌（三角肌前束和肱三頭肌），這時候我們的胸部就得不到很好的刺激，我們的這堂訓練課也是不合格的。

正確的鍛鍊可以有效避免傷病。

任何的訓練技術，其目的都是為了有效刺激肌肉，並避免傷病的發生，因為只有在不受傷的情況下，我們才能夠保證足夠的訓練時間的刺激強度。

我們訓練中難免會出現代償的行為，而代償越多我們的受傷機率也就越高，正確的訓練可以有效的減少代償，保證我們的訓練安全，避免傷病的發生。

我們訓練強調的是有效次數，也就是有效刺激肌肉的次數，有可能你一整套訓練下來有效次數為零。

正確的鍛鍊能夠有效的增加訓練的有效次數。根據相關的研究表明:如果要達到訓練效果，每次訓練的有效次數要達到30-50次。

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正確且持續性的鍛鍊會帶來身體外貌與精神面貌的雙重提升。

從身體方面來說：1、身體外形會變得女性婀娜，男性健壯。2、經常鍛鍊的人面板會變的細膩有光澤。3、身體機能會提高，提高人體抵抗力。4、會變得更加有氣質，挺拔有精氣神。

從精神方面來說：1、會增強人的意志力。2、整個人會變得更加開朗自信。

可以看得見的，身材和身型，不是肉眼就能看見的，自信和健康

1.兩個手臂彎曲放在頭頂上方，支撐住整個身體的平衡。

2.調整好呼吸狀態，腹部用力頂起來，讓身體處於挺直的狀態。

3.臀部用力向下坐，離地面距離越近越好，兩腿在空中伸直。

4.兩腿緊緊的並在一起，膝蓋緩慢的彎曲，注意膝蓋不超過頭頂。

每天只需要練習固定的幾組瑜伽體式就可以了，並不需要練習到讓自己身心疲憊，瑜伽的運動狀態就是還沒有鍛鍊過癮，就已經結束了體式，每一天都是意猶未盡，每一天都是新奇的狀態。

蠍子式

1.兩個手臂彎曲，貼在自己的頸部旁邊，幫助下顎分擔一定力量。

2.手臂彎曲，支撐在自己的胸部旁邊，手掌用力抓住地面。

3.兩條腿朝向空中彎曲，膝蓋之間留有一定空隙，靠近頭頂。

一定要記住，寧可每天少練一些體式，都不要讓自己過於疲憊，經常性的增加任務，會讓我們的興趣一點點的被消耗殆盡了，多找一些有難度的體式，這樣在你成功完成的時候，就會對自己增加很大的信心。

1.坐在地面上，兩條腿相互盤坐在一起，儘量將兩個膝蓋放在一個位置。

2.小腿向內側回縮，直接伸到後方臀部的旁邊，腳背觸碰地面。

3.上半身保持挺直，調整好自己的呼吸狀態，微微低頭。

4.兩個手臂抬起來，配合著肩膀一起張開，在頭頂上方合實雙手。

這麼有難度的體式，我們都能輕而易舉的完成，多麼值得慶祝的一件事情啊，我們每一天的進步雖然很微小，但是堅持的時間久了，那些超級困難的體式，在我們眼裡也就是普通無常的運動了。

幻椅式

1.兩條腿並在一起，膝蓋微微彎曲，身體向下坐。

2.臀部以上的位置向下傾斜，與地面保持平行的狀態。

3.抬起其中一條腿，腳背緊繃，兩個手臂放在面前合實。

如果大家能夠把瑜伽熟練的學習之後就會有所發現，之前那些沒有辦法完成的體式，大多數都是因為沒有基礎練習好，隨著長時間的鍛鍊，我們的身體也逐步的開啟，所以只要大家一開始就練基礎，沒有完成不了的。

今天小密給出的這些個體式，大家都要嘗試一下，倘若能夠全部完成，那就說明你現在的瑜伽境界已經是出神入化了，沒有成功也不要難過，我們只是缺少瑜伽基礎，只要在經過一段時間，我們都可以完成！