減肥操法：　　第一步：轉腰　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。　　伸展部位：左右側腰部肌肉。　　第二步：側腰　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。　　伸展部位：左右側腰。　　第三步：提臀縮腹　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。　　第四步：伸背　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。　　伸展部位：背部肌群。　　第五步：臀後側　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。　　伸展部位：臀部後側肌肉。　　第六步：大小腿　　動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。　　伸展部位：大小腿後側肌肉。　　第七步：大腿　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。　　伸展部位：大腿前側肌肉。　　第八步：大小腿和臀部　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。　　伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。