現在好多人的注意力也從臉逐漸轉移到了脖子，鎖骨這些地方，所以愛美的女性不僅僅要護理好自己的臉，還要對自己的脖子進行保養。擁有一個非常美麗的天鵝頸也是很多人夢寐以求的，那麼對於脖子比較粗的人如何讓脖子變細呢？

小墨在這方面還是有自己的一些切身體會的。

首先第一步：站有站姿，坐有坐姿

首先體態一定要好，無論是站在還是坐著都要挺直腰板，昂首挺胸。

不要長時間的低頭或則脖子前傾，我們都知道楊冪擁有盛世美顏但是就是因為走路的時候脖子前傾，所以很多人就說她體態不太好。

第二步：定時活動頸椎

現在好多上班族或者學生黨都是屬於久坐黨，工作以坐著為主的人群，坐著的時候要保持頸椎中立的位置，目光平視。每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆。

第三步：合適的枕頭

上了一天的班或者課，晚上休息的時候一定要選擇一個適合自己的舒適的枕頭。有些人覺得睡覺的時候不用枕頭是正確的，其實小墨自己認為這樣會睡的很累。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。不用枕頭會讓頸部肌肉一直處於緊張的狀態。

第四步：加強頸部鍛鍊

網上有很多鍛鍊頸部的影片的，大家可以多照著學學做做，想要讓脖子變細，當然就是不能讓脖子上面有太多脂肪啊，所以要加強鍛鍊，最簡單的就是上下左右的轉動頭部，簡單也不費時。

首先你要做個脖子的檢查，自檢一下，是脖子根很粗嗎？還有看看左右的脖子是不是一般粗？家人的父母或者兄弟姐妹的脖子也粗嗎？對於喉嚨粗有兩個方面：1是雄激素比較高，可能女性喉結髮達。2甲狀腺結節問題。給你個建議，可以去醫院做個脖子B超檢查，看看脖子有沒有甲狀腺結節，也可以做個T3T4血液檢測，看看身體的激素水平。對於脖子粗不管是病理的還是自己生長的，堅持做脖操，會改變脖子的粗的問題。同時堅持靠牆的站立9點靠立柱的體式練習會收到很好的效果，對子脖子粗在我教學中，發展30%多女性脖子粗，還有的不對稱，去醫院檢查甲狀腺問題，達到98%。建議你根據情況分析一下。還有我也是一個家族遺傳甲狀腺患者，我的脖子比較長，一直很美，也是偶然發展自己脖子粗了有個橫紋，去醫院檢查一下，發展了結節，8年了我透過脖操，還有靠牆站立，脖子還是恢復不錯的，不過要堅持。瑜伽有對甲狀腺調節功能可以練習來治療。

脖子是不能變細的，所謂的天鵝頸是指：脖子長且沒有紋路的

因為脖子一旦有紋路，就像臉一樣，很顯老

穿衣的時候，儘量穿V領的衣服，會從視覺上顯得脖子長點，如果覺得沒什麼太大的變化，可以打瘦肩針，或者做肩頸按摩（這兩個不是讓你的脖子變長，是讓你的肩部由圓變平，視覺上顯得長）

對於脖子上的頸紋，可以做伊膚泉微針或者嗨體

只要做這兩個，就會讓你的脖子變得年輕且細，這樣就好看了！

脖子上脂肪多的話，是有變細的空間的。

但是，這個空間有限。

人體的每個部位，都是按比例生長的。

脖子的關聯部位是腰。

如果你天生腰比較細的話，那麼脖子的根基圍度就不會太大，就可以變細。

當然，這個變細的前提，是把脖子上的脂肪先減掉。

減脖子的脂肪，和減身體其它部位的脂肪方法沒有太多區別。

必須依靠有氧運動。

但是脖子瘦的時機會比較微妙，一般來說，隨著臉瘦下去，脖子也會細下去。

而臉什麼時候瘦，是因人而異的一個過程。

但是堅持有氧3個月以內，是一定會看見效果的。

當脖子有細的趨勢後，可以做一些其它運動，輔助這個效果。

比如

首先把脖子保持中立位置

然後分別向左右擺動，再緩緩歸位。

完成三十次。

再把方向換成前後擺動，完成三十次。

然後

這個動作是把頭部先擺在中立位

然後分別順時針和逆時針各完成三十次旋轉動作。

可以加速頸部的血液迴圈，幫助減肥的效果更明顯。

希望有幫到你。