首先，先看下瑜伽中蠍子式對於身體的要求吧

看過很多瑜伽照片，蠍子式絕對是一個可以選炫技的體式

現在我依然覺得這個體式很美。

首先：瑜伽蠍子式對於身體力量的要求

對於現在很多人來說上肢（胳膊、手臂）一般負責了精細的工作部分

尤其的缺乏力量，而蠍子式確實需要用手臂的力量去支撐起了身體

而這一點就成為了蠍子式與基礎體式最明顯的區分。

其次：瑜伽蠍子式對於身體平衡的要求

這個體式也屬於倒立體式，顛覆了正常觀看世界的方式

有了力量之後，上肢力量足以支撐起整個身體之後，就需要打破常規重新找到平衡點

練習的時候需要打破習慣的頭上腳下的平衡方式，需要重新建立平衡

而在重新建立平衡的過程中，找到平衡點就是一個很重要的事情

最後：瑜伽蠍子式對於身體柔韌的要求

再看上圖會發現，瑜伽蠍子式也會有身體的後灣

而對於習慣了前屈的人們來說，如何開啟身體也是一個比較困難的事情

而柔韌度看起來是最難以達到的為什麼成為了最後一個因素呢？

因為瑜伽中、生活中根基是最重要的，只有根基建立了、而且穩定之後

依附於根據的地上部分才可以秀各種炫酷的姿勢

那麼如何練習蠍子式呢？

既然瞭解了瑜伽蠍子式對於身體力量、柔韌、平衡的要求

那麼想做一個完美的瑜伽蠍子式也需要從這三方面去下手。

首先：上肢力量的練習

蠍子式對於上肢力量的要求是很高的，只有有力量才能支撐起整個身體，否則一切都是免談。

下犬式：

（下犬式）

貓式：

虎式：

流動的貓：

（沒有找到完整的圖片）

動作步驟：

1、來到貓式

2、吐氣、收腹的保持雙手、雙小腿位置不動的同時重心前移

3、在重心來到前方極限時，吸取雙手肘夾向身體曲肘，下巴、胸腔貼向地面

4、雙手用力向後推將身體退成貓式

5、繼續重複5-10次

四柱式：

動作步驟

1、進入保持斜板式，保持身體在一條直線上

2、雙腳尖向前蹬，重心前移，直至肩膀在手腕前方

3、保持雙手大臂夾向身體，曲手肘，直至大小比成90度

在整個過程中保持腹部收緊，全身發力的感覺

蝗蟲式：

（鍛鍊背部力量，在倒立時更容易找到平衡）

低位眼鏡蛇：

（用背部的力量讓上半身離開地面，越遠越好）

其次：鍛鍊倒立時的平衡

雙角式：

（瑜伽雙角式）

注意點：

1、脊背保持直立狀態下進行，保持脊背挺直，不能彎腰拱背，做到自己的極限就好，不要強求頭頂點地。

2、雙手與雙腳成一條線，雙手與肩同寬

3、保證雙腿形成的平面抵免垂直

4、做到之後，雙手肘向內夾、肩膀遠離耳朵，用力向下推地

海豚式：（瑜伽海豚式、進一步開啟肩膀，鍛鍊手臂的力量）

倒立：

最後：柔韌性的練習

低位眼鏡蛇：

眼鏡蛇式：

駱駝式：（瑜伽駱駝式，充分開啟胸腔，練習後彎）

輪式：

（瑜伽駱駝式，充分開啟胸腔，練習後彎）

以上動作都已經根據從簡單到難的順序排列了，大家根據情況選擇適合自己的體式。

瑜伽需要循循漸進的去練習，急切只會引起的結果

瑜伽蠍子式的練習。關鍵在於做到力與姿勢的完美平衡，瑜伽不是一種簡單體系的鍛鍊，健身瑜伽一連串的動作姿勢，這些動作和姿勢都是精心設計，經過多年的發展才固定下來的，所以必須做到心，身，靈 上的協調和聚精會神。才能把瑜伽蠍子式練習的很完美。