感到恐懼和緊張是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會恐懼緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服恐懼和緊張的心理。

提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。透過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

感到害怕和恐怖，可以從兩方面來了解成因：

一是心理上的，內心缺乏安全感，在某些時候和地方，心裡會出現害怕和恐怖的情緒。這種的話建議聽一些舒緩的音樂，或者找朋友們聊聊天。不要讓自己處於這樣的情緒和狀態下，就會慢慢緩解。

一種是外在的。當前的環境下，對生活，對未來都感到未知，因此產生出害怕和恐怖的情緒。這樣的話，樹立自己的方向和目標，去儘可能的把閒餘時間充分利用起來，這樣你的生活會變得充實有意義，自然不會再關注這些負面情緒。

情緒是一個不穩定因素，在出現的時候，我們做的最好是不要否定它，而是去分辨和了解它的成因，然後接受它，這樣你會發現，自己越來越能控制自己的情緒，不被其所影響了。

不同的性格處理的方式各不同：

1、性格軟弱：學會和身邊的朋友去傾述你的恐懼和害怕，多聆聽和相信朋友給予的建議，不要害怕面對，勇敢地去表達就好。

2、性格堅強：遇到的恐懼和害怕一定是自己無法承擔和接受的，天生性格堅強的人一般會選擇默默承受，但記住，不要硬抗。

第一是現實威脅到的威脅，就是恐懼和害怕來自於客體，就在眼前、現實、當下，涉及的是安全或是安全感，這個是需要亮劍的，要機智勇敢的利用自身的各種資源去面對並消除，是硬故障，要實實在在的避免威脅變成發生。

第二是感知威脅，就是主體恐懼和害怕，來源於主體，獲得感，榮譽感，成就感，距離主體遠了也會造成恐懼和害怕，這樣子的恐懼其實是虛症，軟故障，需要在認知上重新開始，自己跟自己要有和解的意思，看看自己能不能做到最大限度的修正價值體系，總得來說價值體系的正確方向是消除這些恐懼和害怕的治病良藥