想要奶水多，首先要了解泌乳原理。

泌乳一期：孕16周——產後2天。其實在孕種晚期身體就會開始製造初乳，只是此時受高黃體素抑制，大量營養和能量是首先滿足腹中胎兒，此時奶量受激素控制；

泌乳二期：產後3——8天，待生產後，胎娩出，黃體素急劇下降，此時泌乳素上升，乳汁開始大量生產，也就是產後前一週左右，喂不喂擠不擠都會有奶，產後3天左右開始的生理性乳漲就說明了這一點，有的產婦會脹得特別難受，此時主要受激素控制，但是寶寶的有效吸吮非常重要，吸好了脹奶程度可以大大緩解，也能讓泌乳三期能更好的產奶；

泌乳三期：產後9天以後，受外部刺激影響，也就是寶寶的吸吮，或者額外擠奶出來，每天從乳房裡移出來的量就相當於給乳房下的訂單，訂單越多越能刺激工廠生產。

關於食物只是起一個輔助作用，以及能量來源，月子裡飲食搭配很重要，第一週不要喝油膩的湯湯水水，比如豬蹄湯，不然很容易堵奶。

總體原則遵循膳食金字塔，五穀雜糧、新鮮的蔬菜水果、肉類、堅果等均衡搭配著吃，在均衡的範疇內選擇自己喜歡的品類，如果產婦吃得開心，開心愉悅的情緒也有利於產奶。

常見的下奶湯：通草燉鯽魚、豆腐鯽魚湯、花生黃豆豬蹄湯、墨魚燉雞等，每個人對食物的反應也不一樣，產婦可以根據自己口味來選擇，不喜歡哪種不要強迫自己喝，開心才有益於產奶。