孕媽媽們如何選擇營養補充劑

昨天有朋友向我諮詢，孕期怎樣選擇膳食補充劑，是啊，如何選擇呢？面對琳琅滿目的保健品，我們的孕媽媽們究竟該如何選擇呢？

孕期如果營養不良會導致孕媽媽們得貧血、 妊娠高血壓等綜合併發症，導致胎兒早產或者新生兒低出生體重（＜2.5kg）、缺陷、甚至影響胎兒的智力等情況的發生。

如果孕期飲食能量過剩，孕媽媽們得妊娠高血壓、妊娠糖尿病等的也會風險顯著增大，導致巨嬰baby的誕生，造成自然分娩的困難 ，還會增加孩子成年後患高血壓、動脈硬化等風險。

孕期如何選擇適合自己的膳食補充劑，顯得及其的重要。

什麼是膳食補充劑？ 美國食品藥品監督管理局（FDA）公佈了<<膳食補充劑健康與教育法>>（DSHEA）,對膳食補充劑作出瞭如下規定。一種旨在補充膳食的產品（而非菸草），它可能含有一種或多種如下膳食成分，一種維生素，一種礦物質，一種本草（草藥）或其他植物，一種氨基酸，一種用以增加每日總攝入量來補充膳食的食物成分。或者以上成分的一種濃縮物，代謝物，成分，提取物或組合產品等。 國外品牌的膳食補充劑就一定好麼？

現在很多的銷售渠道，寶媽們可以買到全世界的各種牌子的營養補充劑，但不是所有的牌子都是適合華人的體質和身體營養素指標的需求的。所以我們要做聰明的寶媽，首先就需要了解孕期補充什麼維生素，每日攝入量是多少？什麼時段補充，才是關鍵。

整個孕期，我們特別需要關注以下表格中幾種重要營養素的攝入量。

孕婦每日營養素推薦值（DRIs2013）

我用一款醫院常開的愛樂維做舉例說明吧

在這一款營養補充劑中，我們可以清晰的比對出各種國家，孕媽媽的營養補充機攝入量了，國內的愛樂維不包含碘和DHA的，所以寶媽媽們需要額外的補充。

營養補充劑的服用時間時間至關重要

葉酸

至少孕前3個月開始補充葉酸。 備孕期間應該按400微克/天長期朋用葉酸，並持續至整個孕期；

鈣

最好在28周的時開始補充，過早或者過多的開始補充，會增加腎臟代謝負擔，胎盤老化，增加腎結石，耐鹼綜合症的風險，還會影響其它礦物質的吸收；

鐵

發現有缺鐵的時候就需要開始補充，從懷孕開始，每週2-3次動物肝臟或動物的血，一般在懷孕28周開始關注是否貧血

魚肝油 補充維生素A和D，預防兒童佝僂病

魚油 補充DHA和EPA

作者簡介 王琿

瀋陽藥科大學天然藥物化學專業碩士

全國執業中藥師/遼寧省主管中藥師

王興國老師營養特訓班四期學員

註冊營養技師DTR

紐崔萊葉酸、鈣鎂片（生產生後都要補充、肌肉彈性好生的時候比較輕鬆）可用倍力健代替、Vc平時預防感冒、蛋白粉:優質蛋白；有機天然種植植物營養素安全性高、無副作用；這些就可以了

隨著生活水平提高。孕婦成為家庭的寶貝。各種營養紛至沓來。

但是目前一個問題是胎兒體重越來越大。 給順產帶來較大的痛苦。破腹產越來越多。造成這一結果是孕婦每天大魚大肉。加上各種水果。補品。把一個孕婦當成吃飯的機器。不斷餵養灌輸。

實際上孕婦的營養關鍵在於平衡。沒有必要強加太多。尤其是蛋白質。 孕婦前期有的反應很大。吃了就吐。要注意食物的清淡可口。少吃油膩食物。以免影響胃口。

隨著孕期反應過去 嬰兒需要更多營養。 孕婦飯量增加。 這個時候要注意精蛋白的供應。像蛋。瘦肉。牛肉。魚。豆製品。 同時注意青菜的合理搭配。高蛋白與高油脂食物是不一樣的。高油脂食物要少吃。 尤其是有孕期血壓偏高者更要注意不要吃高油脂食物太多。

飯後可以合理搭配吃一點水果。像蘋果。香蕉。葡萄。等都可以。

實際上目前生活水平不會導致孕婦缺少蛋白質 沒有必要刻意多吃。 平常心對待即可。關鍵在於食物要新鮮。要環保。注意葷素搭配即可