胯寬的情況分為兩種，要用不同的方式解決。

我們分別來說：

1.假胯寬

其實大部分的所謂胯寬，都是假胯寬

因為亞洲人，尤其是女性的骨架比例偏勻稱，沒有歐美人那麼誇張

因此胯部的比例通常比較窄

出現的胯寬也就都是假性

各位請看上圖，左邊就是典型的假胯寬

也就是胯部最寬的部位在大腿根部位

這個情況說穿了就是一個字：胖。

所以應對假胯寬情況最好的方式仍然是有氧運動

堅持每次45分鐘左右的有氧運動，在全身脂肪消減的同時，假胯寬也就隨之不見

追求更快的訓練效果的話

你可以嘗試下邊的動作：

這個動作非常方便，是不需要任何器械輔助的

在完成的時候，包括臀大肌以及大腿外側在內的全部肌群都會得到鍛鍊

對消減假胯寬是非常好用的。

2.真胯寬

圖說的非常清楚了

真胯寬是胯骨兩側骨盆的最寬點

這種真胯寬，是骨骼的寬度，並無法透過訓練的方式去改變

因此我們需要使用曲線策略來彌補它

最好的辦法是改變肩背的寬度，使其比胯寬要有更加明顯的寬度比，就自然顯得胯窄了。

尤其是肩部的寬度，最能決定上半身的寬度

這是男女通用的，訓練肩部寬度的動作

用啞鈴每週進行2次訓練

每次訓練4到6組

每組10次左右

就可以完美的透過肩部增寬來把胯寬顯得窄一些

注意！女生的話量力而行，女性曲線肩部太寬是有礙觀瞻的

希望有幫到你。

【7天糾正假胯寬XO肌肉腿】讓腿變直的方法

有些寶寶是梨形身材身材，上身瘦，下身特別胖，看臉80斤，看腿130斤～

腿一粗看起來就顯短，腿瘦下來，以後照相都不用P圖了，真是一舉兩得，省時省力啊，主要是自己變的美美的最重要啊～趕緊動起來，讓又粗又短的腿變的纖細起來吧！！

每天睡前十分鐘

簡單五個動作

那麼我今天就教大家五個動作，讓你們的腿短期內瘦下來，和我一起動起來吧！

動作一：腳掌相對拉伸

動作講解：坐在瑜伽墊上，腳掌相對，身體立直，膝蓋下壓，伸出雙手向前伸的同時身體下壓拉伸，感覺到大腿內側有拉伸感，就做對了哦！堅持30秒～

動作二：靠牆式拉伸

動作講解：仰臥躺在牆邊，雙腿舉在牆上，身體和腿成90度，腳掌輪流下踩，每次儘量用力踩到底，堅持做30秒，這個動作可以拉伸小腿線條，消除水腫，明星瘦腿同款動作，超級有效果

動作三：側躺剪刀腿

動作講解：側躺下，右側胳膊支撐地面，腰腹部收緊，左腿緩慢抬起落下，做30秒，換另一側做，在做30秒～

動作四：空中腳踏車

動作講解：：仰臥躺下，雙腿抬起至空中，做腳踏車的姿勢，雙腿交替蹬，每組做10次，做3-4組，感覺腹部與腿部肌肉酸就做對了，超級瘦大腿和小腿哦！

動作五：腿部拉伸：

動作講解：腿一前一後跪下，身體直立，腹部收緊，後腿小腿抬起用手抱住腳，臀部夾緊，保持呼吸，後腿小腿抬起用手抱住腳，臀部夾緊，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒～

除了每天堅持運動之外，大家還要注意幾個生活裡會讓胯變寬、腿變粗的壞習慣哦

1:長期穿12釐米左右的高跟鞋

不僅會讓小腿肌肉長期處於緊張狀態，變的很粗，變成肌肉腿。

2:長期久坐蹺二郎腿

會壓迫腿部血流，影響腿部淋巴和血液迴圈，導致假胯寬，腿粗，腿部水腫。

3:久坐不運動

長期不動，雙腿會受到壓力影響，血流滯留，引起脂肪和水分堆積在腿部，慢慢腿部變粗，形成大象腿～

零傷害淡化肥胖紋

用熱毛巾熱敷肥胖紋以後要及時抹上祛疤膏，無數次的試驗告訴我真的只有結膜能隔離才有淡化的效果。雖然每天晚上光著個腿在冷空氣中塗巴復平很折磨，但奈何它管用。我自己用手摸都覺得肥胖紋的地方都平滑了很多，即便是有時候偷懶只抹層祛疤膏就睡了肥胖紋依然在慢慢的變淡

胯寬的人想透過用鍛鍊的方式來把它變窄，確實很難，最簡單直接的辦法就是用穿衣搭配來鮮決。

胯寬一般和走路的姿勢有關，不良的習慣有關，可以透過運動或者瑜伽來幫助矯正胯寬的情況。可以做一些臀部運動，比如深蹲之類的，提升臀線，臀部翹了，胯自然就會顯得窄了。而且在搭配上，可以穿一些闊腿褲，a字裙，遮住胯寬，看上去也是很不錯的。

胯寬有兩種情況，一種是骨盆寬，顯出胯寬；一種是臀部脂肪多下垂或久坐肌肉鬆軟，顯出一個個假跨寬，大部分是後者，建議透過做以下運動改善假跨寬。1、臀橋3-4組，每組20個；2、下蹲3-4組，每組20個；3、俯臥後抬腿3-4組，左右各20個，練習三個月，你就會看明顯改善。