保持65%-70%左右的心率比較好，當然跑步的話隨隨便便就超過了，你可以快走，坡度速度每個人不一樣，自己調整，這樣就可以較好的維持在該心率區間。

只要你達到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規定了上限，比如你計算出來上限是140/分鐘，是因為怕你做的是無氧運動，變增肌為主了。這個不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質好，5分鐘一公里能堅持跑10公里用50分鐘，這時候儘管你心率達到了14多，那麼你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！資料是死的，人是活的，得根據每個人的具體情況去分析。不是還有高強度間歇性訓練麼，很有名的減脂運動，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時，已經被證實的。這種訓練，心率都能上到160以上，效果不是槓槓的？所以，你應該注意燃脂下限，達到那個心率，並保持一定時間，就是有氧燃脂了。一個是下限，在一個就是保持時間，這倆引數很關鍵。時間最好不少於20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關節和分解肌肉。為什麼呢，比如：你負重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說的寸勁，然後一共才用時1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液裡的能量，還用不到燃燒脂肪來供能。這種時間，只能長肌肉（因為有撕裂肌纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時間，才會完美燃燒脂肪。你說的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲存的能量為主。當然也有燃燒脂肪功能，佔供能比例的15%， 20分鐘後，燃脂供能比例開始逐漸增加，佔功能的50%——60%——70%～～這時候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開始大幅度增加，有個體差異運動量影響，還有運動方式，比如你力量訓練了半小時，然後去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來了。這個不難理解。純手打，想到哪說到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時間夠用，不必降低心率。

很多人在減脂訓練中比較關心燃脂心率，但什麼是燃脂心率呢，在運動中高於燃脂心率減脂效果好嗎？關於這些問題詳細介紹如下：

1）最佳燃脂心率

顧名思義，最佳燃脂心率就是在運動中可以保持最高的脂肪供能比例時的運動心率，當大於或者小於這個心率，脂肪參與供能的比例都會降低。最佳燃脂心率可透過專業的儀器，分析運動時撥出氣體的成分測得。由於脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當於步行速度在5.5km/h時的心率。

2）靶心率

靶心率介於最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可透過【170－年齡】測得。靶心率是有氧運動和無氧運動的分界線，當心率接近但不超過靶心率時，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當心率一旦超過靶心率，身體會迅速增加乳酸能系統供能的比例，有氧運動就會轉變成無氧運動。

3）燃脂心率多少合適

人體在平時的基礎代謝及行為活動中，主要以消耗糖原供能為主。當我們鍛鍊身體時，隨著心率的提高及運動時間的延長，身體會逐漸調動脂肪參與供能。當達到最佳燃脂心率時，脂肪供能比例達到最大，隨著心率的增加脂肪供能會逐漸減少。當心率增加到靶心率時，人體的有氧代謝消耗達到最大，脂肪參與供能比例達到最低。

綜上所述，當運動中的心率與最佳心率接近時，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當心率接近靶心率時，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對於肥胖不太嚴重，體能較好的人而言，在減脂訓練中要先以接近但不超過靶心率的運動進行訓練。為避免心率過高，可採用間歇訓練的方法，約30分鐘後再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達到最佳的減脂效果。

在減脂運動初期，使心率接近但不超過靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會因乳酸堆積導致肌肉疲勞而影響運動的持續進行，最重要的是節約了時間；當糖原消耗殆盡時，再把運動心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運動的時間越長，減脂效果就越好，一般持續運動時間不低於40分鐘。

最後需要說明的是，雖然在減脂運動期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當增加富含優質蛋白質食物的攝入，對於減脂減重也很重要。