幾個月內減肥20斤是很有可能的，瘦了自然就出腹肌了！

但筆者並不推薦你這麼急於求成！幾個月內達成這個目標，會很累，飲食控制的很辛苦，最後會造成畏懼感，最終可能放棄，過猶不及。百度一下，看看錢楓為什麼放棄減肥？他說減肥使他不快樂。搜搜鄭欣宜，因為減肥太快也復胖了！

把健身當成習慣，當成樂趣，慢慢來，會有更好的效果！

透過合理減脂方式，3～4個月就可以從150斤減到130斤。能不能出腹肌，要看本身的體脂條件，具體腹肌形態成什麼樣，還要做了才知道。

第一：控制飲食。這裡是控制飲食而不是節食，在原有的飲食基礎上減少總的能量攝入，每個減少300～500大卡即可。還有就是飲食結構，要採用高蛋白，中低碳水和低脂肪的飲食結構，少吃主食等碳水類食物，多吃一些高蛋白的食物。

第二：力量訓練。力量訓練不僅可以消耗能量，而且可以保留住肌肉，在新手期甚至可以做到增肌減脂同步進行。這樣可以提高你的基礎代謝，加速你減脂。並且這裡你想要腹肌，那就更應該做力量訓練了。

最後，就是堅持下去，上面只是方法，最重要的是行動，我身邊有個朋友，從三月份和我一起鍛鍊，到五月中旬的時候，從153減到了135斤，並且沒有掉多少肌肉，腹肌的輪廓也出來了。現在變的越來越好。

只要嚴格控制飲食，加上適當的有氧無氧鍛鍊，尤其是鍛鍊腹部肌肉的一些增肌鍛鍊，練出腹肌是水到渠成的事情。也就是減脂和增肌同時進行，平時減少碳水和脂肪的攝入，跑跑步減脂，攝入足夠的果蔬和優質蛋白，做一些卷腹等增進訓練就可以增肌，而且隨著肌肉的增加會提高新陳代謝，增加人體自身熱量的消耗。這個過程是相輔相成的。