第一件事：不能不吃早餐

一日之計在於晨，說的不僅僅要珍惜早上這個時間，同時也要做好吃早餐這件事。生活中有很多人有不吃早餐的習慣，其中以年輕人居多。早上不吃早餐，缺乏能量的身體會直接影響到工作與學習。除此之外，還會傷害胃部的健康，更會加大患上膽結石的機率，不僅年輕人不能有，年過45歲的人更不能有。早餐要吃好，並且吃一些高蛋白、易消化的食物。

第二件事：不賴床

如今天氣在逐漸轉涼，當天氣逐漸變冷的時候，賴床就會變成很多人的一種常態，每天早上就會想在暖暖的被窩裡多呆一會，但其實對於過了45歲的人來說，建議不要養成賴床的習慣，因為有時候睡久了反而會更累。當然起床也不能過於迅速，醒後可以在床上緩一緩之後再起床，對身體有好處。

第三件事：不劇烈運動

運動是一件好事，尤其是對於中年人來說，但是劇烈運動是可取，因為年紀增大後，容易有骨質疏鬆，劇烈運動容易導致骨折的情況出現，所以，不宜採取過於劇烈的運動，慢跑、打太極、練瑜伽等可以有，做一些比較舒緩一點的運動，健身又無害。

人到了45歲，身體便進入了“生命高危期”。

此時，各種小毛病容易找上身，堪稱人生旅途上的“沼澤地”。

想要順利度過這一時期，一定要注意改掉不良習慣，養成好習慣。

45歲後，忌久坐

人到中年，最忌一坐一天，缺乏運動。

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元凶之一。

久坐，是離死亡最近的動作，久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。

另一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍。

此外，長期久坐，還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。

所以，45歲後，一定要格外注意，有意識的減少久坐，最好是每坐下1小時，就起來活動5分鐘。

一不扛累

人到了45歲後，可以說是上有老，下有下，生活壓力巨大。

此時，很多人，會出現過度疲勞的情況，這一點，十分不可取。

45歲後，身體機能下降，大不如前，累了就要多休息，切莫再硬扛了。

要知道，積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，過度勞累，嚴重損害健康。

所以，不論事情多忙，工作多重要，都要注意勞逸結合，切莫過意勞累。

每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。

此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。

人到中年，身體小毛病不斷，此時，一定要注意，及時檢查，切莫硬扛。

尤其是男性，尤其要注意，調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。

出現頭疼、胃疼、身體發麻等症狀，都可能是身體發出的預警訊號。

此時，不要漠視，或者吃點藥敷衍了事，當心小病“拖”成大病，要及時檢查。

很多疾病，越早發現，對於治療與治癒，都越有利，到了晚期，則治療難。

所以，我們要防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

第一處：肺部

肺，主氣，司呼吸，是人體內氣體交換的主要場所。

生活中，長期抽菸，接觸廚房油煙，大氣汙染等，都會導致肺部“變髒”。

然而，肺，不但為五臟六腑“遮風擋雨”，良好的心肺功能，更是長壽的基石。

所以，生活中，要格外注意養護肺部，經常給肺部洗洗澡，保持肺部乾淨。

想要保持肺部乾淨，可多做做擴胸運動，練習深呼吸。

擴胸運動，可促進肺部血液迴圈，增強新陳代謝，有利於肺泡雜質排出。

伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，還可舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力。

經常練習深呼吸，可促進肺部排濁，還可增強肺活量。

找一處空氣清新之地，練習腹式深呼吸，可吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，調養肺功能。

血管，是人體血液的運輸管道，有著“生命的蠟燭”之稱。

隨著年齡的增長，不良習慣的累積，血管會慢慢變硬、變堵。

一旦血管堵塞，則會誘發心梗、腦卒中、肺栓塞等，威脅健康。

近年來，心血管疾病高發，尤其是中老年人，奪走了許多人的生命。

所以，人到中年，一定要養護好自己的血管，減少血管堵塞，給血管清清淤。

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

多喝水，補充充足水分，減少血液粘稠度，避免血栓的形成，減少血管堵塞。

清晨起床後，血液粘稠度最高，此時，要喝一小杯溫開水，尤為重要。

值得注意的是，晨起後的第一杯水，溫熱的白開水最佳，儘量不要喝淡鹽水，果汁等，尤其是血壓高的人，更要注意。

華花苗苦丁茶，泡水代茶飲，消脂排毒，疏通血管，減少血管堵塞。

用華花苗、荷葉、小葉苦丁，一起泡水即可。

荷葉，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓，有益血管健康。

華花苗，更是十分常見的植物，全株可入藥，用其葉子泡水，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

第三處：腸道

然而，人食五穀雜糧，暴飲暴食，難免會導致腸道積毒“變髒”。

再加上，隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道內有益菌也會減少，也會導致腸道變得不乾淨。

所以，45歲後，要注意潤腸通便，養護腸道健康。

對策：堅持運動

不論多忙，都要注意適當的運動，不僅有益腸道健康，還可提高免疫力。

早起後，做簡單的轉腰運動，可有效的改善便祕，促進排便，有益腸道健康。

適當的進行腰胯的轉動，可促進胃腸的蠕動來改善便祕。

卷腹，可增強腹部運動，讓便便能夠更好的排出去。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

45歲以後，人體在多年的高壓工作和生活下，就開始走下坡路了。在這個年齡段，如果提高自身的健康素養水平，才能跨國身體危險期，健康長壽度過一生呢？

在這裡，給大家推薦幾個具體的方法。如果能夠做到以下幾點，您的健康素養就會大大提升：

1、減少鹽的攝入：

使用鹽勺，鹽的攝入量維持在每天6克以內。儘量少吃鹹菜、鹹鴨蛋、鹹魚、臘肉等等。

做菜的時候多用涼拌、白灼、蒸煮的方式，少用紅燒、煎炸等。適量放醋，少加醬油、味精。

2、適當運動：

提倡每週進行3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、快步走、健身操、騎車、游泳等。最好和家人、朋友一起運動。能騎車就不開車，能走路就不坐車，能爬樓就不要坐電梯。

做家務的時候要意識的多運動，多收腹、伸展肢體。

3、平衡飲食：

葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜水果，烹調方式多用蒸煮，少用煎炸。經常吃全面麵包、麥片、玉米等粗纖維食物，減少動物油脂的攝入和糖的攝入。細嚼慢嚥，吃八分飽就好。

4、控制體重：

膳食與運動做到量入為出。不在睡前吃東西，少吃零食、點心、脂肪和糖類含量高的食物都要少吃。

5、限制飲酒：

最好不要喝酒。男性每天飲酒要少於250ml，葡萄酒少於100ml，白酒少於50ml，女性減半。

6、戒菸：

7、定期體檢、定期測量血壓：

每年體檢一次，定期測量血壓，謹防高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的出現。

該吃的吃，該玩的玩，心情放輕鬆一點，不要自己給自己製造太多的心理壓力。

相信自己能邁過這個坎，就一定能邁過去！

這真是個問題，而且例子就在我身邊。45歲本身就是一個坎，我連長就在前年去逝了，就是45歲這一個年紀。

他有家傳高血壓疾病，但一直不吃藥，因為聽說只要一吃藥就停不下來了。而且醫生還說，藥對男人的腎有害，他就更不吃了。他從未跟我說過他的血壓與體重，但是一次嫂子跟我說過，他的低壓是我們的高壓。

平時，他的胃口特別好，非常喜歡吃肉，還好喝酒。但吃完喝完後，心裡就有負罪感似的，又拼命去跑步鍛鍊，一跑就十公里，渾身溼透，就跟水洗的一樣。而且，對於單位交給的工作，他都不好意思拒絕。

所以，他節假日經常性的加班，就在前年端午期間，因為加班過累，永遠地離開了我們，讓人心痛萬分，畢竟年紀又不是很大，而且上有老，下有小的。所以，人到45歲後就進入高危期，要想跨過“壽命坎”，迎來長壽，建議做到以下幾點：

一是正視現實，不要逞強好勝。進入這樣的年紀，大家都有這樣的體會：身體一年不如一年，喝酒一次不如一次。所以，做任何事情不要一味的逞強，凡事量力而行。

二是定期做好體檢，早發現早治療。養成每年一次體檢的習慣，不但要做常規性的體驗，還要對經常不查的腸鏡與胃鏡等也要定期進行檢查。

三是堅持鍛鍊，強度適中。進入這個年紀就不要進行高強度的鍛鍊了，可以採取快走與散步的形式。切忌不要過度的減肥，凡事要循序漸進。

最後，身體是一個有機整體，要保持良好的生活習慣，處理好各種人際關係，每天都要有健康的心態與愉悅的身心，這才是最主要的。

45歲後，人到中年，將步入“生命高危期”。

此時，身體生理功能開始加速下滑，各類疾病開始爆發。

很多人，沒有“邁過”這一個時期，早早退出了人生的舞臺。

所以，45歲後，一定要格外注意養護身體健康，減少疾病入侵機會。

心血管疾病，已然成為人類健康的一大“殺手”。

心臟，是一個泵，負責運送血液迴圈到全身，分秒不息。

40歲後，心臟功能開始衰退，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

此時，血管壁的彈性降低，動脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。

再加上一些不良的生活、飲食習慣，會導致很多人的心臟出現“早衰”。

所以，45歲後，要格外注意養護心臟健康。

第二種：高血壓

到了45歲之後應該積極預防高血壓，高血壓作為慢性疾病的一種，多出現在中老年人身上。而高血壓的發生會對血管健康造成影響，也是導致腦中風，心梗患病率增高的罪魁禍首。

因此，需要積極預防高血壓，平時注重飲食健康，不要攝入過多高鹽食物。另外，還要積極鍛鍊，保持情緒穩定，這樣才能夠遠離高血壓，否則高血壓一旦出現，會對人體健康造成明顯的影響。

到了45歲之後有很多的疾病需要積極預防，否則受到這些疾病的影響，人體健康會受到威脅。糖尿病就是比較常見的慢性疾病，也多出現在45歲之後。如果平時飲食不健康，大量進食高糖食物，加上其他不良習慣影響導致胰島功能受損。

胰島素分泌不足，有可能會導致糖尿病發生，而血糖水平升高明顯許多不良症狀也會找上門來。如果糖尿病惡化了，會帶來嚴重的併發症，因此在促進身體健康過程中應該安全跨過糖尿病這道坎，維持血糖水平穩定。

45歲後，步入“生命高危期”，想長壽，少做4件事

1、不吃早飯

年輕的時候可能因為熬夜，早晨就想偷個懶，不想早起床。為了多睡幾分鐘的懶覺，可能就沒有了吃早飯的時間。可能你的身體就是從那個時候留下了隱患。人在到了45歲之後，如果再不吃早飯的話，就會加重對腸胃的損害，容易讓腸胃舊疾復發，引發更嚴重的疾病。所以不吃早飯這種傻事，是不適合在這個年齡段做的。

生活中有的人可能天生就不太喝水，尤其是白開水，覺得非常沒有味道，喝不下去。但是不愛喝水，除了容易讓我們的面板丟失水分，容易衰老，也對我們的肝臟和腎臟危害非常的大。尤其是腎臟，它是一個保持身體水分平衡的器官，如果身體的水分不夠，腎臟中的毒素濃度就會比較高，從而引發腎功能損傷。

3、久坐

現在雖然生活條件好了，但是人們也越來越懶。能走的絕對不會用跑的，能坐著絕對不會站著。尤其是隨著年齡的越大，過了45歲之後，身體的體力也遠不如以前了，所以很多人可能運動量會非常少。久坐很容易讓中年人患上心血管疾病，導致靜脈曲張甚至血栓的出現。所以在這個年齡段，想要擁有健康的身體，還是讓自己動起來吧。

4、愛發脾氣

45歲正是更年期的時期，這個時候不論是男人還是女人，身體內的激素減少，會容易使人情緒不穩定容易生氣。如果亂髮脾氣的話，很容易對我們的身體造成很大的影響，導致大腦缺氧、血管壓力，而且很容易引發各種疾病。所以想要自己的身體健康，還是儘量的穩定情緒，有一個愉悅的好心情才是長壽的關鍵。

現在很多的年輕人都會存在熬夜的壞習慣，但是長期熬夜對身體的健康是非常不利的，導致大量的毒素垃圾堆積在體內，而且也會影響身體各項內臟器官的正常運轉。

對於中老年人來說，重陽佳節過後，一定要養成良好的習慣，早睡早起，千萬不要熬夜，這樣才能夠有利於增強身體的抵抗力和免疫力，有助於延長你的壽命。

二、常喝茶

喝茶，可促排毒，延年益壽。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

尤其是，吸菸喝酒者，養成多飲茶的習慣，十分有益。特別是綠茶，還有人體所需的蛋白質、各種氨基酸、維生素等，都是抗衰老必備的元素。綠茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡鹼和茶氨酸，這些物質能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，從而減輕肝臟的負擔，以起到護肝的作用。

綠茶的選擇上可以選擇對富硒的紫陽毛尖優勢是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比中國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是國內外少有的地標認證的富硒農產品，能滿足日常補硒需求。最後臨床發現硒是人體免疫力的調節劑，可以提高人體免疫力，可以快速改善因為免疫力低下出現的多種症狀，清除體內病毒，增加食慾，緩解面色晦暗等症狀。

三、適當運動

生命在於運動，中老年人群，想要保持強健的體魄，想要達到長壽的目的，一定要養成每天堅持適當運動的好習慣。

適當的運動能夠有利於增強身體的抵抗力和免疫力，能夠有利於預防各種疾病的發生，這樣能夠有利於延緩衰老的到來，而且也能夠幫助延長人的壽命。

四、堅持定時排便

養成定時排便習慣，更加有利於人體排除毒素，預防便祕。

大便通暢的人，臉面板也會有光澤，身體會更健康。

有便意，及時排，不忍便。最好在每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

改善便祕，建議每天多喝水補充水分、多吃青菜補充膳食纖維，多按摩腹部，利於糞便排出。

睡覺前用溫水泡泡腳，可以使身心都得到很好的放鬆，同時還能促進氣血執行、舒筋活絡。

但是不管怎樣，泡腳的時間都不宜過長，一般20分鐘左右即可，當感覺後背微微出汗時，就說明已經泡到了最佳狀態。

對於對溫度不夠敏感的糖尿病患者來說，要讓家人幫助測試水溫，儘量將水溫控制在40攝氏度以內，別因為水溫過高燙壞了面板。

無論男女，45歲後是人生的一個重要的轉折點，我們的身體已經慢慢開始走下坡路了，一些慢性疾病在前期都不會有太明顯的症狀，它們只是一個形成期。

當積累到一定程度後，就容易爆發出來，所以，45歲後的10年，被稱為人生的“生命高危期”。

當人到了這個年齡段後，一定要注意自己身體的變化，如果，在這個年齡段還有這些表現，說明身體不錯。

45歲後，還能有這4個共性，恭喜你，可能與長壽有緣

1、大便通

中醫講，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。可見，保持腸道的通暢，有多重要。而腸道通暢，也就是大便通暢的意思；大便通暢無積滯，能減少身體的不適，有益於健康長壽。所以，那些健康易長壽者，通常排便都很有規律且通暢。

2、睡得香

中國老年協會通過對100名老人睡眠時間的調查結果發現，老人長壽與睡眠時間關係極大：每晚睡7-8小時的老人，壽命最長；平均睡眠時間不足4小時的，死亡率是前者的2倍；而每晚睡眠時間超過10小時的，80%的老人不會長壽。

3、愛喝水

人們常說，水是萬物之源。所以，人體的正常運轉離不開水，水可以充分補充電解質，維持身體的平衡。最重要的一點是，水可以護腎，排出腎結石的可能性。一個人的腎好，那麼這個人看上去可能會年輕10歲！壽命自然就會長！但是喝水也要科學的喝，每天2000ml就可以保證身體的正常代謝了，在此基礎上，應該要多喝一些。

4、腦夠用

研究發現，受教育程度高、智商高的人，通常壽命較長。而教育程度低的人，往往社會保障低，飲食質量低，吸菸飲酒多等等，便容易短命。

探究長壽，是我們對美好理想的一種追求，除了遺傳基因以外，養成良好的生活習慣、飲食習慣也非常重要。

45歲後，怎麼做，才能跨過“壽命坎”，迎來長壽？一：控制飲食

【減少飯量】

每餐做到七分飽，即感覺胃裡還沒滿，但對食物的熱情已下降，進食速度明顯變慢，若把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

這樣有利於保持健康的體重，肥胖不僅會導致糖尿病、高血壓，還會增加癌症風險。有研究顯示，肥胖至少和11種腫瘤有明顯的相關性！

【減油鹽】

《中國居民膳食指南》推薦，成年人每人每天攝入25克~30克油，攝入的鹽不超過6克。吃得過鹹不僅會給腎臟帶來負擔，還會增加高血壓、心臟病的患病機率；導致鈣質流失，引發骨質疏鬆；助長皺紋，加速面板老化。

吃得油膩除了導致消化不良以外，還容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。

【少外出就餐】

有研究發現，外出就餐，一餐攝入的脂肪和鹽分就已超過全天推薦量。而且還可能喝下更多的甜飲料和酒精。

二：養成好習慣

【少抽菸】

吸菸者平均壽命縮短;冠心病的患病時間提前，猝死的危險性相對升高，吸菸是猝死最重要的危險因素，而被動吸菸者受到的危害，相當於他自己本人每天吸1~9支香菸，急性心肌梗死的患病危險也會增加。

【少飲酒】

喝酒容易造成脂肪堆積，造成脂肪肝或者是酒精肝；長期酗酒的話容易導致慢性胃炎，嚴重的話會導致胃出血等等胃部不適；喝酒會對我們的神經系統造成很大的傷害，酒精通常會麻痺我們的神經，使我們反應變慢。

【少開空調】

一到夏天，很多人特別依賴空調。但長時間待在空調房中，寒氣會一步步深入到體內，損傷陽氣，引起腹痛、腹瀉；腰腿容易著涼，容易出現關節、肌肉疼痛；室內外溫差太大，容易感冒。

三：保持良好心態

【少操心】人到老年應學會放權，把眼光從外向內調整，更多地關注自己的身心健康，牢記“兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做馬牛”，不要過多地為晚輩操心。

【多交流】與親朋好友多聯絡多走動，聊聊天，或者一起參加些集體活動等，都有益身心健康，能在精神上給予慰藉，還能活動身體，可謂一舉兩得。

此外，想要長壽，多吃這3種食物，保持健康年輕態！

1、茶

面板乾燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水。便祕者可喝些蜂蜜水。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝。上火時用菊花泡水喝。不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的水。

在古代茶即是藥，綠茶味甘澀，營養豐富，“幽而不冽，啜之淡然”，以綠茶養生再好不過。

而且中中國人喜歡用“茶壽”形容高壽老人的年齡，一定程度就可以看出茶和健康長壽之間密不可分的關係。

紫陽毛尖是未經發酵而製成的，保留了鮮葉中的茶多酚、兒茶素以及維生素，這些營養物質都具有很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。

　　

此外，紫陽毛尖產自陝西紫陽富硒生態區，每100g含硒15ug，是其他茶葉的6倍之多。硒與DNA修復、細胞凋亡、內分泌、免疫系統以及抗氧化等生理活動有關，而這些過程也與癌症發病存在關聯。飲茶補硒防癌，簡單易行，是一種適合大眾的養生方式。

2、魚

醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。

3、玉米

玉米素有長壽食品的美稱，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素及多糖等，其營養價值超過麵粉、大米，經常食用能預防動脈硬化、心腦血管疾病、癌症、高膽固醇血癥、高血壓等病。

45歲，意味著生命已經走過了一半。

45歲，凸顯著肩膀上的責任和壓力。

上有老下有小！

我們害怕失去健康，害怕掙不來錢。

更擔心父母的身體健康……

在金錢和健康方面掙扎取捨。

為了掙錢，不得不遊戲於各種飯局。

早上吃飽中午吃好晩上吃少。

不抽菸不喝酒不熬夜不焦慮。

少吃醃製食品辛辣食品油膩食品。

多運動運動呼吸新鮮空氣。

這些恐怕大家都知道。

但是往往很難做到。

因為要掙錢還各種貸款。

支付孩子的學習費老人的生活費。

各種各樣的醫療養老保險。

以及儲備防止各種意外的備用金。

明明知道不良生活方式就是在禍害自己。

卻藉口人在江湖 身不由己。

當你在殯儀館送別老友的時候。

是否在回來的路上感嘆生命的脆弱。

一切功名利祿都是過煙雲煙。

唯有生命才是最值的珍惜的東西。

活著就是勝利，健康才是真諦。

抬頭望望天上的一縷青煙！

想想如何處理掙錢和健康的關係！

如果給你一千萬。

讓你只活一年？你幹嗎？

我想所有人都有一個統一的答案！

所以，不要為自己尋找藉口。

真正的友誼不在酒桌上。

焦慮沒有用！

只有踏實努力誠信才是成功的王道！

人的生命週期中，36～45歲，人的生理功能開始下滑，稱為“疾病形成期”。

46～55歲，大多數疾病在此階段暴發，稱為“生命高危期”。

由此可見，45歲，是人生的黃金期，也是人體健康的一個“轉折點”。

因此，45歲後，保護身體健康變得尤為重要！

45歲後是“生命高危期”，想健康，身體這4處不能“太硬”！指的是哪4個地方？

第一處：血管“硬”

人過45歲後，血管疾病是高發階段，會出現血管粥樣動脈硬化，主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等，在動脈或其他血管沉積，造成的一種有害狀態，是血管中的潛伏殺手。

腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。

頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。

腸道：腸膜動脈硬化，慢慢堵塞，導致腸胃炎、腸梗堵壞死。

下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，導致下肢間歇性跛行、足壞疽。

1、 三高（高血壓、高血脂、糖尿病）；

2、吸菸酗酒：菸草和酒，是心血管健康公認大敵；

3、長期熬夜，情緒焦慮；

4、 懶惰成性，缺乏運動，久坐不動；

5、血管老化：隨著年齡的增長，血管壁膠原纖維中的膠原蛋白不斷流失。

1、多喝水，防血栓

飲水不足，則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

多運動，生命在於運動，運動可以很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液迴圈加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

但肝臟也是脆弱的，作為人體的解毒排毒器官，經多年的辛勤付出，很多人45歲後出現肝硬化，也就是說肝臟細胞發生了病變。

肝臟若發生硬化多數是晚期，已發生到肝癌階段，所以稱為“啞巴器官”。

所以，45歲後，一定要注意預防肝臟硬化，保護肝臟健康。

1、 長期熬夜，睡眠不足（肝臟的排毒工作在凌晨1-3點間進行）；

2、 長期不吃早餐；

3、早起不及時排尿；

4、長期吸菸、大量喝酒；

4、不健康飲食習慣（例如暴飲暴食、偏愛油炸食品、吃宵夜等）；

5、濫用藥物。

1、多休息、少熬夜

經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，想要肝臟好，就要儘量做到多休息，少熬夜，助力肝臟恢復健康。

喝酒傷肝，用喝茶的方式來替代，是不錯的方式。

每天用護肝的小植物，泡杯茶飲，可減少肝臟壓力，促進肝臟排毒。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，促排毒。

《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。將其晒乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

1， 長時間久坐不動、半躺玩手機；

2， 長期有聳肩、含胸、身體前傾，彎腰駝背等不良姿勢；

3， 過度頻繁地按摩，會加速腰關節磨損；

4， 過於肥胖對腰椎和骶骨之間的部位會產生很重的負荷；

5， 在寒冷的天氣下或在潮溼的空間裡，不注意腰部的保暖；

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；

同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；

然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向右轉。

如果，你感到脖子痠痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受“折磨”。

有關“頸健康”的調查結果顯示，35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。而現代人普遍進入“低頭族”行列，提高了頸椎病的發生。

1、 長時間低頭或久坐（如：玩手機、打麻將）；

2、不睡枕頭、枕頭太高或太軟；

3、不正確或粗暴地按摩；

4、長期穿過高的高跟鞋；

5、喜歡趴在桌子上睡覺。

保護頸椎健康，除了要改變上面提到的不良習慣以外，還可以多做做下面這幾個小動作，可以保護頸椎健康。

1、前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；

頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

有句話是這樣說的：“人到四十，如日正當午。”但事實卻是人到40 ，事業等方面蒸蒸日上，身體各項機能開始走下坡路。很多人稍不注意，就英年早逝，因此40歲也被稱為壽命坎。那在這個身體各項機能開始衰退的年紀，該如何跨過壽命的坎呢？

大家怎樣做才能跨過這個“壽命坎”呢？下面，讓我們一起來了解一下。

第一道：男性前列腺坎

慢性前列腺炎，並不是洪水猛獸，但男人一輩子，約90%都有過前列腺炎。

有調查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺結節。

所以，男性一定要注意保護自己的前列腺，切莫放縱。

第二個：胃腸疾病坎

隨年齡增長，胃腸消化功能會減弱。男性在飲食上面，經常大魚大肉、喝酒多、吃得蔬果少，平時運動量少，容易引起便祕、胃脹、胃痛等不適。其中，胃病的發病率逐漸增加，尤其呈年輕化趨勢，對三四十歲的男性來說，患有胃腸疾病的將會越來越多，其中，慢性胃炎、潰瘍性結腸炎等較常見。

第三個：“五高”坎

“五高”一般指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸、高體重。一些不良生活習慣、飲食習慣，都會導致“五高”的發生。對於男性來說，常見有熬夜、喝酒、吸菸、三餐不規律等。普遍來說，肥胖人群患“五高”的機率更大，而男性因各方面的壓力，體重超重的人越來越多，嚴重威脅著身體健康。

男人，想健康，更長壽，做好“三勤”

1，勤用腦

經常用腦，可以保證思維較為活躍，還可以預防老年痴呆症。平時多看看書，下下棋，最好根據自身需求，學習一些養生知識，幫助自己改變不良習慣，建立一個好的習慣，讓自己擁有更健康的身體。

2，勤喝茶

喝茶，是中國一種傳統的養生方式，能促進體內毒素排出，減少疾病的發生。

尤其是，吸菸喝酒者，養成多飲茶的習慣，十分有益。

特別是綠茶，還有人體所需的蛋白質、各種氨基酸、維生素等，都是抗衰老必備的元素。

綠茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡鹼和茶氨酸，這些物質能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，從而減輕肝臟的負擔，以起到護肝的作用。

綠茶的選擇上可以選擇對富硒的紫陽毛尖

優勢是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比中國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是國內外少有的地標認證的富硒農產品，能滿足日常補硒需求。

最後臨床發現硒是人體免疫力的調節劑，可以提高人體免疫力，可以快速改善因為免疫力低下出現的多種症狀，清除體內病毒，增加食慾，緩解面色晦暗等症狀。

3，勤運動

運動能促進人體血液迴圈，提高身體免疫力，同時增強心肺功能。

勤運動，利於身體健康，減少疾病發生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。建議多做些有氧運動，如，慢跑、游泳、打羽毛球等。