作為一個減肥-反彈-再減肥-再反彈，累計減重超過100斤的人，我非常負責的告訴你：不！靠！譜！

減肥這檔子事，你說難吧確實有千千萬萬的人早就總結實踐並且成功了；你說不難吧，現在各種林林總總的“竅門”和奇葩產品到處都是，讓人云裡霧裡。

減肥有技巧，但是沒有捷徑。

1.計算每日消耗熱量（基礎代謝+生活活動代謝）；

2.清楚的知道每一口食物都是什麼，並且知道具體的熱量資料（食物秤+食物熱量表）；

3.把高糖、高油的食物飲料從你的生活中剔除；

4.吃乾淨的食物：不喝果汁但是可以吃水果；不喝奶茶但是可以泡茶或白開水；用玉米、土豆、紅薯替代一部分米飯和饅頭；試試用烤、煮、蒸的肉替換炸雞排；把豬肉換成雞肉、牛肉、魚；大部分酸奶熱量並不低，換成純牛奶…

5.選擇一項你能做到的體育運動，並且每週能保證有三到四次可以參與其中（公交車提前兩站下車，然後選擇步行回家也可以）

6.少熬夜

如果你能有意識的做到上面這幾點，不需要刻意的堅持，你的身體會給你反饋的。

可以根據自己的體重基數來選擇，對於便秘或者體重超過健康體重20斤以上的可以用這個方法來操作，不過一定要在專業人士的輔導下進行。

我們先來看看三天蜂蜜斷食法怎麼操作的，如下：

早餐：起床以後先喝一小杯50毫升的溫水然後再喝蜂蜜水一杯，主要是潤腸排便。

午餐：蜂蜜水一杯，主要是排出腸道內的油脂。

下午3~4點，蜂蜜水一杯，主要是提供人體所需的營養和微量元素，避免營養缺乏。

晚餐：蜂蜜紅茶水一杯，主要是促進血液迴圈和增加代謝，促進脂肪燃燒。

三日蜂蜜排毒和三天蜂蜜斷食法基本上類似，都是不要禁食來完成的。這個方法要根據自己的實際情況來選擇和安排，如果你確實有便秘和需要排腸道垃圾毒素的，可以選擇這個方法，不過短期內可行，如果長期這樣就不建議了。畢竟三天蜂蜜減肥和排毒是以斷食的方法來操作的，長期損害健康，也一定能夠減體重。

當然是不靠譜的，只要是斷食的方法就是不靠譜的，先不說會影響身體的營養素的吸收和利用，會對健康造成一定的影響，就但從減肥的角度來說，飲食可以控制，但是一定不能不吃，不僅如此還要注意飲食種類的合理搭配，這樣才能滿足身體的最基本的需求。而斷食身體的基礎代謝就會降低，雖然三天的但是會幫助降低體重，但是一旦恢復飲食，就會導致反彈，那麼體重會更難減。

另外蜂蜜中的糖果糖是十分的豐富，如果本身有尿酸升高的人是非常不適宜吃的，另外人體的大腦需要的能量幾乎只有葡萄糖能夠提供，如果支援蜂蜜，那麼大腦的能量供給也會減少，這樣不僅會影響人體的注意力，記憶力，以及正常的生活和工作，而蜂蜜中的營養成分也是非常有限的，是肯定不能滿足身體的需求的。那麼對於胃酸多的人來說，甜膩的食物本身就會刺激胃酸的分泌，對胃的健康更不利。

所以建議減肥一定要採取健康的方式，不僅要飲食舉能多樣，還要養成良好的生活習慣，每天適量的運動，足量的飲水，早睡早起避免熬夜，減少在外就餐，控制總能量的攝入，保持良好的心情，這樣對於健康以及減重都是有好處的。

蜂蜜是大眾眼中的養生佳品，也在無形之中蒙上了一層神秘的面紗。為了減肥，有人會採用蜂蜜斷食法，也就是說三天內僅僅飲用蜂蜜水不再食用其他任何食物。這種減肥方法對於身體健康是否會有不利影響。

身體出現肥胖是因為能量攝入量超標而引起的，減肥就需要減少總能量的攝入量，增加消耗量才能實現減肥的願望。三天蜂蜜斷食法，身體中能量輸入量減少，確實可以起到減重的效果。有些人在堅持這三天下來，體重甚至能夠減少3公斤。

雖然三天蜂蜜斷食法可以起到減重的效果，但是並不能代表就可以讓減肥成功。很多人在恢復正常飲食後，往往用了幾天的時間，體重又恢復到原來的樣子，甚至還會出現反彈。如果再繼續採用三天蜂蜜斷食法，效果就變得不再十分明顯。

蜂蜜減肥法，減少的僅僅是體內的水分。而我們減肥，減掉的是脂肪。只有身體的脂肪率下降才能說明減肥是成功的，而不僅僅是體重下降。蜂蜜減肥法還有一些弊端，蜂蜜雖然含有的營養物質較多，但是這些物質中含量最高的是糖，所謂的活性成分含量非常少。