在懷孕期間，孕媽的腰圍大約增加了50釐米，因此許多新媽媽產後會感到腹部鬆弛，很想把肚子“收回去”。下面介紹幾種簡單易行、不需要特殊設施、隨時都可以進行的鍛鍊方法，新媽媽們不妨一試。

1、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

6、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

7、游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等。

還有一條就是懶人方法，每天早上中午正常吃，只要不是暴飲暴食，和脂肪含量高的食物就行，晚上不吃。經期三餐正常吃，經期過後效果最好。

記住上述鍛鍊必須持之以恆、且每次練習需做到出現輕度疲勞時才能生效。一曝十寒是無濟於事的。