無氧是以你最高心率進行的，怎麼會沒知覺？有氧和無氧可以混和起來，混氧比勻速的有氧訓練對配速的提高更有效。總之，如果每天都是有氧跑而沒有無氧跑和核心力量訓練，就只能叫垃圾跑量，對跑步水平的提高無意義

。。。很好奇 你在學校跑過100米嗎 那種跑完幾乎喘不過起來的感覺有嗎？ 兄弟 那才叫無氧 不一定說速度一定那麼快 但是也很接近才叫無氧 你跑著跑著能跑成無氧 難不成原先你每小時12公里速度 突然變成每小時25公里以上?

在我看來沒有什麼好不好的只要自己喜歡。跑步本身就是一項孤獨的運動，在奔跑的時候只有自己跟自己對話，身體聽從靈魂的召喚，隨性而動就好。

現在隨著跑不運動的不斷髮展，人們對跑步熱愛跟水平也日趨提高，強度也逐步增大，人們已不滿足於馬路湖畔幾km及十幾km的運動量，大部分人已經轉站山林玩起了越野。

越野一般跑山都是一天50km左右的距離，現在還有更長距離的100km，168km，330km，400km等等一系列超長賽事運動等待我們去挑戰去征服。

所以說跑步沒有過量，只有更遠，加油吧，一起努力跑向更遠的地方!

如果你保持正常的跑步訓練至少1年了，好幾周來都沒有受過傷，並且想增加訓練強度，那麼就可以接受新的跑得更快的挑戰了。今天我想要和你分享一些多樣化的、組織得很好的訓練計劃。

第一個，間歇訓練。這種訓練是兩種活動的組合，即比正常步伐快的跑步活動和恢復階段的行走活動，目的是增強系統輸送氧氣的能力並改善肌肉耐力。以稍微快點的速度跑一小段時間，接著是恢復時間，可以行走或者慢跑。可以透過時間和距離來測量間歇；這取決於你。

記住在開始每節訓練課之前做10分鐘熱身，在訓練課之後再做10分鐘放鬆活動，之後再做一些拉伸活動。熱身和輕鬆的跑步活動要在感覺很慢的速度下進行，這樣可以讓肌肉為速度訓練作好準備，並從強度大的速度訓練中恢復過來。

如果速度訓練對你來說還比較陌生，可以按照你的目標比賽速度來開始，跑2分鐘，再接著做2分鐘輕鬆的活動。這兩分鐘輕鬆的活動是你的恢復時間，可以行走或者慢跑。兩分鐘大強度跑步和兩分鐘輕鬆跑步或行走是一個訓練組。在前3周，每週做3組訓練，然後再逐步增加到4組和5組。對於那些跑步初學者或者對速度訓練還陌生的人來說，在速度訓練的前6~8個月不要嘗試每週超過5組這樣的訓練。

每次訓練的距離和時間由你來決定。一些跑步者可以幾個月堅持同樣的訓練內容，而另外一些卻會覺得這樣很無聊。通常比較好的辦法是改變訓練內容來讓你保持興趣和動力。還有一些針對初學者的間歇訓練，包括5分鐘的大強度訓練加上2.5分鐘的輕鬆活動。重複3次，逐步增加到5組，或者重複做3組1000米跑，休息時間大概是加速時間的一半。

記住，休息的目的是為了讓你從大強度的訓練中恢復過來，這樣呼吸幾乎可以恢復正常。如果在間歇期間呼吸不能恢復的話，你就太勉強自己了。同樣，你的感覺也會隨著每次訓練而變化。外界的因素比如風、雨、熱，還有壓力和睡眠會影響你每天跑步的感覺和速度。

開始的時候輕鬆一些，快結束的時候再強迫自己快一些，這總是一種好方法。如果開始的時候就很艱難，可能會感覺不再想往前邁一步，最後只好結束訓練。

第二個，法特雷克訓練。法特雷克訓練是在連續的步行或跑步過程中完成一系列的隨機爆發。這些爆發可以在任何地方開始，持續時間從20秒到3分鐘不等，每2~4分鐘可以做一次。它們持續的時間和速度取決於你自己。

訓練重點是在脈衝期間的跑步速度應該比你正常的訓練和比賽速度要快一些。每段艱苦的跑步之後是一個恢復階段，這時候你的步伐會慢下來，直到呼吸恢復到接近日常休息時候的水平。當然，關鍵是要保持運動。這種訓練方法非常適合在有變化的地形上進行練習。

在開始法特雷克訓練之前，記住要熱身10分鐘，結束訓練後還要做10分鐘的放鬆活動。初學者可以做1分鐘訓練接著做1分鐘輕鬆的活動。開始的時候做10組。6周後，逐步增加到12組，然後15組。還有一種建議是用地標，比如以電線杆作為加速和降速的指標。

舉例來說：快速跑過2個電線杆，再放鬆地跑2個。重複7次，逐步增加到15次。