聽到聲音也許說明您存在肩峰撞擊的問題。如果是這樣的話，說明您現在可能有了不良體態，例如圓肩。

如果想改善的話可以從兩個方向著手：

1.不要提肘過高

很多人為了做出漂亮的自由泳提肘動作，用力將肘關節向上提，卻不知道自己的肌肉和關節並不支援這樣做。

建議您可以改成髖關節主導驅動，減少肩關節活動幅度，從而避免肩峰撞擊。

2.陸上改善體態

圓肩主要是因為肩關節周邊肌群的不平衡造成，從而限制了原本應該有的功能性。

這種情況在久坐少動人群比較常見，找一個私人教練就可以幫你解決這樣的問題。通常會加強背部肌群，放鬆前側肌群。

因為沒有具體看到您的體態和動作，僅從語言描述判斷起來還是有些困難，不過您可以從以上兩點出發作出改善，有利於健康又可以增加速度。

另外，如果出現疼痛請及時停止運動，不宜堅持。

期待您的變化！

感謝邀請，個人認為應該屬於扭傷，很多初學自由泳的朋友可能會碰到這樣的問題，比方說移臂時很難將手臂前移，手臂沒有辦法保持出水，而如果用力過猛就可能會出現扭傷肩關節的情況。 其實，會自由泳的朋友都應該瞭解，自由泳的劃臂動作包括移臂都是在以身體縱軸轉動的情況下完成的，這個動作不僅可以為劃臂提供動力輔助，同時也可以確保移臂動作順利流暢的完成。而如果在移臂時沒有配合側身，那麼你的整個移臂動作就會變得很彆扭，而且如果透過猛然用力，加上肩關節本身，柔韌性不足，就可能造成扭傷。

那麼如何避免這種情況的發生呢？

第一，首先要確保身體的左右轉動，同時劃臂動作要和身體的左右轉動協調一致，這是確保移臂流暢的首要條件。再柔韌的肩膀沒有身體轉動和展肩的動作，移臂動作都會變得很困難。

第二，在自由泳遊進時身體轉動幅度不能超過90度，這樣情況下如果還是感覺移臂不順暢，你可以適度增加移臂時小臂和大臂之間的角度，或者說讓你的手掌遠離你的身體，這可以有效緩解由於肩關節柔韌性不足帶來的移臂不便。

第三點，一個長期的任務，那就是經常去拉伸你的肩關節，正壓，反壓，側拉，增加你的肩關節在各個方向上的伸展性。當你的肩膀能夠充分伸展時你就會意識到肩關節在自由泳中扮演的角色是多麼重要了。

最後，提醒大家無論是初學還是經常遊自由泳，下水前多活動拉伸肩部，都可以有效的避免受傷。

我想題主應該是左側呼吸。對於剛剛接觸自由泳的朋友來說有這樣一個通病，就是弱側呼吸的一側做側身轉體動作的時候做不到位，所以弱側呼吸一側的手臂在做提臂出水和做空中移臂動作的時候也都會非常困難，這勢必就會就會增加弱側換氣一側肩部的壓力，也就容易造成肩關節的損傷和肌腱炎，就如下圖1的演示。

不標準的側身動作，錯誤的手部如水方式，還有手臂用力過猛都會對肩關節造成損傷，久而久之就會游出游泳肩來。不過對於自由泳初學者來說應該還不至於那麼嚴重，出現肩痛，轉動有響聲我估計可能原因一是右肩有陳舊性行損傷，二就是前面說過的弱側換氣一側轉體不夠了。

建議題主暫時先不要練習自由泳了，等肩部的疼痛消失之後再做練習吧。再做練習的時候首先也是要先做好熱身，尤其是要多做做肩部的熱身的動作。其次是改善側身轉體的動作，轉體的時候要把肩膀給露出水面來，這樣就能很輕鬆的完成提臂和移臂的動作了。另外也可以考慮去做雙邊換氣的練習或是多做一些弱側換氣的練習。

以上就是我的一些個人看法。實際上我也有過左肩疼痛的經歷，動作改善好了之後也就沒啥事了。祝題主早日康復，早日改善好動作。

聊了聊我的經歷。

在我練習換氣的那個階段曾發生遊一段時間後右肩會痛的情況，而左肩正常，經過對比發現：①在轉向左側換氣時，支撐臂容易過中線，而換氣結束後支撐會不自覺地下探啟動划水；②右臂搶先划水時易忘記高肘，造成肩帶動手臂後拉。

於是我做了如下嘗試：①左側換氣時，手臂適當向外開啟一點，並盡力前伸，同時配合身體的轉動，右手掌順時針向裡轉動一個小角度，使其不是向下對水；②換氣結束快速恢復頭位，以保證左臂移臂結束前仍保持右臂的支撐位；③保證高肘划水，先折肘，再壓肩滾肩，利用胸、背肌肉的力量完成後半程的划水跟推水。

強調一點：蛙泳、爬泳以及蝶泳都是靠胸背的力量在划水，用肩划水是錯的。