毫無疑問的，用拳頭做俯臥撐更難。

原因有三：

1.運用到的關節更多

俯臥撐是手掌平攤，腕關節只做支撐，不需要發力。

但是握拳以後完全不同，腕關節必須保持一定力度，動作才能完成。

也就是說在俯臥撐時候，小臂肌群三放鬆的

而握拳以後，小臂肌肉是緊張的

難度增加了很多

2.對骨密度要求高

握拳做俯臥撐，拳面直接接觸地面

而拳面是沒有任何肌肉保護的

可以說是與地面硬碰硬的接觸

骨骼的堅硬程度很受考驗

而骨骼中的骨小梁正是在各種硬碰硬中變的堅實

因此，練格鬥的各位，請用拳頭做俯臥撐

你們會感謝我的

3.做功距離更長

這個是顯而易見的

你把拳頭握緊做俯臥撐，和直接用手掌做俯臥撐比較一下

離地面就高出了一個手掌的距離

也就意味著你多做的功=你的體重x手掌高度

難度是增加了一些的

因此，拳頭俯臥撐可以作為進階訓練完成

希望有幫到你。

握拳俯臥撐又叫做拳面俯臥撐，一般只在格鬥訓練者的訓練中出現，而它的難度是比普通俯臥撐要難很多的。主要難點在於:

首先第一個難點:兩種俯臥撐的身體姿態是一樣的，只不過接觸地面由普通俯臥撐的手掌掌心接觸改為握拳拳面接觸。手掌掌心抓握是人類接觸外物最經典的方式，有肌肉和較厚的面板組織。

而握拳以後的拳面通常只有骨骼外的一層薄薄的面板，生活當中很少用到。只有在對於格鬥拳擊當中對於拳面硬度有需求的人才會用拳面接觸地面來做俯臥撐。

一般人全面承受不了這樣高的強度。參考功夫家李小龍的拳面，這是高強度訓練的結果:

第二個難點:當拳面支撐地面以後，俯臥撐的訓練幅度增加了。一個訓練動作的運動幅度越大，對於肌肉的拉伸刺激就會越強，動作難度就會越來越高。

雖然拳面俯臥撐比普通俯臥撐難度較高，但是它所帶來的效果也是更好的。不僅能夠強化拳面骨骼的硬度，而且對於俯臥撐的肌肉刺激也會更大。

還有一點潛在的好處是拳面俯臥撐對於腕關節的刺激要比普通俯臥撐的自己要小很多，所以如果手腕有傷的人可以利用拳面俯臥撐進行替代訓練。

建議訓練者訓練它的時候可以將拳面放在墊子上或者用跪姿俯臥撐的姿態訓練，來減少拳面支撐的強度，循序漸進地進行訓練。當能夠在石灰馬路上做拳面俯臥撐時就已經達到很強的地步了。到那時，沒準你能打爆一堵牆呢！