既然是鍛鍊，不論是哪一年齡段的人，不管是跑步、健步走、壓腿拉筋、撞樹等健身運動，都要適應自身條件不強行有度，適可而止。不然鍛鍊就起了反作用。

我認為這種鍛鍊方法很好，因為中老年人不能再做運動量大的活動了，要有適應自己體質的鍛練方式，壓壓腿拉拉筋就是很好的運動，人常說的筋長一寸壽長一分，就是這個道理，當然了這應該有個度，要根據自己體質做適當的活動，不要迷信某種方式是萬能健身法，適合自己的就是好的。

動作和力度要慢慢加，持之以恆效果會一點點顯露出來，常年堅持對身體有益無害，老年人怕摔倒，常年做關節拉伸的人輕易摔不倒的。

生物都是逐步的機能退化，人當然不例外，任何鍛鍊都可以減緩退化過程，但是，一定要有度，所謂的物極必反，一旦超過度了，就不是有益了，只會有害了。老年人無論如何鍛鍊身體，都要量力而行。時刻保持良好的心態，人的精神是第一位的。吃的好，放的下，想得開，每天適量運動。

老年人根據個人身體素質量力而行適可而之，先做四肢伸展運動活動活動腰部頸部，打打八段錦、太極拳、散散步，然後把腿抬到九十度成正直角為度，兩手合抱先壓膝蓋後扶腳尖緩緩下俯上身適合而止不可強壓，兩腿交替正側壓，之後手扶物體正踢側踢各二十次，活動結束來回溜達幾圈，邊走邊揉搓雙手、臉部、耳朵、太陽穴，抖動雙臂雙腿，使全身各關節氣血活動順暢。持之以恆大有稗益，煥發精氣神。

五十歲以上年齡的人，無論是男女，在壓腿上要有個度，不能太過，那樣也會出問題的。壓腿的高度，一般在一米一左右，不要太高。

匹夫回答這個問題，你說得這幾個動作，只要永遠練下去，帶給你的好處是行走，上下樓，下蹲起身輕鬆自如，踏實有力！這本是習武者下盤樁功之基礎，緣者不分老幼大可習之！

在我的人生閱歷當中，長壽的人，都是不言不語，不鍛鍊，蔫了吧唧，冬天北牆根晒太陽，夏天男槍跟避暑，年齡大了，老了，在生拉硬拽，我感覺不太好，老胳膊老腿的，還是慢慢的用吧！用不好，適得其反

我啥保健也不會做，就是每天上午作兩遍廣播體操，下午或晚上沒事的時候再作兩遍廣播操（上學時候課間做的那個）挺好的。

很多中老年人鍛鍊抬腿，壓腳，拉筋有沒有益處答案是肯定的，但問題取決於他的動作有沒有做到有規範的練習，我經常看到有一些老年人盲目的練習瞎練，如果沒有專業的老師進行指導長期下去反而適得其反，所以這就是所謂的有些人鍛鍊越來越健康，而有的的人反而練出了一身的毛病。