答：為了遇見更好的自己！

很多女孩子在健身時只重視有氧運動，認為這才是讓自己變苗條的祕訣，對於力量訓練存在偏見，認為會造就大塊肌肉，不利於保持女性的身材特點。這種想法的一部分是對的：

有氧運動能夠減少體脂率、提升心肺功能，確實有助於保持窈窕身材、提升健康指數。

但力量訓練對於女性健康同樣重要：

由於女性缺乏雄性激及自身生理特點，想要通過力量訓練造就大塊肌肉和硬朗線條是非常困難的，也就是說，絕大多數女性即使嚴苛訓練也很難獲得男性健身者的肌肉量。

那麼力量訓練對於女性有哪些好處呢？

還真不少呢！

改善血液迴圈、從此與手腳冰涼拜拜！

強大的肌肉有助於改善血液迴圈、增強體質、提升代謝能力，而“水做的”女孩子常常因為缺乏鍛鍊而手腳冰涼，破解這種易寒體質的最佳祕訣就是力量訓練。有時候做回女漢子並非壞事，身體健康了從此與柔弱告別！

改善易胖體質，提高精力體力！

肌肉量增加能夠提升基礎代謝率，基礎代謝率增加了，吃的多些也不容易長胖，這就是傳說中的【易胖體質】。而靠著節食維持身材的小姐姐們多辛苦、多心酸，不敢吃這吃那，稍稍多吃一點，肚子上的肉肉就多了，越是捱餓、基礎代謝越低、越容易發胖，這就形成了惡性迴圈，長此以往，精力不濟、體力不佳，生活質量自然下滑。還是把力量訓練做起來吧，健康了、變瘦了、快樂了，這才是年輕人的生活！

改善糖代謝，與病態告別！

肌肉也是人體儲存糖分的倉庫之一，肌肉量增加，人體儲存的肌糖原也會增多，在飢餓、血糖降低時，肌糖原被利用，提高了血糖水平，防止低血糖發生，有助於保護腦功能。研究發現，經常低血糖的女性更容易罹患二型糖尿病，這與血糖調節能力差有關，因此應該堅持力量訓練，改善血糖代謝。

力量訓練也有助於預防中老年人中高發的骨質疏鬆和肌少症，是預防衰老的利器。

此外，力量訓練也是造就凹凸有致身材的力氣，所謂穿衣顯瘦、~~有肉，絕對離不開力量訓練哦！

嗯，我想從瑜伽的角度來說，一下，關於女性為什麼要做力量訓練？

啊，從人的身體本身的能量來說，女性屬效能量的男性屬於陽性的能量，女性屬於陰性，體質偏寒一些火能偏少。所以女性在練習瑜伽時的美感常常凸顯的是柔軟，但是即使一直做拉伸或一直去做柔軟訓練的話反而會造成我們的關節的不穩定，甚至在劇烈的運動或衝擊下容易造成損傷。

特別是東方女性本身的體質和文化的影響，所以並不偏愛於做力量訓練，西方女性會更強調女性力量，所以並不需要特意的強調。

我們如果從長遠的來看，在隨著年齡的增長和身體的衰老的情況下，肌肉會變得更加的無力，面板會更加的鬆弛，身體裡面的結締組織精磨也會變得更加的鬆弛。

我們看到一個衰老的女性，首先會觀察到她整個身體和肌肉線條的下垂，所以保持我們肌肉的彈性和活力是很重要的啊，哪怕在瑜伽練習當中也會，強調肌肉的力量而不是僅僅做伸展與拉伸。

今天我回答了一個類似的問題，說是女性為什麼一定要做抗阻力訓練。

所以想要更有型的身材，必須讓肌肉進行阻力對抗的情況下，通過不斷地刺激肌肉使其不斷保持活性，這樣才能使各個部位的線條感集中標準出來。

為什麼女性想要好身材也得做力量訓練呢？

首先要明白塑型的本質是什麼。

肌肉本身的形狀是不會發生改變，就好像臀部永遠不可能練成正方形，而提臀的塑型方式就在於增加臀部肌肉來提升其緊緻程度。

那針對女性而言，該還如何進行力量訓練呢？

有些人認為男生在增肌時應該做更多的抗阻力訓練，而女性擔心會做抗阻力訓練後變成"金剛芭比"，其實這完全不用擔心。

增肌需要一定的雄性激素來維持，而女性體內的雄性激素含量微乎其微，所以不用擔心能一下子練成大塊頭，更何況男生那麼大的強度增肌都那麼難。

以女性最愛的蜜桃臀訓練為例:

想要好看的臀部線條，必須進行臀大肌為核心的力量訓練。訓練前期我們可以通過一些訓練動作啟用肌肉，不用可以增加負重就可以訓練。

通俗一點來說就是你想鍛鍊那一部分肌肉，就讓她不斷的進行收縮與延伸動作，從而起到加強的作用。

總結

想要更好的身材，力量訓練是必不可少的。只有進行相應部位肌肉的啟用與提升，才能真正做到身體塑型。

說到力量訓練是不是我們第一個想到的就是男人在健身房大秀肌肉。同樣的情況下女性在健身房做力量訓練的少之又少，因為女性為了美不想長肌肉的。但是女性的脂肪本來就比男性多，所以想要瘦身力量訓練是必不可少的，力量訓練可以幫你塑造一副好身形。

什麼是力量訓練？

其實我之前對這個概念的理解就是啞鈴的訓練，並不是完全瞭解什麼是真正的力量訓練。力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，常見的力量訓練有平板支撐、俯臥撐、卷腹、深蹲、引體向上等，還有藉助一些器械完成的動作，它是一種通過多次多組有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。聽完這個好多人就開始心裡說：啥？引體向上?俯臥撐？no我不行，不行，還是算了吧，這對於女生來說難度太大了。那下面我告訴你力量訓練能給你帶來什麼？你一定會改變自己的想法。

力量訓練的好處！

好多女生害怕和男人一樣力量訓練後長肌肉，其實女性進行力量訓練不但不難看而且不容易長肌肉，瘦身效果還一級棒，力量訓練能減低你的體脂率，燃燒大量脂肪，有效提高人體基礎代謝。促進消化，是人體消耗更多的熱量，有利於減輕體重。打造完美身形。講到這裡你是不是來了興趣了，不再那麼抵抗了，再說一點非常重要，力量訓練又可以減脂增肌，而且還能控制你的體重不反彈。你說你要不要練起來，好，今天下班就去健身房來幾組力量訓練。

為什麼女生一定要進行力量訓練呢？

可能大多數人在減肥的時候，第一想到的就是跑步，覺得跑步是最好的減肥方法，就是在早上起來之後，戶外去跑步，約上大家去跑步，認為這就是最好的減肥方法，飲食上多注意一下就可以了，真實是怎麼樣的呢？

我們先說說什麼叫做有氧訓練，有氧訓練就是我們日常當中比較常見的就是在健身房，一個是跑步機，第二種就是橢圓機，還有那種動感單車，這是比較常見的，那比較好的一些大型健身房裡面，他可能還會有提供爬樓梯機以及划船機，這些都是屬於有氧訓練。

有氧訓練和力量訓練該如何進行選擇呢？想必是很多女生都是迷茫過的，害怕去擼鐵，害怕練成像金剛芭比，男女的差異就造就了女生，不太可能在日常的訓練當中練成金剛芭比。

可是大家就會選擇那麼有氧訓練是不是比力量訓練更好呢？說句實話，有氧訓練確實是可以直接動用和分解脂肪。力量訓練在訓練過程當中消耗的脂肪會相對來說比較少。

但是現在很多女生減肥並不只是為了瘦而已，很多人對於減肥的概念就不認為一定是要瘦。我們減肥也是為了穿衣服更好看，也是為了讓我們的背更加挺拔，身形更加好看，不管是練瑜伽還是普拉提，都是為了培養氣質。

但是我告訴你，有氧訓練他不可能讓你練出翹臀，也不可能讓你練出腹肌。也不會讓你的背部挺拔起來，這些你想要的東西都是要靠力量訓練的。

力量訓練能夠改變你的體型。假設你是一個蘋果身型，你想要變成一個梨型身材，那你只是通過有氧訓練是不可能變成的，但是通過力量訓練你就有可能變成一個梨型身材。

它能夠改善你的溜肩，能夠改善你的粗腰，能夠改善你扁平的臀部，這些都能夠用力量訓練給你改善，但是有氧給你帶不來這樣子的體型改變。

再其次呢，不正確的有氧運動首先會消耗的是肌肉，接著是脂肪，假設你減了一公斤的體重，可能裡面有一半以上就是肌肉肌肉量的減少，意味著你的新陳代謝水平會下降，如果新陳代謝下降了，意味著總消耗的降低，也就是說你容易變成易胖體質，想要變成易瘦體質，就是要提高新陳代謝，只有長肌肉的情況下你才有可能提高新陳代謝。

長期的有氧，你一不留神，你就有可能恢復到最初的體重，人們就說減肥越減越肥，這就是說的一句真話。其次呢，長期力量訓練，你有可能一不小心就發現自己的體重下降了，同時還收穫了自己想要的馬甲線翹臀，這些才是最誘惑人的。

- 有研究表明，長期的力量訓練會讓血清內瘦素和脂聯素增加。脂聯素和瘦素非常的相似，它是對減肥非常有幫助的，脂聯素可以促進肌肉對於脂肪酸的利用，也就是說長期的抗阻訓練能夠讓機體處於更少脂肪儲備的節奏。

很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。

女性力量訓練遇到的困難更多

一、心理上的各種“坎”

1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！

2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。

二、生理因素

筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液迴圈，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。

三、身體素質的限制

很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。

綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。

女神的專屬B計劃

女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。

一、深蹲及替代方案

深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。

替代方案1：徒手深蹲

徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。

替代方案2：輕微負重深蹲

啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。

二、硬拉及代替方案

硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。

替代計劃：繩索硬拉

繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。

1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；

2.更容易找到發力感；

3.全程阻力一致，刺激效果更好。

三、臀推及代替方案

臀推對於臀部肌肉訓練效果非常好，不過動作難度相對較高，初學者難以駕馭。

替代方案：利用固定器械

固定器械中，坐姿腿屈伸器械靈活用作臀推訓練是非常合適，調整好適合自己的重量和角度，穩定性和發力感都可以兼顧。

四、槓鈴箭步蹲及代替方案

箭步蹲對於臀部和腿部肌肉訓練效果很好，有一點不好，便是需要較大空間。當然，我們也可以原地進行，為了保證訓練效果，需要輔助工具。

替代方案：原地“爬樓”訓練

利用高度差進行訓練，效果同樣很好，可以徒手進行，也可以負重進行。這裡有一點需要注意，發力腿的著力點要放在後腳掌，利於力量傳遞。

總結

力量訓練雖然對女神們“很不友好”，可以只要征服了這個困難，女神們得到的一定比付出要多得多！辦法總比困難多，訓練方式永遠不是死板的，健身同樣可以選擇“曲線救國”的方式，只要安全正確，女神們大可以把腦洞開得更大，一切都是為了讓自己更美！

為什麼說女性一定要做力量訓練？無論男女，都應做力量訓練；女性應做力量訓練，在於力量訓練對於女性的意義。先來解釋一下力量訓練，力量訓練包括器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。力量訓練主要屬於無氧運動，其中的輕重量、多次數、多組數的力量訓練有著有氧運動特點。力量訓練可以強化骨骼，可以增肌塑形，可以擁有易瘦體質，可以提高新陳代謝率、擁有易瘦體質，可以提高睪酮含量等；深入來說，力量訓練對於人體抗衰老和保持生命活力有著積極的意義。對於通過有氧訓練獲得減脂瘦身效果的女性來說，轉為力量訓練為主，強化骨骼的同時，能夠增加的肌肉含量，打造出屬於自己的腹肌、翹臀、修長腿等，擁有美好的曲線身材；擁有美好的曲線身材，不僅是身體素質的進一步提升，也是生活質量和人生自信的提升。同樣重量脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉體積的三倍。女生通過力量訓練增肌，提高新陳代謝率的同時，也是對易瘦體質的擁有；對於長期擔心肥胖的女性而言，肌肉含量的增多，就不用過多擔心或者憂慮肥胖問題。力量訓練增肌同時也會提高和保持睪酮水平，睪酮是人體內活性最強的雄性激素；睪酮對於女性的作用，雖然不如對於男性作用那麼明顯，但是隨著年齡的增長，無論男女，睪酮的份量都會下降，女性保持睪酮水平，其實也是保持機體活力、生活質量和抵抗衰老。

女人30歲後肌肉開始嘩嘩流失，地心引力每時每刻都在拉著你從頭到腳向下垂。進行力量訓練其實就是與歲月進行著爭分奪秒的抗爭！

這個抗爭不僅僅是為了面容更加紅潤光澤、身材更加勻稱挺拔、整體看上去更加年輕有活力，更為了擁有健康有品質的生活。

人體的肌肉衰退會從大肌肉群開始，隨著年齡增加會出現肌肉萎縮及肌纖維的退行性變化，這就是為什麼很多中老年女性都會有腰痠背痛膝蓋疼的問題，大家認為這是風溼，是年輕時受的寒，實際上是因為大肌肉群退化，肌肉拉不住關節，穩定性變差造成的。

膝蓋疼往往是大腿肌肉力量差，而腰疼往往是由腹部無力造成。後背肌群退化就會駝背，時間長了就會疼痛，這些都是息息相關的。女性需要進行核心肌群的力量訓練，需要練背，需要靠深蹲、硬拉等訓練來幫助你加強臀腿部力量。

運動不要只是跑步

不能只做單一的有氧操或者跑步哦，因為單純的有氧運動會消耗肌肉，長期跑下來，你只是心肺功能增強了，可是核心力量卻被慢慢削弱了。核心弱了就會出現骨盆不穩定，關節不穩定各種各樣的問題，是一個惡性迴圈。

你不需要記這麼多原理，只要記得，無論是從提高代謝的角度還是減脂塑身的角度，有氧和無氧都必須要配合著練。

力量訓練可分為自重徒手力量訓練和抗阻力量訓練。這是其他任何形式的有氧訓練都不能替代的，無法用舞蹈、太極拳、跑步、自行車等替代。

怎樣開始力量訓練？

雖然知道力量訓練的重要性了，但事實上，很多人並不知道應該從哪裡開始進行力量訓練。

很多人問：冬娃，我需要去辦張健身卡嗎？

我想說：如果你不知道該如何開始訓練，辦張健身卡其實也還是不會練啊！只會去跑步機上跑步或跟著課程跳操，並不可能真的開始進行力量訓練。而且往往那張卡成了擺設和你內心對健身的一種恐懼。

我的建議是：先在家自己練，等形成習慣，並感覺家裡的環境和器械遠遠滿足不了你的時候，再走進健身房。

在家開始力量訓練，你需要一對啞鈴

啞鈴的重量可以根據自己的實際情況來定。如果沒有基礎，我建議從1.5kg的開始。

西風東漸，健身觀念和各種健身設施的普及，也讓越來越多的中國男人變成了肌肉男，而且與外國肌肉男相比也毫不遜色。但中國女性仍沉迷在“有氧減肥城”裡，鮮有想衝出圍城的女子。這當然與中國傳統觀念中對於女性形象的塑造有關，比如林黛玉，都知道她是個病胚子，但卻是中國人心目中典型的美女，包括著名的四大美人在內的眾多的中國歷史上的美人，無一不是纖纖柳腰的印象。即便楊貴妃所處的年代以胖為美，在今人的影視作品中仍是以纖瘦的形象反覆登場。

走進健身房的力量訓練區，幾乎看不到女性訓練的身影，她們幾乎只出現在跑步機、瑜伽課、動感單車課和有氧健身操教室裡，目的只有一個：減肥！然而結果卻是，成功減肥的女性永遠是少數，而凹凸有致的女性更是鳳毛麟角。雖然運動減肥的成功與否，並不單純取決於力量訓練，不過女性若想擁有一個動人曲線的好身材，則和力量訓練大有關係，且好處不僅於此。女生做力量訓練有哪些好處？

好處1：減肥更有效，身材更好。

有力量訓練專家團隊對數千名女性進行了八週的力量訓練，頻率為每週三次。結果八週後的測量資料表明，這些女性在平均減脂3.2斤的同時，增加了1.6斤的肌肉。注意，脂肪和肌肉的體積可不一樣，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大約三倍。也就是說，這些女性的身體變得更緊緻了，女性的身材曲線更好了（請自行腦補畫面）。這也就是為什麼只做有氧運動減肥的女性，即便減肥成功，要麼骨瘦如柴，要麼鬆鬆垮垮的原因了。單純的瘦，既與美無關，也不等於健康，除非對於骨瘦如柴有特別愛好的人。

好處2：燃脂效率更高，形成所謂易瘦體質。

無論男女，肌肉含量的增加可以提升基礎代謝，讓人消耗更多的熱量。觀察一下健身房裡的健身教練們，吃得比一般人多許多，有些教練也並不嚴格控制飲食，但卻臉龐瘦削，且穿衣顯瘦、脫衣有肉（不是肥肉，是肌肉）。而女性只要進行適度的力量訓練，既能提升肌肉含量，也不會變成肌肉發達的肌肉女，反而有利於脂肪的燃燒，輕鬆保持好身材。

至於擔憂自己成為肌肉女的問題，只說一句：以健身房裡大多數進行力量訓練的男性鍛鍊情況來做參照，大多數在健身房鍛鍊的女性朋友，成為肌肉女的概率和成為奧運選手的概率差不多。處好3：大幅降低骨質疏鬆的風險

力量抗阻訓練有利於提升骨密度，從而預防和改善骨質疏鬆，對於女性來說尤其如此。女性人到中年後，因為卵巢分泌雌激素的大幅度減少，骨骼再造水平也大幅減緩，與此同時骨骼中的鈣和礦物質的流失速度卻極大地加快了。中國疾病預防和控制中心的資料說，中國的骨質疏鬆患者多達1.6億，而且到2020年骨質疏鬆患者和低骨量人群總數將多達2.8億。此外，從世界範圍來看，50歲以上的骨質疏鬆症發病率，女性高達33%以上，而男性要低許多，僅20%左右。而相關的研究則表明，只要能堅持六個月規律的力量訓練，鍛鍊者脊椎骨中的礦物質密度就可以得到較大的提升。

資料：美國塔夫茨大學組織的一項女性力量訓練研究中，即便所有參與測試的女性均已絕經，且無人服用雌激素或採用其他強健身骨骼的藥物或治療方法，僅通過力量訓練，這些女性的髖和脊椎骨的骨密度平均提升1%，足以和醫學治療效果相比，而不從事力量訓練的對照組女性的骨密度下降了2%至2.5%。好處4：緩解和消除腰背、關節疼痛

御行君所在的健身房曾經接待過一位30剛出頭的女博士。由於整天伏案工作，平時也不從事體育鍛煉，她的身體相當單薄。背部經常性的疼痛已經讓她不得不去看醫生，經過多番理療，效果仍不理想。後經醫生建議，開始在健身房跟著健身教練進行力量訓練。剛開始時，她的背部僵硬和乏力，背部觸感幾乎只有皮和骨，肩關節受限嚴重，活動範圍小。經過半年針對性的力量訓練，腰背肌肉得到了有效鍛鍊，背部的僵硬和經常性疼痛也基本消除。這是一個非常有說服力的女性力量訓練的例項。

此外，現在有許多愛跑步的女性朋友常為膝關節傷痛而煩惱。事實上，通過下肢力量訓練，增強腿部肌肉，有利於在跑動過程中穩定和保護膝踝關節，有效降低關節受傷的風險。有一些人的跑姿並不好，但膝關節卻沒事，而跑姿好的人卻關節受傷了，這其中的原因之一就是下肢肌肉的鍛鍊和力量不足引發的。

好處5：讓心血管更健康！

長期規律的有氧運動可以起到良好的降血壓作用，同樣力量訓練也能在增強肌肉和耐力的同時，提升心血管的機能，起到降壓的作用。美國的一個長達12年、面向3萬名中老年女性的研究表明，長期堅持力量訓練的人比不從事力量訓練的人，罹患心臟病的風險大幅下降。另一項為期2年的相關研究則顯示，每週進行兩次力量訓練，可以將癌症發病率減少20%，如果有氧運動和力量訓練相結合，同時進行，則癌症風險進一步降低，發病率減少30%。

相反，如果不從事力量訓練，任由肌肉量隨著年齡的上升而減少，則身體對於胰島素的耐受性會隨之降低，糖尿病、肥胖症、心臟病，甚至早亡的風險都大大提高。

力量訓練對於健康的影響不僅僅止於心理方面，熱衷於減肥瘦身的女性之中也很少有人能體驗到力量訓練過程對於心理和精神層面的積極影響。力量訓練時反覆的承重和壓力釋放，不僅鍛鍊了肌肉，也在潛移默化中增加了女性自信和堅持這樣的優良品質。哈佛大學的研究則認為，十週的力量訓練對於精神抑鬱症的效果，堪比傳統的心理諮詢療法。還有研究說，力量訓練因為促進了內啡肽的分泌水平，從而令我們更快樂！

度娘說：內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感，等同天然的鎮痛劑。

力圖長久擁有性感曲線和青春美貌的女性朋友，別再傻傻地以為跑步機能跑出好身材了，走進力量訓練區試試，你的身材會更好，你也將毫無疑問地成為力量區最美的風景！

這個題目設計的非常妙!看似有露洞，但仔細分析會發現其題目設計周密，且密不透風。

妙在其一，可以將理解為:為什麼說.女子一定要做力量訓練?就可以從一定要做力量訓練的角度作出肯定的回答。

妙在其二，同樣也可理解為:為什麼.

說女性一定要做力量訓練?就可以從質疑的角度作出否定的回答。

妙在其三，如果將題目中的女性理解為部分女性，可以作出肯定的回答;也可以理解為整體的女性，作否定的答案。

姓如何是好？

只能全面分析，具體探討。

一.從事競技運動的女性，一定要做力量訓練，必須的

競技運動的基本目的是創造更高更快

更強的運動成績。取得運動成績的重要物質基礎是運動員的身體素質，力量素質是身體素質中最為核心素質之一，素有基礎之說。對於身體素質中其他素質

如速度素質.節奏素質.耐力素質.協調素質等，具有重要影響意義和正相關作用。在有些競技專案中起著決定性作用，如推鉛球.擲鐵並.舉重.摔跤等。

力量素質是先天基礎上經大量的力量訓練而得以提高直至最佳狀態。

競技運動的力量訓練是必須的，在訓練

中要遵循針對性原則，針對專項運動的

特點，突出進行爆發力的訓練，快速力量的訓練，永續性力量訓練。要注意女性的生理解剖特點，力爭既科學又安全

二.熱愛健美運動，愛好塑身美體的女性，必不少的要做力量訓練

健美運動主要體現身體各部位肌肉發達之美，有規定的評分標準。

肌肉發達是指肌肉變粗變大塊狀突出並隆起明顯，這種肌肉形態改變主要靠各種力量訓練來實現。

力量訓練即各種抗阻性練習，包括負重方法，如利用槓鈴.亞鈴等。器械練習(單雙槓.跳繩.拉力器.皮筋.聯合器械等)，還有克服與對抗自身體重的徒手練習(仰臥起坐.俯臥撐等)。

健美專業女性要在專業教練指導下進行，以求最佳訓練效果。

塑身美體的愛好者女性，除選擇專業健美力量訓練方法手段外，可結合偷伽，柔軟體操運動等，以求身體各部位勻稱線條之美，黃金的三圍比例，凸凹有至的曼妙體態之美。

愛好者的業餘訓練需要注意的是:一切從實際出發，量力而行;循序漸進，逐步提高;運動負荷強調密度和時間(次數和組數)多采用較輕的負荷重量;重視準備活動與放鬆整理環節;發達肌肉與消耗脂肪並重。

三.一般以增進健康，強身健體的女性則無須一定進行力量訓練

增進健康，增強體質的健身方法很多，很大一部分女性由於工作條件.生活條件等方面限制，一般可採用適合自已的跑一跑步，打一打太極拳，練一練健身橾等活動，而不必要一定做力量訓練。

四.年少的女孩及年長的女性老人要禁做力量訓練

年少的女孩處在身體生長髮育的重要時期，要考慮其生理解剖特點，宜適當做一些伸展性和柔靭性身體練習，促進骨骼肌肉的縱向發展，促進身體的正常成長和發育。

年長的女性老人，由於骨骼肌肉靭帶己老化功能下降，特別要注意安全因素，適當做一些散步活動是較為適宜的。