總比沒有的好，但是想要起到什麼作用的話可能很難，因為10分鐘的話練熱身都不太夠，一般健身一個小時的話是比較適宜的，如果能夠堅持每天鍛鍊一個小時，那麼21天之後你就有可能養成好習慣。

小密語錄：21天后，你會發現自己練瑜伽根本就是一種生來的習慣

習慣是一個很可怕的事情，它可以讓你學會一切你不會的東西，也可以讓兩個人從陌生到最後的熟悉，甚至再到陌生，這一切都是時間帶給我們的，練習瑜伽也是這樣的只要能夠堅持下來，我們的身體就會自己記住每一個動作的體式，甚至那個時候的呼吸都會形成習慣。

很多瑜伽高手總會讓自己的身體去不斷探索很多看起來奇奇怪怪的動作，似乎只有這樣才讓自己變得有天賦，就像是這個雙腿交叉的前臂輪式動作，將本就拉伸的感覺更是加深到了極致，前臂要放在地面上，雙腿要在小腿肚的地方相互交叉，然後向後翹起，直到挨著地面。

單腿下犬式這種動作能夠讓自己變得更加靈活了吧？大腿後側的贅肉會在每一次拉伸的過程中都自動消失，其實這種場景也是小密最喜歡看到的，總覺得會是一種視覺上的享受，雙手、雙腳支撐身體，左腳抬起來，要用左手抓著左腳，腰部要向下塌陷，雙腿都要繃直了。

這個動作也是將輪式對腹部的拉伸進行到了最深的地步，需要身體多加練習，才能達到這種地步哦，背部的神經會被完全啟用，做完這個動作，身體會感到前所未有的輕鬆，來和小密學習一下吧。

輪式體式詳解：

1、雙膝放在地面上，身體向後仰去。

2、雙手放在地面上，雙腳抬起來，放在頭頂上。

3、胸部要挺出去，只留膝蓋著地。

只有10分鐘的訓練真的可以起到健身的效果嗎？ 這應該是很多人關注的問題，也是很對追求完美形體，提升身體素質的訓練者提出的質疑。

平常在健身房裡，教練或者有經驗的健身者都會傳授給你這樣的訓練方法：對於初級訓練者，需要進行每週2-3次的全身各部位的訓練，當然負重訓練是最好的。對於中級訓練者，則需要加強訓練強度，每週的訓練頻率達到1-2次，並且每次訓練身體每個部位都要做到力竭。

如果要達到更高水平的進階訓練，比如要達到心肺功能的不斷強化訓練，則需要進行每週3-5次的訓練，同時要達到半個小時以上的有氧運動。在普通人的思維模式裡這才是最正常的訓練模式，10分鐘如此短的訓練真的可以做到自己想要的結果嗎？

對於這個問題，首先為什麼引起很多人很多關注，因為現實中運動不足的人群人數逐漸增多，運動成為必不可少的一部分，但上述有規律的訓練計劃是理想的，如果是專職教練完成上述訓練計劃應該沒有問題。

但是對於上班族來說完成一定的運動量就有點吃不消，可以說是一件費時又吃力的訓練。使得很多人對健身望而卻步。

對於這個問題，科學研究者做了相應的調查和研究，其中具有權威性的美國心臟病協會、美國運動醫學會根據運動生理學和研究報告，提出了全新認識，並對健康運動不斷修改並提出了新的科學的指導方針。

協會指出：運動者在運動中一次至少運動10，每天總共運動30分鐘以上的有氧運動對於健身是有幫助的，有效的。如果在這個過程中加上負重訓練，或者健身操效果更為明顯。也就是說即使不像之前連續訓練30-60分的訓練，只要總共運動時間達到30分鐘也可以維持身體健康。

同時研究表明在日常生中做一些簡易的訓練動作，包括簡單的身體活動都可以起到一定的效果。建議大家在生活中有意識的做一些運動。當然這個對於年齡沒有限制，即使身體出現衰弱的現象也同樣有效果，因為最近身體機能下降，素質嚴重退化，隱性肥胖越來越低齡化。所以運動是必不可少的一部分，也是恢復健康的必不可少的手段。

這是很多人意識到的問題，但是任然覺得每天擠出連續的40分鐘時間鍛鍊仍做不到，所以今天瞭解到每次做10分鐘的訓練只要總共時間達到30分鐘就可以起到訓練效果，相信很多人會加入訓練的行列。

這個得根據練的物件不同而有不的結果。如散步10分鐘與跑步10分鐘，前者可能無效果或者是效果甚微，後者的效果就較明顯！

一般來說，每天只做10分鐘的鍛鍊，對健身強體的作用很小。要取的好的效果，最少也要一個小時以上才行！