關於踝關節，常見3大誤會

誤區一：我休息一陣時間就好了 X

誤區二：也不是很痛，忍忍就過去了 X

誤區三：經常扭一下，習慣了就好，對生活影響不大 X

踝關節扭傷，才不是小事

腳扭傷或崴腳，醫學上稱為踝關節扭傷。

一般扭傷後24小時—72小時內會到達腳踝腫脹的頂峰，嚴重的話會感覺腳踝麻木、腳發沉、軟組織淤血等。

更嚴重，還會導致骨筋膜室綜合徵出現，這是創傷骨科最嚴重的併發症。

踝關節扭傷，如何康復

不要誤以為疼痛消失，扭傷就康復了。這裡將踝關節扭傷後康復分為：急性期與慢性不穩兩個時期。

踝關節扭傷扭傷，72小時內都算是急性期。

需要遵循POLICE原則：保護（Protest）、適當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

急性處理重點：優先處理水腫瘀青，因為水腫不消，區域性血液迴圈就會受到阻礙，韌帶也難以復原，冰敷可減少血液往腳踝灌流，有助於消腫。

在保護患處之餘，也要進行腳踝運動，幫助靜脈血液迴流，消水腫。

可透過踝泵運動，幫助康復

有20%的人腳扭傷3個月之後還沒好轉的情況，醫學上稱為“慢性踝關節外側不穩”。且很多都是急性扭傷沒正確、及時處理而導致！

我們的韌帶好比一條橡皮筋，如果拉伸之後，沒有回到原狀，久而久之會鬆弛、失去韌性。

● 中重度踝扭傷，會伴隨韌帶撕裂損傷，腫脹明顯

● 重度踝扭傷，即韌帶斷裂，且未經過正規治療（如石膏或支具固定，或縫合手術），經一段時間後雖然可以行走，但韌帶未完全癒合，鬆弛的骨頭間會產生撞擊，或者經常出現扭腳的現象。

一旦發展為慢性踝關節不穩，日常活動中（如行走、奔跑）踝關節需要承受身體幾倍的力量，韌帶連線骨頭處容易出現撞擊，久而久之易發生踝關節的創傷性炎症。

所以，意外扭傷一定要及時處理，避免二次損傷或演變成慢性踝關節不穩。

抗阻鍛鍊

以鍛鍊踝關節周圍肌肉，需準備一條彈力帶（給踝關節一定的阻力），將其纏繞在前腳掌部位，雙手拉住彈力帶兩頭，稍微拉長彈力帶。

1.趾屈：即腳向下壓，手反方向拉彈力帶，形成對抗

2.背屈：此動作需要借外力，可將彈力帶兩頭可以固定在物體上，腳背屈

3.內翻：如圖，彈力帶兩頭也需要固定在物體上

4.外翻：可用彈力帶繞過另外一隻腳，用手拉住彈力帶兩頭，腳向外勾

以上4個抗組動作需定住2-3秒

1組10個來回，1次3-4組，一天2-3次

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打球崴腳了怎麼辦？

請記住這幾條處理原則：

1，馬上停下來制動休息，停止一切運動，甚至包括行走。避免一切加重崴腳部位病情的舉動。

2，儘早的採取冰敷，冷水，冰袋都可以，冰敷二十分針休息兩三個小時的頻率。

3，加壓包紮，用醫用紗布或者彈力繃帶加壓包紮區域性，可以起到穩定關節作用，又可以減少滲出和出血作用，從而達到減輕水腫目的。必要時候可以用支具或者石膏外固定。

4，抬高患肢，儘量抬高患肢，超過心臟位置，加強靜脈迴流，促進水腫消退，加速癒合。

5，兩天之後採取熱敷，熱敷可以加速血液迴圈，促進水腫吸收。

腳崴傷如果特別嚴重，疼痛劇烈，紅腫熱痛特別明顯，活動障礙的話，最好還是去醫院拍一個x光片，排除一下有沒有骨折，在沒有骨折情況下，一般都是這個處理原則。

1、運動之前，場邊做一些關節熱身，慢跑，扭扭腰，壓壓腿等關節要活動開。

2、挑選專業籃球鞋 大小適腳高幫為宜。

3、帶踝關節護具或扎綁帶。

4、運動扭傷崴腳後，注意養護和時間，避免舊傷復發，反覆崴腳，會導致韌帶撕裂。

崴腳沒治好很容易變成習慣性的。首先要把活動做開，其次儘量少做由踝關節控制的動作，三，平時要加強對踝關節周邊組織(如小肌肉群和韌帶)的鍛鍊，以增加保護能力。四，運動時要穿護踝套。五，平時可塗抹馬慄樂保養肌肉組織。

從裝備上來看，你可以選擇買合適的鞋，對於經常打籃球的人來說，一雙合適的鞋很重要；

如果你還年輕就要自己多注意，有時候打的興起特別容易冒失 所以該減速就別加速 有時候不光是扭腳 更可怕的是扭膝蓋！如果你人到中年了，那就安心做個地板流，別去想飛來飛去的，好好的練習練習背身單打和內線腳步

總之做任何激烈運動之前都記得熱身，然後就是少往人堆裡面撞！