4個跡象是變瘦的訊號，只要出現一個，就證明努力沒有白費！

減肥中的人，最關心的問題無非是：自己真的能瘦嗎？自己的減肥方法靠譜嗎？

想知道自己能不能瘦，自己的減肥方法是不是靠譜，只要在減肥中注意自己是不是出現了這4個跡象，如果出現了，你的方法非常靠譜，你也正在一點點瘦下來，剩下的只要堅持就夠了！

口味變淡了

以前的你，如果總是喜歡吃一些垃圾食品，比如薯條、炸雞、辣條、甜品等，不管是家裡、宿舍還是辦公室，總是會放很多的零食，家常菜又都是一些像紅燒肉、大盤雞等重口味的食物，長此以往熱量自然就會超標，人也自然會胖。

當你堅持一段時間清淡的飲食，堅持多吃青菜，少吃油膩食物，戒掉了零食之後，慢慢就會發現自己的口味變了，對垃圾食物沒有那麼渴望了，以前很喜歡吃的東西，現在也能適可而止，甚至碰都不碰了，這就說明你正在變瘦。

長期吃重口味的食物，味覺會變得越來越遲鈍，吃的口味也就會越來越重，這類重口味的食物往往又是高油、高鹽、高糖的代表，自然更容易發胖；而清淡飲食一段時間，味覺恢復，人的口味自然就越吃越淡，長此以往下去自然就會瘦！

主動喝水了，每天2升以上

喝水能夠加速新陳代謝，增加飽腹感，降低飲食量，是最簡單，也是最有效的減肥手段之一。

如果你以前喜歡喝飲料、奶茶等容易發胖的飲品，現在卻養成了每天定時喝水的習慣，足以說明自己的身體正在向好的方向轉變，也意味著你正在慢慢變瘦。

對於不喜歡喝水的小夥伴，選擇茶葉水、蘇打水、黑咖啡、檸檬水都是不錯的選擇，只要是無糖的飲品，一般都適宜減肥。

運動變得越來越輕鬆了

剛開始運動的時候，因為基礎比較差，運動堅持的時間就會很短，一些剛開始跑步的小夥伴，往往跑5-10分鐘就已經氣喘息息了。

但是，如果你已經堅持運動有一段時間了，運動就會變得越來越輕鬆，能夠逐漸開始堅持20分鐘、30分鐘，這也說明了你的身體素質正在改善。

這種表現，除了證明你的運動燃脂效果在增加，其實往往也暗示著你的新陳代謝速度在增加，身體每天自主消耗的熱量更多，也更容易瘦。

運動雖然不是減肥的必備條件，但是在控制飲食的情況下，運動了肯定比不運動要瘦的快，如果你不喜歡一些高強度運動，不妨試試打羽毛球、跳繩、呼啦圈、散步等輕量級運動，或者像游泳、登山、蹦床等更有趣的運動。

衣服變寬鬆了

衣服變寬鬆，是瘦下來最直觀的表現。很多人，減肥中發現自己體重沒有降低，但是衣服和褲子卻變得更寬鬆了，這是很正常的現象。

人的體重包含脂肪、肌肉、骨骼、身體水分、代謝垃圾等多種成分，減肥中飲水量增加，肌肉含量增加，都會導致體重不下降，這其實是好事，畢竟我們減肥要的是身材更好，這種身體圍度的降低，本來就是身材變好的表現。

你好，很開心能夠回答您的這個問題。

減肥期間，如果出現以下現象說明減肥出現了效果：

1、體脂的降低。其實我們說的減肥，主要就是為了減去脂肪，絕大多數人胖，也是因為體脂很高，所以就會顯得膘肥體壯，而體脂的降低，是我們追求減肥的最終效果。

2、圍度的減少。這一點也算是第一條體脂的體現，所以減肥前，最好是測一下腰圍、臀圍、左右臂圍、左右大腿圍和左右小腿圍。如果減去脂肪，最明顯的會是這些圍度的降低。而如果皮下脂肪減少，做到了真正的減肥，這些地方的圍度一定會下降的。

3、感覺身體輕盈、精神變好。很多人在胖的時候不但會覺得很疲倦，一點也沒有精神，其實並不是大多數人以為的精神壓力或者是別的什麼，而是你真的太胖了。俗話說心寬體胖，其實反倒不是這樣的，胖的人絕大多數都懶，都不喜歡動，這就更容易造成惡性迴圈。所以，如果你感覺你的身體變得輕盈，精神變好，更有精力，十有八九你就是瘦了。

4、讓別人評價，你是不是瘦了。也許你周圍的很多人，因為經常見，所以你瘦了可能要至少十斤以上才會覺得你瘦了，但是如果不經常見到的人突然見到你，說你瘦了，那你十有八九真的是瘦了不少。

5、更漂亮，臉更小了。很多人其實減肥臉也並不大，而且減肥其實不太容易減臉，如果有人明顯覺得你的臉小了，恭喜你，減肥有效果了。

減肥期間，出現哪些現象說明減肥出現了效果？

1.飯量在逐步縮小

胖子裡面10個胖子9個便祕，而當你發現，特別是在早上，排毒越來越有規律，經過一天的睡眠，沒有經過大量的運動，身體儲存的多餘的垃圾，每天早上按時排便，已經在逐步變瘦了。

很多胖子會出現下半身很胖的情況，而大腿之前的肉肉是緊緊的貼住的，而如果你在減肥期間，發現你併攏的大腿之間出現了縫隙，已經說明你在逐步的變瘦了。

減肥不能只看體重，若有了這些表現，也是變瘦的標誌，別半途而廢

1.口味變清淡

有很多胖子從前都是喜歡吃大魚大肉或者油膩食物，在減肥的過程中，從大魚大肉，油膩甜點到蔬菜水果的轉變就能說明問題了，少油少鹽雖然作用不是很明顯，但是日積月累就是你減脂的開始。要知道當初體重見長也不是一日之功。

2.運動起來輕鬆了

很多人都通過運動的方式減肥，其實肥胖的人在運動的初期會感覺到非常的煎熬，因為自己身上馱著很多的肉，運動起來非常的費勁。當你在減肥期間，感覺自己運動起來不那麼費勁，越來越輕鬆了，而且短時間運動，不會再出現氣喘吁吁或胸悶的現象時。 那麼恭喜你離變瘦越來越近了！

3.大腿出現縫隙

生活中一些肥胖的人往往是下半身特別容易肥胖，所以他們不僅希望身上的肉能剪掉，同時也希望自己的腿部能夠逐漸的變細。如果在你減肥期間突然發現兩條併攏的大腿之間出現了縫隙的時候，也說明你已經開始變瘦了。

4.早上開始排便了

有可能一些人不知道，肥胖的人群大多數都有便祕的傾向，如果肥胖的人早上開始出現排便的話，證明昨日的飲食正常，身體消化系統健康，這也是身體在變瘦的原因！

5.愛喝白開水了

在我們日常生活中，你會發現很多的胖子往往都比較喜歡喝一些碳酸飲料，果汁，奶茶等等，但是這類的飲料能量和熱量都是比較高的，這也是發胖的重要因素之一。

但是如果你在減肥的過程中，你發現看到這些飲料不再那麼的渴望了，反而會更加喜歡喝白開水。若能夠每天保證2000毫升左右水分的攝入，這樣你的體重就會在不知不覺中減輕了。

6.胃口明顯變小

對於肥胖的人來說，胃口往往一般都是比較好的，尤其是看到一些高油脂、高脂肪的食物更是更加的青睞，而且一頓飯吃兩三碗米飯不在話下。

但是如果你在減肥的過程中，發現自己的胃口明顯減少，吃一碗米飯就會感到已經非常的飽腹了，而且像那些高油脂高脂肪的食物，也不再那麼的渴望，反而更加喜歡吃一些新鮮的蔬菜和水果，如果你有這種表現的話，那麼希望你繼續堅持下去，相信瘦下來並不是難事。

出現哪些現象說明減肥出現效果：

睡眠更好。

每天都排便順暢。

肥胖的人通常會有便祕，或者大便不成形，甚至還有拉便便時間都特別的久等等，但你在減肥的時候，你發現便意來的特別快，而且大便成型，蹲下就會拉的很順暢，而且排完這些便便後，感覺身體特別的舒服，這種情況也說明你減肥有效果了。

喜歡喝水以及清淡的食物。

掐下自己原本肉最多的部位。

一般肥胖的人，肉最多的部分就是腹部，還有手臂，大腿等，只不過這幾部分，減肥有效果後，變化最大是腹部。在懷疑自己減肥是否有效果時，可以掐下這個部分，要是看的不明顯，可以吃尺度量下它的厚度，發現減小了，也說明瘦了。

其實這個減肥所產生的效果時因人而異的，並不是每個人產生都是一樣的，但不管是哪種現象，自己感覺身體舒服，健康水平有所提升，說明你的減肥有效果了。如果您在減肥的過程中，發生一些不好的反應，比如便祕加重，頭目眩暈，低血糖等，雖然體重也有變輕，但你也要質疑這種方法減肥是否有效果。

內臟脂肪和皮下脂肪

人類內儲存的脂肪大致可以分為兩種，儲存在內臟周圍的叫做內臟脂肪而平時我們摸到的叫做皮下脂肪。大家都知道人之所以會出現肥胖攝入的能量大於消耗的能力，剩餘就會被轉化生脂肪儲存在體內，這個儲存過程是有順序的一般會先儲存在內臟周圍形成內臟脂肪，然後在儲存在皮下形成皮下脂肪，這就是為什麼有些人不太胖但是卻有脂肪肝的原因。一定量的內臟脂肪可以起到支撐和保護內臟器官的作用，大量堆積的話就會對臟器造成巨大的壓力常見就是脂肪肝嚴重的甚至導致肝硬化對身體健康造成嚴重危害。一定量的皮下脂肪可以很好的對人進行保溫受到外界打擊時還會起到緩衝的效果，正常生活的人莫要追求過於低的體脂率除非是特殊需要。

瞭解了身體儲存脂肪的兩個位置，還要明白脂肪消耗的過程是怎麼樣的。當我們開始減肥時消耗的能量開始大於攝入的能量這個時候身體開始分解脂肪來提供能量，一定要記住最開始消耗的內臟脂肪，其次才會是皮下脂肪。減肥之前如果你存在脂肪肝的現象，當日你減肥一段時間感覺體型沒有太大變化但是脂肪肝緩解了，這句說明你的減肥已經有效果了。當然這種方法不太方便總不能沒事老去醫院拍片子，還一種方法可以每天到你的身體是不是在消耗脂肪，原理就是人體脂肪分解後會產生酮類，我們只要每天早晨使用尿酮試紙觀察試紙的顏色變化就可以大致掌握身體對脂肪的分解情況，顏色越深說明效果越好。

減肥有兩個關鍵的點，一是科學的方法，二是平和的心態。科學的方法就是充分了解的自身的情況後來制定計劃，計劃大致要包括兩部分：一合適自己的運動方式和運動量 ，二 健康合理的飲食安排莫要以為減肥就一定要餓肚子。最重要的還是心態，因為不管制定什麼樣子計劃都是工具，你自己怎麼去執行才是最重要的一定要有一個平和的心態不要把減肥當成一個短時間內的目標而是要健康的飲食和生活方式做成長久的實踐，只要這樣好的身材和健康身體才能永久的陪伴你

夏天一身肉，上樓走兩步心臟狂跳，喘的像條狗子，襯衫被汗水溼透了，汗水順著我的褲子淌下來，伴隨著濃烈的體味兒，其他人如遇災禍，唯恐避之不及，不願意照鏡子，人家都是錐子臉，我來美顏瘦臉，卻是雙層雞腿堡，腿粗似大象，腰粗如麵缸，美食不能進，華服難相稱。

好看得皮囊千篇一律，有趣的靈魂200多斤，所有的異性與我有緣無分，沒有人願意透過我肥碩的身軀，來了解我有趣的靈魂。

直到某一天，被心愛的女孩拒絕，她說我，肥的跟豬一樣，就算地球上的男人死絕了，也不會跟我在一起。

我悲傷至極，從那一刻起，我決定改變現狀，以彭于晏當做我的目標，每天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個蹲起，和10公里跑，我一天都沒有間斷。體重一點點的下來了，精神狀態也好多了，直到我練出了，8塊腹肌。

後來再次遇到她，發現她和一個比我還肥的人在一起了，我就很不解，

“你不是討厭胖人嗎？為什麼和他在一起？”

“是啊，可我欣賞他有才華”

“什麼才華？”

“單手開賓利”

1.體重明顯減輕大於3公斤……因為如果前期減肥體重掉幾斤很可能是減的水分！ 2.體脂率明顯下降！說明你體內的肌肉量增加了！體重就算沒變 肌肉量增加中！圍度都會減小！人會明顯瘦一圈……。 3 不愛吃油膩的了……口味變淡了 愛吃原味食物 愛吃水果蔬菜！如果有這些變化 說明也成功了 身體調整成了一個健康狀態！新陳代謝會加快！體重下降是早晚的事。 4 鍛鍊更輕鬆了 ！原來跑兩步就喘～感覺特別累！現在跑半小時也不覺得很累了 說明體力變好了 身體素質變好！身體負擔減輕了……所以也算成功的一種……。 減肥這個事 只要堅持下去 就一定有收穫 本人寶媽一名 一直在記錄自己減肥變美的經過！希望和我一樣的人可以關注 共勉！

減肥時,出現這4個“變化”,恭喜你,說明減肥達到了好的效果

第一個變化：雙腿併攏有了縫隙 減肥最難減的部位就是大腿。如果你的雙腿併攏，中間的縫隙變大了，那就說明你開始在瘦了。所以說如果你也在減肥，可以每半個月記錄一下，看看自己的腿部是否正在變瘦。具體方法：兩腿併攏，膝蓋緊靠，測出大腿中間縫隙的寬度，如果縫隙越來越寬，就說明你減肥已經開始起效果了。

第二個變化：飢餓感越來越弱了 減肥的時候，每天會有大量的運動，但是得管住嘴，這讓很多朋友覺得很痛苦。但是如果堅持下來了，慢慢的你會發現，運動後的飢餓感一天比一個減弱了，這個時候就得恭喜你，你很快就要瘦了。因為長期的堅持，胃部的容量會慢慢減小，大腦傳遞給你的飢餓感也會慢慢降低。

第三個變化：口味變清淡了 正在減肥中的你，某一天突然發現自己的口味變得比以前清淡了，以前特別喜歡吃大魚大肉油膩的食物，現在卻逐漸開始喜歡吃新鮮的水果和蔬菜了，而且也變得不再是看見什麼就想吃什麼了，值得恭喜，這就是你的胃正在告

嗨嘍，大家好！我是天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的問題是“減肥期間，出現哪些現象說明減肥出現了效果？"

減肥期間，其實我們只需要準備一個軟尺就可以了。定時測量腰圍或者根據褲腰有沒有變得寬鬆，就可以判斷出減肥有沒有出成績。

體重變化都沒有腰圍變化那麼準確呢！

有時候，體重輕了，但是腰圍沒變，那體脂率肯定沒有下降，變輕的體重可能是失水了或者僅僅是上了個大號哦！

但是如果一段時間後腰圍變小了，那體脂率肯定是下降了，這才是真正的減肥呢！真正的減肥就是減脂而不是減體重哦！

肚子小了要比腰圍細了發生的更早一點。

如果堅持一段時間健康飲食，肚子的變化是最明顯了。原來凸起的腹部慢慢變小了。尤其早起時，肚子是最平坦的時候。

看到平平的肚子（可能不是完全平坦，只是相對於以前平坦了），心裡可真是美呢！

這是減肥進行良好的標誌，我們要保持狀態，繼續進行下去。

但是執行了一段時間健康的減肥方案以後，身體狀態會變得越來越好。

溼氣少了、肥肉少了，大腦變得更加清晰、身體也變得更加的輕巧靈活，整個人都散發出一股充滿活力的氣息。

我們也可以以此來判斷減肥方案是否合適。

健康的減肥方案，會越吃越舒服的，每餐的飲食安排營養豐富，多少合適。

既不會餓的走不動路，也不會撐得懶洋洋。

愛吃青菜和水果，看到肉和主食也不會兩眼發光。