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焦慮症是一種情緒狀態，患者基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。 這種情緒是不快的和痛苦的，有一種死之將至或馬上就要虛脫昏倒的感受。 這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發生。 實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度是不相稱的。 與焦慮症狀同時出現的還有軀體不適感，如胸悶氣短、噁心嘔吐、尿急尿頻、渾身無力、出汗口乾、面部發紅發白等。 當你感覺壓力過大或感到緊張和焦慮的時候，你應該先讓自己平靜下來，仔細分析下自己當前面臨的狀態是不是和壓力等因素有關。下面的一些建議和措施簡單易行，或許可以幫助你緩解緊張、克服焦慮，你可以根據自己的狀態從中選擇最適合自己的方式。 ●深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 ●活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。 ●保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。 ●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 ●肯定自己 當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。 ●學會放鬆 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。 ●轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。 ●放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。不管怎樣，你應該找出一個招兒——數綿羊也好、聽音樂也好——早點讓自己睡覺。 訓練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
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焦慮症是一種情緒狀態，患者基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽、忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。 這種情緒是不快的和痛苦的，有一種死之將至或馬上就要虛脫昏倒的感受。 這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發生。 實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度是不相稱的。 與焦慮症狀同時出現的還有軀體不適感，如胸悶氣短、噁心嘔吐、尿急尿頻、渾身無力、出汗口乾、面部發紅發白等。 當你感覺壓力過大或感到緊張和焦慮的時候，你應該先讓自己平靜下來，仔細分析下自己當前面臨的狀態是不是和壓力等因素有關。下面的一些建議和措施簡單易行，或許可以幫助你緩解緊張、克服焦慮，你可以根據自己的狀態從中選擇最適合自己的方式。 ●深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 ●活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。 ●保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。 ●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 ●肯定自己 當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。 ●學會放鬆 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。 ●轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。 ●放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。不管怎樣，你應該找出一個招兒——數綿羊也好、聽音樂也好——早點讓自己睡覺。 訓練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
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