可能你也知道傳染性微生物、細菌、病毒佈滿了整個世界，但大多數時候，我們都很健康，為什麼呢?這得感謝我們的免疫系統，它保護我們遠離致病微生物。現在，我們不要僅僅停留在感恩身體的免疫系統，而應該透過一些方法來最佳化這個免疫系統的功能。
你能做些什麼來增強免疫系統？
提高免疫力的想法很誘人，但由於幾個原因，這樣做的效果難以評估。免疫系統它是一個系統，而不是一個單一的實體。要運作良好，需要機體各器官之間平衡與和諧。研究人員還不瞭解免疫反應的複雜性和相互關聯性。目前，生活方式和免疫功能增強之間沒有科學證明的直接聯絡。
但這並不意味著生活方式對免疫系統沒有影響，而放棄研究。研究人員正在研究飲食，運動，年齡，心理壓力和其他因素對動物和人類免疫反應的影響。與此同時，一般的健康生活方式策略是增強免疫系統的好方法。
這裡提供一些預防生病，提升免疫力的小常識，小方法：
保證充足的睡眠，控制壓力。睡眠不足和壓力過大會增加激素皮質醇分泌，皮質醇的升高會抑制免疫功能。
避免菸草煙霧。它破壞了基本的免疫防禦系統，增加了每個人患支氣管炎和肺炎的風險，以及兒童中耳感染的風險。
少喝酒。過量攝入會損害免疫系統，增加肺部感染的易感性。
多吃蔬菜、水果、堅果和種子，這將為你的身體提供免疫系統所需的營養。一項針對老年人的研究顯示，增加水果和蔬菜的攝入量可以改善對肺炎鏈球菌疫苗的抗體反應。
重視益生菌。研究表明，益生菌可以降低呼吸道和胃腸道感染的發生率。發酵乳製品也被證明可以減少成人和兒童的呼吸道感染。
常常去曬曬太陽。Sunny刺激面板產生維生素D。在夏天，10-15分鐘的暴露時間(不塗防曬霜)就足夠了。然而，冬天的大部分時間，Sunny太弱，並且幾乎沒有食物含有這種維生素，這時你可能需要一些VD補充劑。低維生素D水平增加了冬天的呼吸道感染風險。2010年一項針對兒童的研究顯示，每天補充1200國際單位的維生素D可以降低患甲型流感的風險。
讓大蒜擺上你的餐桌。大蒜是被認可的抗菌劑和免疫增強劑。因為高溫會使大蒜中關鍵的活性成分失去活性，所以在食用的時候再把它加到食物中。
食用藥用蘑菇，如香菇。最近的一項研究表明，香菇濃縮提取物能增強乳腺癌患者的免疫功能。
嘗試一些草藥。如果你有複發性感染，可以考慮服用可以增強免疫的藥物，如人參、西洋參、西洋參、黃芪等。
可能你也知道傳染性微生物、細菌、病毒佈滿了整個世界，但大多數時候，我們都很健康，為什麼呢?這得感謝我們的免疫系統，它保護我們遠離致病微生物。現在，我們不要僅僅停留在感恩身體的免疫系統，而應該透過一些方法來最佳化這個免疫系統的功能。
你能做些什麼來增強免疫系統？
提高免疫力的想法很誘人，但由於幾個原因，這樣做的效果難以評估。免疫系統它是一個系統，而不是一個單一的實體。要運作良好，需要機體各器官之間平衡與和諧。研究人員還不瞭解免疫反應的複雜性和相互關聯性。目前，生活方式和免疫功能增強之間沒有科學證明的直接聯絡。
但這並不意味著生活方式對免疫系統沒有影響，而放棄研究。研究人員正在研究飲食，運動，年齡，心理壓力和其他因素對動物和人類免疫反應的影響。與此同時，一般的健康生活方式策略是增強免疫系統的好方法。
這裡提供一些預防生病，提升免疫力的小常識，小方法：
保證充足的睡眠，控制壓力。睡眠不足和壓力過大會增加激素皮質醇分泌，皮質醇的升高會抑制免疫功能。
避免菸草煙霧。它破壞了基本的免疫防禦系統，增加了每個人患支氣管炎和肺炎的風險，以及兒童中耳感染的風險。
少喝酒。過量攝入會損害免疫系統，增加肺部感染的易感性。
多吃蔬菜、水果、堅果和種子，這將為你的身體提供免疫系統所需的營養。一項針對老年人的研究顯示，增加水果和蔬菜的攝入量可以改善對肺炎鏈球菌疫苗的抗體反應。
重視益生菌。研究表明，益生菌可以降低呼吸道和胃腸道感染的發生率。發酵乳製品也被證明可以減少成人和兒童的呼吸道感染。
常常去曬曬太陽。Sunny刺激面板產生維生素D。在夏天，10-15分鐘的暴露時間(不塗防曬霜)就足夠了。然而，冬天的大部分時間，Sunny太弱，並且幾乎沒有食物含有這種維生素，這時你可能需要一些VD補充劑。低維生素D水平增加了冬天的呼吸道感染風險。2010年一項針對兒童的研究顯示，每天補充1200國際單位的維生素D可以降低患甲型流感的風險。
讓大蒜擺上你的餐桌。大蒜是被認可的抗菌劑和免疫增強劑。因為高溫會使大蒜中關鍵的活性成分失去活性，所以在食用的時候再把它加到食物中。
食用藥用蘑菇，如香菇。最近的一項研究表明，香菇濃縮提取物能增強乳腺癌患者的免疫功能。
嘗試一些草藥。如果你有複發性感染，可以考慮服用可以增強免疫的藥物，如人參、西洋參、西洋參、黃芪等。