emmm，這個我是不知道，但是男性做凱格爾運動可以在G動跟著做，效果很不錯的，建議想做凱格爾運動的可以在G動跟著鍛鍊試試，效果很不錯的。

什麼是凱格爾運動？凱格爾運動，又稱為骨盆運動，是1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所發明的運動。這種運動可以有效提高性生活質量，增強男性負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。男性朋友如何開始訓練感受肌肉凱格爾運動中的訓練核心是PC肌的收縮，如何感受到它並控制它呢？勃起的時候收緊菊花、提肛，嘗試讓自己的小兄弟動幾下，手放在小腹上感覺到腹部緊繃，記住這個感覺。怎樣訓練呢？男性凱格爾訓練分為四部分。第一節，啟用肌肉，進入狀態首先，迅速收縮、放鬆肌肉,每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週，每天都練。第二節，控制肌肉，提高靈敏度首先，收縮肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後，儘可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一套練習也應堅持一週。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。第三節，掌握肌肉，收放自如首先，重複收放肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。第四節，鞏固練習首先,收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。小貼士：1、訓練前一定要排空膀胱再進行練習。練習過程中要保持放鬆，並且平緩呼吸。2、利用零散時間練習。你可以在洗碗，排隊的時候練習，你也可以坐在辦公室辦公桌前，電視節目廣告時或者當你開車停下來等交通燈時練習。保持每天的練習，讓它融入你的生活中變成習慣。

凱格爾運動應該就是pc肌肉鍛鍊吧。

我36了，現在和00後小物件在一起35分鐘以上，，而且還可以做到最後不丟。感覺和我長期的pc肌鍛鍊分不開。

首先很多人找不到肌肉的具體位置。其實很簡單就是在尿尿的時候嘗試中斷排尿，然後這時候用力的肌肉就是pc肌。大概在陰，囊和肛，門中間的一塊位置。

然後平時我最初新手鍛鍊我基本推薦坐在凳子上鍛鍊，因為新手pc肌薄弱，最開始容易找不到鍛鍊的感覺，往往會因為借力而影響鍛鍊效果。

首先坐在凳子上，後背挺直。注意屁，股後半部分坐實，前半部分不要貼著凳子。建議尿液排盡以後鍛鍊。

這時候可以試著做中斷排尿的動作。如果最開始找不到發力點，我建議可以試著用手指按著pc肌的位置。

新手最開始每天我只建議鍛鍊20到30下。收縮停頓一秒為一下。後續可以看情況慢慢加一些鍛鍊量。

因為這個肌肉很薄弱。心太急，有時候容易傷。所以慢慢來。重在堅持。

我是@飛哥狠正經