跑步是健身運動中永遠的流行色，最方便、最易見效的方式，怎麼跑好一些，可以從幾個方面來說。

一、跑前做足準備會好一些。

跑前準備包括1、提前喝適量的水，再帶一定量的水，以保證身體水份供給。2、裝備準備，柔軟舒適彈力較好的跑鞋，合適的護膝，以減少身體在跑步過程中的傷害。3、熱身運動，主要是活動身體，拉開韌帶等。

二、選好跑步時間會好一些。

跑步時間個人認為最適合運動的時間是早上8點前，晚上晚飯後一小時後，這些時間段氧氣個人感覺是最足的。

三、跑步，堅持最重要

剛開始可能需要意志和毅力，但只要牢記跑步的初衷，就一定能堅持下去。堅持三個月你會愛上跑步，堅持五個月你會離不了跑步。

四、確定方法很重要。

如果是剛開始跑步，應從少到多，從慢到快，跑程和強度先少一點，隨著時間，每天多一點，強度加一點，即要循序漸進。

如果是為了減肥或者是健身的話，那麼慢跑或健步跑是最合適的。

如果是為了提升的話，可選擇衝刺跑，變速跑，負重跑，當然也可以負重變速這樣結合來跑，採取間歇跑的方式，比如跑一公里，休息20s，等等這樣，可根據自身實際情況自由發揮。

如果是老年人，要採用慢跑或散步的方式，要結伴出行，強度低一點，注意休息。

四、跑後注意

跑步要及時補充水分，不要馬上坐下，不要馬上洗澡等等。

如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!

1.跑步不能太慢

天氣暖和之後很多人想要鍛鍊身體會選擇慢跑，跑步做為一項對減脂有效的有氧運動，慢跑也獲得了許多減肥人士的青睞，但往往人們會因為太久沒運動的原因跑的還沒有走得快。所以這樣是不好的，跑步它不同於走路；跑步它有短暫的雙腳騰空的過程，如果太慢這個過程會加長，在這個過程中腿部肌肉顯略放鬆；不利於身體保持平衡，從而引起身體收到不必要的傷害。

2.小步伐，高頻率

如果你喜歡看球賽你會發現球員帶球總是邁著小碎步，因為這樣更容易保持平衡、變向和加快反應速度。小碎步由於步幅較小，頻率較高，腿部肌肉時刻保持緊張狀態，同時調動腿部更多肌肉發力，膝蓋受力也會更加均衡。

3.腳掌著地還是腳跟著地

腳掌著地，會使身體稍微向前傾，適合衝刺，短跑常用。腳跟著地，更方便順勢邁出下一步，適合長跑。可根據自己的狀態自行調整，找到自己最舒適的方式。

跑步可不只是下半身運動。跑步的時候上身要保持放鬆，收腹挺胸，頭部不要亂擺動。大小臂成90°前後直線擺動，不要亂擺亂晃，跑步過程中上身要自然放鬆，保持穩定前進。不能像下面兩人這樣跑步，這樣容易絆倒自己。

一身運動服，一雙運動鞋。

01跑步前一定要熱身，拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉，不然在跑步過程中會出現肌肉抽搐的現象。02熱完身後就可以給自己定個目標，比如跑30分鐘，跑7公里，當然剛開始跑不建議跑很久，要循序漸進，另外愛聽音樂的可以找個節奏輕慢的適合跑步的音樂，這些在QQ音樂裡有個專門的跑步歌單，自己找首適合的。03這之後就可以開始跑了，這時候跑步的姿勢就很重要了，不然跑起來自己會很累，所以跑步的時候一定要保持要保持上身正直，抬頭挺胸，腰一定要挺直，跑步時大腿帶動小腿，手臂自然上下襬動，最後腳一定要輕踩地面，前腳著地，不要後腳跟著地。04呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸沒節奏很隨意，這樣的話很容易累，而且達不到最好的跑步效果，正確的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，這樣就會讓自己在跑步中不會那麼累也很舒服自在。05最後我們跑完步不能立馬找個地方坐下來或是蹲下休息，有這種習慣的一定要改過來，這樣會讓你的小腿變粗，屁股變大哦，所以我們跑完後應該慢走幾分鐘，給自己身體一個緩衝的時間，然後停下來捏捏自己的腿部，手部肌肉，讓自己儘量放鬆。06這樣我就分享的差不多，希望對大家有幫助!

首先，你的問題，跑步怎麼跑好一些，是單純的鍛鍊，還是減肥？現在跑步以慢跑居多，但是怎樣慢跑，慢到什麼程度很少有人能回答出來。

我去年年後開始的跑步，是為了減肥。當時就是沒有方向方法，上去就開始跑，很累也很難堅持下來。後來下了keep，裡面有很多跑步課程，慢跑從3公里到5，8公里。開始選了一個3公里的，買了一個藍芽耳機，聽著音樂解說，一邊跑，反而跑的很輕鬆。開始會做一些跑前拉伸課程，真正到跑步課程時，會讓你先快走200米左右，讓心率上來，也起個熱身的左右。然後會開始慢跑，會告訴你跑多少米，你也有個心理準備。跑步過程中，會時刻提醒你姿勢，比如要腳跟先落地，然後迅速滾向腳掌，兩個胳膊不能左右交叉，要前後平行∥擺臂。等等跑步細節都會提醒你時刻調整。慢跑結束在繼續快走，就是這樣搭配跑，3公里很快就結束了。跑步完了以後一定要做拉伸動作，拉伸的過程感覺筋拉的很疼，但是結束後卻感覺非常爽，拉伸是為了放鬆肌肉。也防止張體超粗。

如果你想減肥，慢跑搭配健康的飲食，1個月就可以看到效果了。

祝你好運，跑起來吧[玫瑰]

01跑步前一定要熱身，拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉，不然在跑步過程中會出現肌肉抽搐的現象。02熱完身後就可以給自己定個目標，比如跑30分鐘，跑7公里，當然剛開始跑不建議跑很久，要循序漸進，另外愛聽音樂的可以找個節奏輕慢的適合跑步的音樂，這些在QQ音樂裡有個專門的跑步歌單，自己找首適合的。03這之後就可以開始跑了，這時候跑步的姿勢就很重要了，不然跑起來自己會很累，所以跑步的時候一定要保持要保持上身正直，抬頭挺胸，腰一定要挺直，跑步時大腿帶動小腿，手臂自然上下襬動，最後腳一定要輕踩地面，前腳著地，不要後腳跟著地。04呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸沒節奏很隨意，這樣的話很容易累，而且達不到最好的跑步效果，正確的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，這樣就會讓自己在跑步中不會那麼累也很舒服自在。05最後我們跑完步不能立馬找個地方坐下來或是蹲下休息，有這種習慣的一定要改過來，這樣會讓你的小腿變粗，屁股變大哦，所以我們跑完後應該慢走幾分鐘，給自己身體一個緩衝的時間，然後停下來捏捏自己的腿部，手部肌肉，讓自己儘量放鬆。

這樣我就分享的差不多，希望對大家有幫助!

身體的狀態是少不了的……營養和體質佔很大一部分因素。 不過可以通過後天因素在最大限度上增加速度。 可以練習小步跑和爬坡跑，這是鍛鍊耐力和動作要領的； 可以進行負重跑和變速跑，這是鍛鍊力量和反應速度的方法， 可以進行動作的分解練習，這有助於你發現自己跑步上的不足 還有，要注意自己的力量和肺活量的練習…… 祝你成功！

剛開始的時候跑和走結合，比如跑三分鐘走五分鐘，慢慢跑五分鐘走三分鐘，已到最後一直慢跑，跑不不要追求配速，時刻關注自己的心率，根據自己心率跑是最健康的跑法。

第一點時間，跑步者可以選擇一天中的早上8點或者下午5點也就是傍晚六點之前跑步運動。這兩個時間點是最佳運動階段。第二點跑步前的準備工作，需要在半個小時之前喝適量的水，保持充沛的體力運動；然後準備跑前的拉伸，拉伸腿部的肌肉。攜帶一瓶水以方便潤喉不宜在運動中大量飲水，綁好鞋帶避免奔跑途中絆倒。第三點是地點，跑步應該選擇在類似校園的跑道上或者跑步機，便於自己伸張的空間。第四點是跑步物件，選擇一位或者幾位好友同學作為我們的同伴，可以增加我們在跑步過程的耐心與樂趣。第五點是呼吸方式，呼吸方式最好是用鼻子呼吸，而不是用嘴，長期使用嘴巴的人群會發生一些嘴部的凸凹變化、不雅觀。