每天跑五公里要看你是按什麼速度跑完的。
正常來說有氧運動至少持續30分鐘，但是不要超過45分鐘。最好控制在40分鐘之內。
保持呼吸不紊亂，能用鼻子正常呼吸的速度跑，跑太快就變無氧了。
女生的話，5公里跑半小時其實就行了。
開始的時候會有效果，幾個月之後會發現一樣的運動水平，結果減肥效果不明顯了，這時候可以換個運動，或者同樣是跑步，但是變成變速跑，具體怎麼變網上都有寫。
不需要每天都跑，身體需要充分休息，膝蓋也受不了，而且大基數的話本來就不推薦跑步。
心急吃不了熱豆腐，每天跑每天跑，把膝蓋跑疼了以後就不好堅持了。
具體來說一週四次就可以，可以跑二休一，也可以跑一天休一天。
去健身房就去健身房，去外面的話推薦晚上跑，晨跑的話，身體是健康了，面板也被紫外線禍害完了。
⚠️減肥就是三分練七分吃！
永遠別指望著只要邁開腿就能瘦！
控制不住嘴一樣完蛋。
而且吃比動還關鍵。
想減肥就要杜絕掉不利於減肥的東西，這些不用科普應該心裡也都有數。
甜甜圈蛋糕零食這種肯定大家都知道，但是那個精加工之後的麵包啊，可別吃了，那玩意吃多了 體型也就變成和麵包差不多的了。容易胖，更容易胖肚子。餅乾，我的上帝啊，你吃兩塊趣多多的熱量還不如吃個蘋果。
還有各種醬，尤其是那個美乃滋啊，我的天，那就是由做出來的。真想吃醬就吃番茄醬吧....
多吃蔬菜，適量水果，吃少量牛羊肉或者適量雞肉魚蝦，定量的奶和水煮蛋。
一日三餐都正常，每餐七八分飽，可以少食多餐，但是這個餐不是正餐，而是三餐吃更少，每兩餐之間吃一個水果或者麥片芝麻糊這種東西。
多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水。
這麼吃，長久下去，難免人崩潰。所以可以一週放縱一次，吃一些自己平時忌口的，忌口的那些千萬別吃到飽....或者吃健康的東西吃到九分十分飽。
但是最多一週一次，時間放在中午或下午，而且這麼吃完之後，最好第二天再比平時少吃點。
如果你都做到了的話，一個月開始應該會瘦。
健康的減肥的話，一定不能期待能瘦得快。
一個月能減下來三四斤都不錯不錯的了。當然這是我自己的身高體重。基數大的肯定減的也多。
肯定會迎來瓶頸期，但是瓶頸期不用心急，換個運動，比如開始著重無氧，不頻繁的有氧。
還有永遠不能指望著就跑個步就能瘦，跑步五公里，快速一點的話三百多卡將近四百卡，你跑得慢的話都有可能不到300卡。吃個麵包就都找回來了....
所以平時的狀態也很關鍵，比如能走動就走動，飯後全身緊張狀態站至少十五分鐘，緊張狀態就是抬頭挺胸收腹夾背 屁股也要用點力.....
能爬樓梯就別走電梯，身上沒什麼重東西的話可以試試兩個臺階兩個臺階得上樓，具體怎麼施力網上都有。目的也是提臀瘦腿。
跑步一定要拉伸好，跑前跑後都要。
沒事的時候可以在網上搜搜美麗天鵝，裡面有一個練上臂和後背的，還有一個收腹的，還有一個瘦大腿內側的，還有一個全身拉伸的，親測有效。
無論是吃還是動，貴在堅持。
每天跑五公里要看你是按什麼速度跑完的。
正常來說有氧運動至少持續30分鐘，但是不要超過45分鐘。最好控制在40分鐘之內。
保持呼吸不紊亂，能用鼻子正常呼吸的速度跑，跑太快就變無氧了。
女生的話，5公里跑半小時其實就行了。
開始的時候會有效果，幾個月之後會發現一樣的運動水平，結果減肥效果不明顯了，這時候可以換個運動，或者同樣是跑步，但是變成變速跑，具體怎麼變網上都有寫。
不需要每天都跑，身體需要充分休息，膝蓋也受不了，而且大基數的話本來就不推薦跑步。
心急吃不了熱豆腐，每天跑每天跑，把膝蓋跑疼了以後就不好堅持了。
具體來說一週四次就可以，可以跑二休一，也可以跑一天休一天。
去健身房就去健身房，去外面的話推薦晚上跑，晨跑的話，身體是健康了，面板也被紫外線禍害完了。
⚠️減肥就是三分練七分吃！
永遠別指望著只要邁開腿就能瘦！
控制不住嘴一樣完蛋。
而且吃比動還關鍵。
想減肥就要杜絕掉不利於減肥的東西，這些不用科普應該心裡也都有數。
甜甜圈蛋糕零食這種肯定大家都知道，但是那個精加工之後的麵包啊，可別吃了，那玩意吃多了 體型也就變成和麵包差不多的了。容易胖，更容易胖肚子。餅乾，我的上帝啊，你吃兩塊趣多多的熱量還不如吃個蘋果。
還有各種醬，尤其是那個美乃滋啊，我的天，那就是由做出來的。真想吃醬就吃番茄醬吧....
多吃蔬菜，適量水果，吃少量牛羊肉或者適量雞肉魚蝦，定量的奶和水煮蛋。
一日三餐都正常，每餐七八分飽，可以少食多餐，但是這個餐不是正餐，而是三餐吃更少，每兩餐之間吃一個水果或者麥片芝麻糊這種東西。
多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水。
這麼吃，長久下去，難免人崩潰。所以可以一週放縱一次，吃一些自己平時忌口的，忌口的那些千萬別吃到飽....或者吃健康的東西吃到九分十分飽。
但是最多一週一次，時間放在中午或下午，而且這麼吃完之後，最好第二天再比平時少吃點。
如果你都做到了的話，一個月開始應該會瘦。
健康的減肥的話，一定不能期待能瘦得快。
一個月能減下來三四斤都不錯不錯的了。當然這是我自己的身高體重。基數大的肯定減的也多。
肯定會迎來瓶頸期，但是瓶頸期不用心急，換個運動，比如開始著重無氧，不頻繁的有氧。
還有永遠不能指望著就跑個步就能瘦，跑步五公里，快速一點的話三百多卡將近四百卡，你跑得慢的話都有可能不到300卡。吃個麵包就都找回來了....
所以平時的狀態也很關鍵，比如能走動就走動，飯後全身緊張狀態站至少十五分鐘，緊張狀態就是抬頭挺胸收腹夾背 屁股也要用點力.....
能爬樓梯就別走電梯，身上沒什麼重東西的話可以試試兩個臺階兩個臺階得上樓，具體怎麼施力網上都有。目的也是提臀瘦腿。
跑步一定要拉伸好，跑前跑後都要。
沒事的時候可以在網上搜搜美麗天鵝，裡面有一個練上臂和後背的，還有一個收腹的，還有一個瘦大腿內側的，還有一個全身拉伸的，親測有效。
無論是吃還是動，貴在堅持。