1、相撲蹲(持有和脈衝)，相撲蹲與常規深蹲非常相似，除了這裡的不同之處在於你的腿比你的肩膀更寬，更寬，你的腳尖向外指出。將手放在你面前或頭後部。現在彎曲你的膝蓋，像任何其他常規下蹲一樣蹲下。相撲深蹲專門用於大腿內側，同時鍛鍊下半身的其餘部分。

為了使這種鍛鍊更有效，進入相撲深蹲並保持上下脈動。這意味著上升但不完全上升並重復50次。然後在第五十次重複時，不要再回來並保持蹲下一分鐘（1分鐘）。

2、髖橋（中間有墊子），現在，臀部橋樑對於你的核心來說是一個很好的練習，並且可以調整一個人的傾斜度。然而，臀部橋也是一個偉大的大腿內側鍛鍊，這是透過在你做臀部橋時在你的腿之間放一個墊子。因此，這不僅可以鍛鍊你的大腿內側，也可以鍛鍊你的斜肌和核心。

因此，在你的雙腿之間放一個墊子，直接躺在你的背上。然後向上抬起臀部，讓它們不要接觸地板。在這樣做的同時，用你的大腿握緊墊子，以鍛鍊腿部。進行近50次重複或一分鐘的練習。

3、腿部伸展，現在這是一個相對容易的練習，因為它不那麼密集。然而，它與任何其他運動一樣具有影響力。你躺在身邊，雙腿放在另一邊。

當一個人堅定地停留在地面上時，你將另一個抬高到75度到90度之間的任何地方並將其恢復原狀。然而，當你把它放下時，一定不要觸控用固定腿抬起的腿。一條腿重複20次，另一條腿重複一次。

4、單腿跳（從一側到另一側），現在這是一種不尋常的運動，可以調整大腿內側，但仍然非常有效。將一個物體置於其間並在一條腿上從該物體側面跳躍1分鐘，然後對另一條腿進行相同操作。這是調整鬆弛的大腿內側的最好的練習之一。

每條腿做3組，你會立刻感覺到燒傷，感覺那些內腿肌肉正在鍛鍊。因此，這裡列出了四個練習，已啟動新的一年大腿內側。重要的是要理解一個人不能專注於斑點。在進行這些練習時，重點放在大腿內側，如前所述，它們也可以鍛鍊整個下半身。