生完孩子之後以為可以放鬆了，沒想到接踵而來的還有腰痠背痛，特別是幫寶寶換尿布和喂完奶，整個人感覺都要倒下了。

新媽媽分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態的，需要透過坐月子好好休息30-42天才能逐漸恢復。而骨盆韌帶在這段時間內是屬於鬆弛狀態中，腹部的肌肉也軟弱無力，子宮也沒完全復位。所以，產後新媽媽會覺得經常腰痛，雖然屬於普遍現象，但也不能掉以輕心，需要好好休息，加強護理。

1.充分休息

剛生完寶寶的24小時要臥床休息，這個時間是很重要的，屬於黃金恢復期，因為生完孩子已經精疲力盡，要充分臥床休息，讓體內臟器恢復到原來位置。然後第二天就可以在室內開始稍微活動，以促進惡露的排出，幫助子宮儘快復原。隨著身體慢慢的恢復，新媽媽就可以適當的做些產後恢復操，但一些彎腰動作儘量不要做。

2.墊柔軟物

新媽媽坐著的時候可以在屁股下面或者背後墊個靠枕，讓自己感覺舒服些，減輕腹部的壓力。同時睡覺的時候採用左側臥位，雙腿屈曲，腰部墊個靠枕，這樣也能減輕腰部的負擔。

3.補鈣

新媽媽要注意補鈣，及時的補充體內缺失的鈣質，能夠避免骨質疏鬆和緩解產後腰痛。

4.控制體重

坐月子往往都是大吃大喝又缺乏鍛鍊，促使了體重增加過快，從而就給腰部增加了負擔，引起疼痛。所以，坐月子期間的一日三餐和點心都要以清淡營養容易消化為宜，避免攝入過多高熱量高脂肪食物。

5.加強腰部運動

坐完月子後新媽媽就可以適當做一些加強腰肌肉和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，比如說仰臥起坐和俯臥撐。同時也要經常活動下腰部，讓腰部肌肉得到舒展，感覺腰疼就要停下手上事情，站起來稍微按摩下然後臥床休息。